这里有一个2000卡路里的饮食计划（以及为什么它可能不会为你工作）

一个2000卡路里的饮食计划一直是热量的摄取由美国农业部的推荐标准。我不能说我都学到了很多在初中和高中的营养 - 甚至我的本科生，诚实 - （乐动体育软件下载我真诚地希望一切都变了......），但我记得那学习2000卡路里是一个标准的目标。

现在，我有我的腰带更营养教育。而且它没有多久我就弄清楚，一个人的实际热量和营养的目标是完全个性化。每个身体是不同，生活方式不同，目标不同，这意味着我们都有，我们的目标应该是针对不同的摄入量。

在2000卡路里的饮食史

我很好奇，为什么2000卡路里似乎是标准的，所以我做了一个小挖。根据大西洋组织，美国FDA需要的数字要的东西，人们可以计算出百分比掉的轻松，比较接近哪一个“平均”的饮食会。他们使用自我报告的卡路里摄入量聚集来自美国各地的人的信息。报告从1600个卡路里不等高达男人，女人和孩子之间的3000。

美国食品药物管理局首次提出2350个卡路里为基准 - 尽管这个数字仍是下面大多数人应该在一天内消费。当FDA要求对这一数字的反馈，营养教育工作者认为2350过高，会鼓励人们多吃（主要是在关于谁他们认为会长胖太容易了......绝经后妇女）比他们需要。这也是很难弄清楚百分比在2350 VS 2000。

于是，他们把反馈的时候一般公众和某些营养专家。他们决定本轮下跌了他们原来的号码的。这就是我们如何结束了在2000卡路里，每天为一个标准的目标。

卡路里是图片的只是其中的一部分

有很多方法来达到每天2000卡路里的无限数量。你可以合法地吃2000卡路里值得的冰淇淋，可以考虑好。我不建议......但是你可以。

这就是为什么我们要记住，热量只有一小的一块拼图是非常重要的。不仅仅是创下了卡路里的目标，我们要确保我们吃营养均衡，多样化的饮食。这意味着，我们吃的蛋白质，脂肪和碳水化合物的健康金额。这些被称为宏量营养素 - 他们因为我们的身体需要他们在大批量功能正常调用宏量营养素。

而且不要忘了微量营养素！乐动体育软件下载这些都可以在我们所吃的食物中发现的维生素和矿物质。我们不需要这些在如此大量的 - 因此他们为什么叫微- 但我们肯定还是需要他们。这就是为什么冰淇淋饮食不会从长远来看，为你工作进行的顺利的原因之一。

一种方法我建议人们这样做是为了确保每次吃饭含有蛋白质，脂肪，碳水化合物和水果或蔬菜的来源。这是一个非常简单的方法，以确保你打的所有宏观和微量营养素。

吃2000卡路里的一天

这是从流行的食物日志应用截图叫Cronometer。该截图显示了2000卡路里的饮食样本天。再次，这是着眼于整个食品和营养均衡，多样化的饮食。这并不一定严格古，酮，或任何其他特定的饮食。这只是整个食品。

早餐 -

3个鸡蛋和菠菜扰熟在橄榄油。2片熏肉。〜0.5杯蓝莓，0.5杯草莓。

午餐 -

香蒜虾沙拉芝麻用烤地瓜+黄油

小吃 -

一个苹果杏仁奶油〜1汤匙

晚餐 -

碎牛肉炸玉米饼碗（生菜，奶酪，萨尔萨，鳄梨）与侧面巴斯马蒂大米

老实说，这是吃了一个非常坚实的一天。但作为这篇文章的标题所说 - 这可能不会为你工作。

为什么这可能不会为你工作

卡路里一个人每天需要的数量取决于因素数。这包括性别，体重，年龄，身高和体力活动。这也取决于人的目标。

你想减肥吗？长胖了？增加肌肉？保持正确的你在哪里？这一切都取决于。

如果你想坚持一个标准的2000卡路里的饮食，良好的雅。我赞扬的人谁给他们的营养该死。乐动体育软件下载话虽这么说，你可能吃的不是正常您的身体加油。

如果检查出从Health.gov 2020年饮食指南，你会看到基于年龄和体力活动水平的一些建议摄入量。如果你是一个成年人久坐的男性，你需要每天约2,200卡路里的基准。相同年龄和活动水平的女人需要1800。

久坐不动，在这种情况下，意味着需要独立生活的活动。除非你不这样做比坐立不安，吃饭，去卫生间，呼吸和其他很多，你可能不真久坐。

让我们假设你不只是在整天坐在你的屁股。比方说，你走了很多关于你的工作和锻炼，每周4次。你的推荐摄入量也将是方式，从这些基线高。

如何计算你的热量摄入

计算你的个人摄入的一种方法是使用TDEE计算器。TDEE代表每日总能量消耗。这个计算器会使用你的性别，年龄，体重，身高，活动水平和身体脂肪百分比。（不需要身体脂肪比例，但会给你的热量摄入更准确的估计。）

比方说，你是一个35岁的女性谁重140磅，5英尺5英寸英寸高，23％的身体脂肪。你的工作，每周3-5次。按照TDEE计算器，你至少需要2211卡的热量来维持体重。大部分我在个性化设置与工作的女性都勉强，每天吃1500个卡路里。

至于我自己，在2000卡路里的目标是击败至今在我的脑海，我总是想，如果我吃2000卡路里，我马上会长胖。这对成年男子的目标。我，作为一个小女子，应该不是这样少吃。即，由于某种原因，妇女被教导说，我们需要吃1200个卡路里的事实继续进到叙事。（谁知道这个可怜的1200卡路里的饮食来自？如果你知道，发表评论，让我知道。）

这导致了长年累月下进食的。有一点我是贫血和缺乏其他某些维生素和矿物质。我感觉热的垃圾。我有吃的，我的身体功能失调的关系。这是不是对我的好时机。

当我终于明白，我一直追着一个非常随意，非常不正确卡路里的目标，我觉得愚蠢。我意识到我需要吃 - 没有罪恶感 - 远远超过我以前吃了。

和无数的营养客户合作后，大多数人都在相同的位置，我是这么多年以前。所以 - 抛出2000卡路里的目标窗外，并使用TDEE计算器，了解你需要多少吃的想法。

使用食物日志应用程序和食品的规模，看看你有多少目前吃饭，打你的正确的热量目标。

如果你不是在顶部空间来记录你的食物，没有后顾之忧。从基础开始。吃我上面列出的公式如下平衡膳食。或外包工作，就像终极膳食计划一餐计划服务古，酮， 要么 ”清洁”计划。

我想给你的权限吃 - 选择全麦食品，吃彩虹，享受你的食物！你的身体会感谢你的。

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