鱼油对磷虾油:有什么区别吗?
哪一个是更优越,磷虾油或鱼油吗?磷虾油,鱼油含有健康的必需脂肪酸omega - 3 DHA和EPA。
磷虾油是新来的欧米伽- 3补充市场。它自称是一个更高的力量和更多的生物——采购的产品比传统的鱼油,便宜的选择。但当我们下来,这些热门的讨论有什么区别超级补充?乐动体育软件下载
我把它下来,看看是什么磷虾油和鱼油这样一个激烈的争论。
磷虾油和鱼油
从最基本的开始:磷虾油和鱼油是什么?那你一定要知道这些受欢迎的令人惊讶的好处补充ω- 3。
# 1磷虾油
这可能有点明显,但磷虾油来自磷虾。磷虾是小红橙色颜色,虾的甲壳纲动物主要是从南冰洋。
磷虾油是一个很好的来源的ω- 3脂肪酸,二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。EPA和DHA在磷虾油的浓度低于鱼油中发现的。
这些欧米珈- 3脂肪酸在磷脂形式。这使它更容易为人体吸收和释放到细胞墙更有效率。这意味着你可以把一个小剂量的磷虾油得到相同的健康的好处而鱼油。
这个补充还含有维生素A, D和E以及虾青素——一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂是你最好的朋友来减少毒素和自由基的影响和帮助身体抵抗危险病原体可能会导致疾病。
# 2鱼油
鱼油补充剂来自油性冷水鱼的组织,如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼。它们包含一个健康剂量的两个ω- 3脂肪酸EPA和DHA,通常在甘油三酯(TG)的形式。EPA和DHA的数量高于磷虾油,但不是那么容易被人体吸收。
ω- 3脂肪酸的鱼油已经消耗了许多健康的好处。我们的身体不能产生这种必需脂肪酸和ω- 3的许多人饮食低。
# 3的可持续性
我们不得不提到可持续发展;过度捕捞等面积的讨论是本已脆弱的海洋生态系统失去平衡。所以磷虾如何融入这个场景吗?
海洋是巨大的南极磷虾数量,估计生物质3.79亿吨。一年一度的抓不到0.3%的监管委员会保护南极海洋生物资源(CCAMLR)。1
而鱼人口已经是已知量递减。很大程度上是由于过度捕捞配额超过30%的历史科学建议。
自1980年代以来,鱼油是受海洋管理委员会(MSC),以确保可持续的产品和支持和维护健康的海洋。2
# 4成本
磷虾油比鱼更昂贵的油和看似奢华的补充。通常情况下,你得到你支付和质量油更昂贵的比便宜的替代品。
价格差异是由于制造过程。磷虾油之前有一个短的时间内迅速分解。鱼油有长寿氧化发生之前,这意味着有更多的时间来处理在生产过程。
# 5剂量
每日推荐剂量一般健康的ω- 3脂肪酸是1克。大多数鱼油和磷虾油补充剂出售500毫克到2000毫克的范围。3
鱼油补充剂量视所用条件你使用它,据中央社报道。磷虾油补充还没有正式的指导方针,遵循产品标签上的推荐剂量。4
# 6毒性
有很多声称鱼油补充剂携带毒素如汞和多氯联苯和磷虾油含有污染物的可能性较小。底部的食物链,逻辑看来,这句话适用于磷虾油。
尽管2014年的一项研究,比较鱼油和南极磷虾油的概要文件,显示磷虾油含有中等水平的持久性有机污染物(pop)。5
虽然有消费者担心鱼油补充剂含有毒素,通过购买鱼油从高质量认证的供应商,这是可以避免的。注册品牌经过严格测试,以保证消费者购买高质量的产品,也是道德。
磷虾油对鱼油的好处
一般来说,ω- 3必需脂肪酸(DHA和EPA)都进行了广泛的研究和证明身体和心理健康受益。
磷虾油补充市场是拥有相同的好处对我们的健康是鱼油补充剂。鱼油已经研究了超过十年,显示潜在的或被证明有许多健康益处。
科学研究证明什么鱼油和磷虾油的潜在好处吗?乐动体育软件下载这是一个短暂的看一些比较。
- 心血管健康-ω- 3脂肪酸的鱼油补充剂的形式已被证明是有效的心血管健康。初步研究在磷虾油出现承诺的有效性提供ω- 3脂肪酸对身体,但是心血管好处是未经证实的。67
- 胆固醇,鱼油补充剂的降特性研究和显示减少了20 - 50%在很短的时间内。磷虾油的研究还显示,也可以降低胆固醇和甘油三酯水平。89
- 关节炎,鱼油被证实是一个更安全的替代比非甾体抗炎药在减少关节炎的疼痛。一项研究表明,磷虾油对类风湿性关节炎是一个潜在的有用。另一个海王星磷虾油的对照研究显示显著减少关节炎的症状在7 - 14天的治疗。101112
- 维持认知功能——研究显示,鱼油是一个很好的补充ω- 3采取降低认知能力下降。到目前为止,没有一项研究显示,磷虾油。13
- 经前综合症(痛经)试验使用鱼油补充剂来缓解痛经的症状是一个积极的结果。另一项研究表明,磷虾油比鱼更有益的油对受试者经前综合症。1415
- 干眼病,结果在最近的临床试验得出的结论是,鱼油和磷虾油都是有益的,磷虾油有更多的疗效。16
- 注意缺陷多动障碍(ADHD) -鱼油补充剂所提供重要的特定行为的改善。磷虾油的PS脂肪酸omega - 3并没有单独研究ADHD迄今为止,但omega - 3 PS可以减轻ADHD症状。1718
哪种补充更好?
鱼油补充剂出现明显的赢家。不仅更成本有效的补充,研究证明了有效的身体健康的价值观。
但是,让我们考虑所有的事实。公平地说,新来的磷虾油没有许多临床试验对于一个真正的比较。磷虾油磷脂形式的ω- 3脂肪酸可能是其潜在的关键。
磷脂的物理性质意味着他们可以溶于水,允许更容易吸收人体的细胞。因此,小剂量的磷虾油脂肪酸omega - 3可能等于更高浓度在鱼油中找到。19
结论
的重点补充鱼油和磷虾油是增加ω- 3脂肪酸的摄入。补充市场有一个地方的另一种ω- 3 (DHA和EPA)补充和磷虾油似乎持有自己的!
磷虾油补充剂含有抗氧化剂和比鱼油,更可利用似乎稍微更好的选择。但它是更昂贵的,缺乏科学的备份相比,鱼油。与更多的临床研究和试验,磷虾油比鱼油补充剂可能更有效,我们等着看。
底线是辩论仍在为补充ω- 3脂肪酸的这些优越的质量和健康的好处。
源
- https://www.ccamlr.org/en/fisheries/krill-fisheries-and-sustainability
- https://www.msc.org/newsroom/news/safeguarding-future-generations-fish-oil-needs/?searchterm=fish%20oil
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- https://www.webmd.com/vitamins supplements/ingredientmono - 993 fish%20oil.aspx?activeingredientid=993&
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170991
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29080699
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4252213/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041134
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28371906
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20587038
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954371
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356030
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18072818
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27817918
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22596014
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18072818
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024511/
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