你可能听过各种名人和健身专家宣扬禁食的好处。原则很简单:你在一段时间内不吃东西。
但什么是禁食?
把这看作您的实践指南。发现所谓的好处,潜在的副作用,以及如何做到这一点。我们还讨论了谁应该和不应该尝试这种技术以及为什么。
关于禁食要知道什么:乐动体育软件下载
- 有益健康。
- 风险。
- 怎么做呢?
- 谁不应该禁食?
目录
什么是禁食?
干法禁食——也被称为无水禁食——对你来说可能是新的,但它已经存在了几个世纪。
医生们提倡禁食健康与精神早在古罗马时期
记录显示美国土著部落为宗教目的进行斋戒。东正教徒大斋节禁食,以及穆斯林在斋月期间从日出到日落。
现在你知道这个习俗是有先例的,但你为什么要这么做呢?
你能得到什么?
如果你不是虔诚地想喝水,你可能想知道不喝水有什么意义。
间歇性禁食(IF),包括各种限制你的食物摄入量的方法,已经被证实是有好处的有益的影响对健康。这篇TED演讲将介绍更多相关内容:乐动体育软件下载
禁食也有类似的好处。下面是一些能激发你兴趣的因素:
减肥
有大量的研究证实了IF促进减肥.禁食也能达到同样的效果。
超重或肥胖的穆斯林在斋月后的体重显示显著减脂.考虑到运动水平或饮食没有变化。
从方程中去除水会导致更显著的减肥效果比只禁食食物更好。
更好的大脑功能
定期禁食只能改善你的饮食方式大脑功能.具体来说,它可以增强你的认知能力,情绪,帮助保护你的大脑免受伤害和疾病。
无水禁食也已被证明减少疲劳,限制白天的困倦,提升你的精神状态。
减少炎症
无水禁食,如IF,可以对抗体内炎症。动物和人体试验都证实了这种做法抑制炎性物质在身体里。
骨骼健康
不喝水可能对你的骨骼健康有好处。斋戒的穆斯林被发现会产生某种生物标记这对骨骼有好处。
再生细胞
暂时不吃不喝可以起到鼓励的作用细胞再生-是的,你没看错。
不可否认,这些显著的结果是在老鼠身上而不是在人类身上,但它仍然很有希望。
降低患病风险
虽然具有挑战性,但无水禁食可以通过保持你的健康来获得回报降低胆固醇水平和改进自身免疫系统的性能。
其他积极贡献包括降低血压减少氧化应激。
如你所知,包括胆固醇和血压挂钩心血管健康因此,禁食被认为是对抗心脏病的可行方法。
这种做法也可能起到一定的作用癌症预防.禁食也可以对抗和逆转胰岛素抵抗这在2型糖尿病中起着重要作用。
你也可以失速或缓慢克服不可避免的与年龄有关的认知衰退。
可能活得更久
你可以通过限制来延长你的寿命大量的生物已经证明了这些效应是真实的。
这被认为是由于禁食限制了氧化应激、炎症和其他加速衰老的因素。
副作用和风险
禁食是最严格的——因此也是最极端的一种。重要的是要知道你可能会遇到什么副作用;还有潜在的风险。
副作用
当你适应新的现实时,任何涉及你身体的生活方式的改变都会有副作用。以下是你应该预料到的常见问题:
饥饿的感觉
即使你已经禁食了很长时间,不喝水也可能会导致你不想要的饥饿感卷土重来。
首先,水可以保持你不感觉饿降低食欲。接下来,你可能会习惯喝一杯来平息咕咕叫的肚子——但你不可能做到。
头痛
让自己脱水可以提示头痛在第一位。如果你严重依赖茶和咖啡来度过斋戒,咖啡因脱瘾这也是一个因素。
情绪变化
你可能会发现禁食改变你的心情更糟的是,至少一开始是这样。症状包括易怒、疲劳和注意力下降。
然而,一般健康的人应该适应和开始补偿随着时间的推移,这些脱水引起的影响。
深色尿
禁食期间第一次上厕所时不要感到震惊。你的尿液可能会深黄色,表示脱水。
你可能也会比以前少去大小便。
风险
无水禁食的主要风险当然是脱水。长期脱水会使你的病情发展或恶化慢性肾脏疾病.
这就是为什么在禁食结束时正确补充水分是很重要的。
谁应该快干,谁不应该快干?
就像没有适合每个人的通用饮食一样,像禁食这样的饮食习惯也不适合每个人。
我们在这里详细介绍了哪些人可以乐动体育软件下载参加,哪些人不能参加这个古老的传统。
尝试一下
如果你是一个健康的人,你可以选择将禁食融入到你的生活中,或者进行一次试验。
尽管如此,这不是你一时兴起就能投入的事情。理想情况下,你应该已经适应了另一种类型的禁食。
你可能会发现,尽管身材很好,但你不能忍受限制进食时间。如果这也适用于你,你可以想象你会发现一天不喝水是多么困难。
在开始尝试之前,你可以尝试两种间歇性禁食的方法:
- Time-restricted喂养:你至少有16个小时不吃东西,每天最多有8个小时沉溺于食物中。你可以每天都这样做,或者一周几次——同样地,如果你愿意,你可以禁食超过16个小时。
- 偶尔禁食:每隔24小时,你就吃一段特定的时间——在接下来的24小时里,你不吃东西。
不要这样做
如果以下任何一条适用于你,那就寻找另一种途径来实现你的健康目标:
如果你从未禁食过
我们认为这一点值得重复:不要决定在没有任何准备的情况下醒来并快速擦干。在你升级到限制饮水之前,先试着剥夺食物。
如果你是咖啡因成瘾者
如果你不先戒掉咖啡因,你的第一次经历可能会很糟糕。每天不喝含咖啡因的饮料会对你造成很大的伤害。
咖啡因戒断综合症(CWS)的症状包括风险增加头痛的症状,更不用说全身的迷糊和易怒了。
你可能会注意到这些与禁食可能产生的副作用重叠。不用着急——先花点时间适应无咖啡因的日子。
如果你服用某些药物
你是否在服用一种需要每天服用几次的药物,而且明确提到了“用水服用”?
