单人蛋饼(两人份)
卡路里
65
千卡
成分
- 1/2c菠菜
- 4鸡蛋
- 2 gydF4y2Ba汤匙黄油
- 1/2c西红柿(丁)
- 海盐
- 大蒜粉
- 黑胡椒粉(新)
- 2 gydF4y2Ba小烤箱安全烤盘
指令
-
烤箱预热至华氏350度。
-
在每个烤箱用的烤盘中放入1汤匙黄油。在烤箱预热的时候把盘子放在烤箱里,让黄油融化。
-
黄油融化后,在盘子底部加入西红柿和菠菜。
-
分别撒上大蒜粉、洋葱粉、盐和胡椒粉调味。
-
在每道菜的蔬菜上打2个鸡蛋。
-
烤15-20分钟或直到鸡蛋凝固。
配方笔记
这个食谱有一百万种变化!例如,我喜欢把前一天晚上的剩菜放在烤盘底部,然后把鸡蛋放在上面。如果我真的饿了,我可能会加3或4个鸡蛋。如果馅料比较密集,一定要调整好烘烤时间。
营养成分
单人蛋饼(两人份)
每份份量
卡路里65
脂肪中的卡路里54
每日摄入量% *
脂肪6克
9%
饱和脂肪4g
25%
多不饱和脂肪0.3克
单不饱和脂肪2g
胆固醇16毫克
5%
钠26个毫克
1%
钾237毫克
7%
碳水化合物2 g
1%
纤维1克
4%
糖1克
1%
蛋白质1克
2%
维他命A2950国际单位
59%
维生素C16.5毫克
20%
钙30毫克
3%
铁0.9毫克
5%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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