这款汤非常适合寒冷的早春天气,或者你感觉身体不舒服的日子。热汤温暖你的肚子,带走你的烦恼!在寒冷的日子里(或任何一天),一碗热汤真的很神奇!乐动体育软件下载
这种新鲜的蔬菜汤富含营养,是摄取蔬菜的一种愉快的方式。一种非常丰盛可口的蔬菜汤,由各种丰满、滋润、嫩的蔬菜制成。像这样的午餐你不会出错的!
花园蔬菜汤
总时间
55
分钟
份
2
卡路里
289
千卡
成分
- 1一品脱的量葡萄西红柿
- 3 - 4汤匙特级初榨橄榄油
- 1/2 - 1洋葱(中碎)
- 2丁香大蒜(剁碎)
- 1/2群芦笋(以一个角度切成1英寸的小块)
- 1胡萝卜(大块去皮切片)
- 1/2 - 1韭菜(只含白色小块切片)
- 4 gydF4y2Bac。鸡汤(低钠)
- 2汤匙新鲜香葱(切)
- 1茶匙海盐(或根据需要调味)
- 1茶匙现磨黑胡椒(或根据需要调味)
- 1/8茶匙古老的塔巴斯科辣酱(可选)
指令
-
预热烤箱至400华氏度。
-
将葡萄番茄放在带边的烤盘上,淋上1-2汤匙。倒入橄榄油,搅拌均匀。放入预热好的烤箱,让番茄烤15分钟。从烤箱中取出,冷却,捣碎。
-
取一个大煎锅,中火加热,加入2汤匙。用橄榄油加热。加入洋葱、大蒜、芦笋、胡萝卜和韭菜。用1茶匙调味。盐和黑胡椒。Sauté煎2-4分钟,直到洋葱变半透明,大蒜变香。
-
倒入鸡汤,小火煮8-10分钟,或者直到汤完全热透,胡萝卜变嫩。加入番茄泥,再煮2分钟。
-
上菜时,用勺子舀1.5 - 2c的汤到每个汤碗中,每一份都用1汤匙装饰。新鲜香葱。如果愿意的话,可以加几滴塔巴斯科辣酱来增加香料。
配方笔记
份量:1½- 2杯汤
营养成分
花园蔬菜汤
每份份量
卡路里289
来自脂肪的卡路里234
每日摄入量% *
脂肪26克
40%
饱和脂肪5g
31%
多不饱和脂肪3g
单不饱和脂肪16克
钠2912毫克
127%
钾586毫克
17%
碳水化合物13克
4%
纤维3 g
13%
糖6克
7%
蛋白质4 g
8%
维他命A1100国际单位
22%
维生素C23.1毫克
28%
钙140毫克
14%
铁5.4毫克
30%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版