鱼油的好处有很多。如果你妈妈像我一样,每次晚餐吃鱼时,你都会听到她说:
“吃了它,你会变聪明的!”
众所周知,鱼油有助于大脑功能,但鱼油还有其他好处吗?
嗯,你可能会对鱼油的好处感到惊讶。鱼油对我们的身体有很大的影响,因为我们健康的几乎每个方面都与脂肪酸有关。Omega-3脂肪酸对我们的身体至关重要,但似乎大多数人都没有摄入足够的Omega-3脂肪酸。
这里有一份指南,告诉你服用这种药物可能带来的好处流行的omega-3补充剂。
*与任何药物一样,在开始服用补充剂之前,你应该咨询你的医生,看看它是否适合你,并检查副作用或可能的相互作用。
鱼油的好处
鱼油中含有欧米伽3脂肪酸DHA和EPA,科学研究表明鱼油具有潜在的营养价值有益于身体在很多方面。以下是科学研究表明的鱼油的好处。
心血管健康
根据美国心脏协会的数据,心血管疾病影响着9300多万成年人——换个角度看,就是这样三分之一在人口中。他们建议-3脂肪酸甘油三酯含量高的补充剂,如鱼油,适合冠状动脉疾病患者。12
研究证明,鱼油可以降低甘油三酯,这是血液中的一种脂肪(脂质),会增加患心脏病的风险。3.
鱼油研究还指出了鱼油中omega-3脂肪酸对心血管的其他益处——尤其是心脏病患者的存活率。这是一项研究,研究对象是曾经患过心脏病的人,他们连续6个月服用高剂量的omega-3鱼油。结果显示心脏的整体功能有了显著改善。4
关节炎
根据关节炎组织,关节炎影响了超过5000万美国人。关节炎患者的饮食建议含有高ω -3脂肪酸,尤其是炎症性关节炎。56
对类风湿关节炎患者的研究表明,补充omega-3脂肪酸可以显著减轻关节疼痛。另一项试验使用鱼油来减轻关节炎疼痛,每天服用1200毫克的ω -3脂肪酸;鱼油被证明是比非甾体抗炎药更安全的替代品。7
阿尔茨海默病
含有鱼油的饮食与帮助阿尔茨海默病患者的潜在益处之间的联系已经研究了多年。鱼油含有对大脑功能至关重要的必需脂肪酸。研究发现,这有助于减缓认知能力的衰退。8
多项研究和试验表明,增加鱼油中omega-3脂肪酸的摄入量,特别是DHA,可以防止不健康的大脑衰老——这是导致痴呆症的原因之一。9
一项为期六个月的研究着眼于使用鱼油补充剂来帮助老年人脑萎缩。研究结果表明,鱼油还能有效减少参与者的认知能力下降。10
皮肤健康
鱼油中发现的二十碳五烯酸(EPA)对皮肤健康非常有益。研究表明,鱼油有助于缓解晒伤的皮肤,尤其是紫外线对皮肤表面造成的损伤。11
研究发现,鱼油补充剂可以改善痤疮的严重程度,对患有中度至重度痤疮的人效果更好。12
眼睛疾病
omega-3油和干眼病的使用有很多科学研究,因为干眼病被认为是可能的炎症原因。13
干眼病会导致视力下降,是一种非常不舒服的状况。最近的一项临床试验使用omega-3鱼油补充剂超过12周,结果显示泪液渗透压有显著改善。14
II型糖尿病
糖尿病是现代生活中的一大健康问题。在美国,三分之一的成年人有糖尿病易感。如果不减肥和适度的体育活动,15-30%的前驱糖尿病患者将在五年内发展为2型糖尿病。15
研究omega-3鱼油在饮食中对糖尿病控制的影响表明,DHA和EPA可能对早期干预血糖控制和血脂水平有积极影响。16
其他研究仍处于初步阶段,但显示鱼油-3可用于预防和治疗糖尿病并发症。17
注意缺陷多动障碍(ADHD)
患有多动症的人血液中omega-3多不饱和脂肪酸的浓度较低。Omega-3脂肪酸是大脑正常功能和发育所必需的。
一项针对多动症儿童的研究确实显示,多动症儿童在行为和学业成绩上有显著的改善。另一项研究表明,二十二碳六烯酸(DHA)具有积极的改善作用。1819
这两项试验都是早期研究,还需要更多的证据来证明鱼油-3脂肪酸对多动症患者有益。
癌症
富含omega-3脂肪酸的饮食已被证明对多种癌症有预防和治疗作用,包括结肠癌、前列腺癌和乳腺癌。20.
一项关于鱼油补充剂对乳腺癌的研究得出结论:
“新诊断的乳腺癌患者补充EPA和DHA会导致血浆脂肪酸组成的显著变化,维持CD4+ T细胞水平和血清hsCRP水平,这表明对免疫系统有有益的影响,炎症反应不活跃。”21
经前综合征(痛经)
根据ACOG的说法,疼痛的月经周期在美国很常见。22最近的一项研究得出结论,服用鱼油补充剂来帮助减轻疼痛的强度和痛经的其他症状,意味着减少止痛药的用量。
这表明鱼油中的ω -3脂肪酸有积极的作用,应该添加到饮食中,以帮助减轻与经前综合症相关的疼痛症状。23
鱼油的副作用
根据美国食品和药物管理局的说法,每天从鱼油中摄取3克omega - 3脂肪酸通常被认为是安全的。鱼油补充剂几乎没有副作用;最常见的是口臭、消化不良、打嗝(鱼打嗝)、稀便和恶心。24
为了帮助营养吸收和减少不良副作用,鱼油补充剂最好与食物一起服用。与所有脂肪酸补充剂一样,它们不应该在运动前服用。25
如果你已知对鱼类或贝类过敏,建议在服用鱼油之前咨询医生,或者完全避免服用鱼油补充剂。
鱼油已知与处方药相互作用,如果你正在服用以下任何一种药物,请先咨询你的医生。26
- 血液稀释药物(抗凝血/抗血小板药物),如华法林。
- 降压药(抗高血压药)。
- 避孕药(避孕药物)。
2型糖尿病患者可能会发现在服用鱼油补充剂时很难控制空腹血糖水平。你应该在医生的监督下服用鱼油补充剂。
上面讨论了一些对环境污染物的担忧,如汞,污染鱼油产品。对于第三方产品测试和购买信誉良好的优质品牌,这是一个次要的问题。整条鱼中的污染物可能比鱼油补充剂还要多。
最终结论
鱼油补充剂通常被用作预防,而不是治疗。Omega-3必需脂肪酸对身体的最佳健康至关重要,补充Omega-3是非常有效的。
Omega-3缺乏会导致严重的健康并发症,鱼油是在饮食中获得高质量Omega-3的安全方法。
源
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- https://labdoor.com/article/a-guide-to-timing-supplement-intake
- https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-fish%20oil.aspx?activeingredientid=993
这是我们的鱼油指南。看看我们的其他部分:
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