不要忽视这一点,也不要决定置之不理。
首先,你的药片会被卡住在你的食道里——除了疼痛之外,它不会那么快起作用。尤其是非涂层非凝胶胶囊,在喉咙干燥时强行咽下去会非常痛苦。
如果你每天乐动体育软件下载只需要吃一次药呢?
嗯,某些药物可以引起脱水如果你根本不喝水,这是很危险的。你可以阅读说明书来检查,但最好是问你的医生是否对你来说是安全的。
如果你正在怀孕或哺乳
如果你是母乳喂养的母亲或即将成为母乳喂养的母亲,你需要等到你的孩子出生并乐动体育软件下载断奶。
你需要一个更高的液体在怀孕期间摄入足够的水来支持你的宝宝,鼓励母乳喂养的妈妈在口渴的时候喝水。
如果你有这些疾病
肾脏疾病,糖尿病,还有囊性纤维化都能鼓励小便和出汗更频繁。这意味着更快的脱水——当你的身体已经处于压力之下时,这是不明智的。
偏头痛和慢性头痛患者也要避免限制水的摄入量。脱水是可能引发在这些令人头痛的情况背后。
有眼部问题的病史会使你面临无水禁食带来并发症的风险。完全缺乏液体可以增加眼压,会加重青光眼。
间歇性禁食也会增加饮食失调行为的几率,比如暴食和暴食症。
一般来说,任何被诊断出疾病的人都需要和他们的医生一起清除禁食。最好谨慎行事。
如果你的工作体力上很辛苦
如果你的工作是劳动密集型的,不喝水就意味着有严重脱水的危险。
你工作越努力,出汗越多——你就无法补充流失的水分。
当外面很热的时候,你中暑的几率高如果你故意不给自己补水。
另外,你的表现会因此受到影响。根据你所从事的工作类型,这可能会危及你和你的同事。
如何快速干燥
你准备好尝试无水禁食了吗?遵循我们的步骤,轻松进入成功和安全的快速:
第一步:了解自己的极限
这个问题是针对那些被诊断出疾病的人的:你有没有和你的医生明确无水禁食?
如果答案是否定的,请这样做。没有合理的理由让你把自己的健康置于危险之中。
至于其他人,请做好心理准备。如果你不得不早于预期的时间开斋,或者你认为这不适合你,不要对自己太苛刻。
第二步:做好身体准备
不要忘记我们之前讨论过的所有重要的准备工作。这些事情不是你一天就能完成的,所以至少留出一周的时间:
- 适应定期禁食:先让你的身体习惯不吃东西,让过渡更容易。试试我们上面提到的间歇性禁食方法。
- 减少咖啡因摄入:是的,很抱歉咖啡和茶被算作液体。慢慢减少这些饮料的摄入量,这样咖啡因就不会让你昏倒。
第三步:开始快速干燥
目标是不喝水的时间和你不吃东西的时间一样:至少16个小时;或更多经验丰富的速度。不要指望每周每天都无水禁食,至少一开始是这样。
如果我们之前提到的典型副作用突然出现,你可以试着用正念或冥想来缓解它们。如果你对精神方面感兴趣,这段视频为你提供了一些应对和最大化体验的技巧:
第四步:监控自己,现实一点
一个典型的问题是:不喝水你能禁食多久?
你不应该把禁食推到极限。不让自己喝水就会是致命的在几天或更短的时间内,取决于个人。
出于这个原因,你绝对不能强迫自己不喝水超过24小时——绝对不超过24小时。
记住,你不是在和任何人竞争。注意你的身体——如果你患上了偏头痛或感觉无法继续下去,那就缩短时间,开始喝酒。
同样,现在也不是去健身房或长跑的最佳时机。把体力劳动留到你吃完斋戒后再做。
第四步:安全地吃早餐
以错误的方式打破你的禁食会带来灾难性的后果。虽然这可能很诱人,但看到什么就喝什么,吃什么并不是正确的做法。
除非你想让自己肿起来,或者把吃进去的东西都吐出来。或者,体重增加是因为你吃得太多了。
选择健康,填吃富含纤维、蛋白质和水的食物,慢慢吃。逐渐补充水分,目标是达到推荐的每日摄入量——女性2.7升,男性3.7升。
你什么时候能看到结果?
你能多快看到效果,你经历了什么样的效果(例如,低血糖)将取决于一些事情。这些将根据个人而有所不同:
- 你的起始体重。
- 总体健康状况。
- 你开斋时吃什么。
- 你多久进行一次无水禁食。
尽量避免加工过的、含糖的食物;不要一天不喝水。如果你肥胖或严重超重,要对自己有耐心。
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