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什么是缬草根?
Valereiana officinalis,或缬草,是一种来自缬草科的植物。它是多年生植物,原产于亚洲和欧洲。
缬草根提取物是从缬草植物的茎和根中提取的。
缬草最显著的特征之一是它的刺鼻气味。当植物的根暴露在外时,它们会释放出强烈的香气。
这是缬草科大多数植物的共同特征。这种气味通常被描述为极其难闻。
缬草的历史
传说哈密尔顿的花衣魔笛手用缬草把患瘟疫的老鼠从哈密尔顿村引诱出来。时至今日,缬草仍被用作天然捕鼠器,因为这种草本植物会吸引老鼠。(源)
古希腊人会在窗户上悬挂成捆的缬草,以阻止邪恶势力进入家中。缬草还被认为具有镇静作用。
洛尔认为,如果把瓦莱利安放在一对正在争吵的夫妇附近,这对夫妇就会停止争吵。它还被认为可以帮助驯服野生动物。
缬草作为一种草药有着悠久的历史。除了Garden Heliotrope,它也被称为All Heal。
“Valerian”这个名字来源于希腊语“valere”,它意味着健康和力量。
2000多年来,这种草药一直被用作治疗各种疾病的药物。罗马哲学家普林尼早在公元23年就建议使用缬草来缓解疼痛。
从15世纪初开始,缬草作为一种包治百病的药物在欧洲流行起来th世纪。它被吹捧为一种治疗充血、瘀伤和抽搐的药物。
当黑死病在16世纪初席卷欧洲时th世纪,缬草被认为有预防鼠疫的作用。它也被用于治疗咳嗽和轻伤。
在第一次世界大战和第二次世界大战期间,缬草被作为一种镇静药物给予压力过大的公民。它也被作为一种神经抑制剂(镇静神经的药物)给弹震的士兵服用。
缬草根存在于胶囊补充剂和某些药物中。干燥的根也可以用来制作膏药,茶,软膏,和更多。(源)
营养概要
缬草根含有以下挥发油,也被称为精油:
- 含有谷类酸
- 倍半萜烯
- Valepotriates
缬草酸能够结合并增加伽马羟基丁酸(GABA)。gaba是大脑中的一种神经递质。
大量的GABA可以产生镇静作用。缬草根还含有羟基苯基氨基树脂醇,它与GABAs上发现的苯二氮卓受体相互作用。
缬草酸还能干扰一种已知能减少GABA的酶,从而抑制睡眠。
大多数生产的缬草根补充剂含有大约0.08%的缬草酸。这些药物包括商业生产的酊剂、胶囊或片剂。(源)
健康的好处
缬草根是最常用的一种成分自然睡眠辅助和松弛剂。
研究表明,缬草根可以帮助你更快地入睡,提高整体睡眠质量。缬草类安眠药的副作用比处方药少。
除了不上瘾之外,缬草不太可能像某些安眠药那样引起长时间的白天嗜睡。
缬草和睡眠
一项研究监测了缬草根对失眠的影响。89%服用缬草根补充剂的受试者报告睡眠改善。
此外,44%的受试者报告说,在服用缬草根时,睡眠完美,不受干扰。在研究过程中,所有受试者都没有出现任何负面副作用。
缬草根&焦虑
缬草根可以通过提高大脑中的GABA水平来帮助减少焦虑。GABA不仅能帮助你睡得更好,还能降低焦虑。
处方抗焦虑药物,如安定,通过提高GABA水平来减轻焦虑。缬草根也有同样的功效,而且抑郁和上瘾等副作用的风险显著降低。
使缬草根能够减轻焦虑的化合物也可以降低血压。这些化合物帮助你的身体调节和稳定血压。
缬草根&止痛
缬草根有止痛的功效。它具有抗痉挛的特性,这意味着它可以帮助平静痉挛的肌肉和肌肉抽筋。
一项研究观察了缬草根对中度至重度痛经的影响。受试者要么服用安慰剂,要么服用缬草根补充剂。
服用缬草根的受试者在月经周期内每天服用三次。与安慰剂组相比,这些受试者报告的疼痛减轻了。(源)
缬草根也被探索为一种潜在的治疗强迫症(OCD)的方法。服用缬草根的受试者表现出强迫行为的减少。(源)
记住…
然而,缬草根不是指定长期使用的。大多数医生同意,成人服用缬草可安全长达一个月。
儿童服用缬草的剂量还有待长期研究。在给12岁以下的孩子服用缬草根之前,最好先咨询医生。
关于缬草对婴儿或孕妇可能产生的副作用,还没有足够的信息。哺乳期或孕妇应避免服用缬草根。
缬草有助于减缓你的中枢神经系统。因此,在需要麻醉的手术前应减少或完全停止使用。
最后,缬草根不应该与某些药物和镇静剂一起服用。处方安眠药和抗抑郁、抗焦虑药不应与缬草混合。(源)
缬草根对古环境友好吗?
旧石器时代的饮食都是吃天然的、未经加工的食物。乐动体育软件下载你将只吃旧石器时代祖先吃过的食物。
我们大多数人现在遵循的饮食类型只有大约一万年的历史。乐动体育软件下载相比之下,人类已经存在了大约200万年。
那么我们的饮食发生了什么变化呢?
农业革命带来了以谷物为基础的产品。乐动体育软件下载精制、加工食品变得越来越容易获得和受欢迎。
此外,这些类型的食物会导致一系列的负面影响。体重增加和肠胃问题就是其中的两个主要问题。
我们旧石器时代的祖先是猎人和采集者。他们的饮食包括任何可以捕获或在自然界中找到的东西。
构成你日常饮食的主要食物包括:
- 肉类(最好是草饲)
- 鱼(最好是野生的)
- 海鲜
- 蔬菜
- 鸡蛋
- 天然油(即椰子油和橄榄油)
- 以下是你可以适量食用的食物:
- 坚果和种子(花生除外)
- 水果(最好是含糖较少的水果,如浆果)
- 未加工的奶制品
你应该完全避免的食物包括:
由于缬草根是从植物中提取出来的,它是旧石器时代饮食的一种可接受的补充剂。
旧石器饮食就是让你摄入的食物尽可能自然。乐动体育软件下载缬草根是一种理想的天然非化学镇静剂。(源)
缬草根对酮友好吗?
生酮饮食脂肪含量高,碳水化合物含量低。这种饮食是为了使你的身体进入酮症状态。
酮症是人体摄入食物不足时进入的一种代谢状态。在酮症中,你的肝脏分解脂肪并产生酮。
这会导致你的身体燃烧脂肪来获取能量,而不是储存脂肪。生酮饮食通过限制碳水化合物而不是卡路里来促进这种状态。
许多人的饮食中含有大量碳水化合物。当你吃碳水化合物时,你的身体会把它们加工成葡萄糖。
葡萄糖是人体最容易获取的燃料分子。当葡萄糖是你身体的主要能量来源时,你的身体不需要燃烧脂肪。
在生酮饮食中,你会极大地限制碳水化合物的摄入。你也会吃很多健康、高脂肪的食物。
当你的身体无法找到葡萄糖来燃烧时,它会逐渐开始适应产生和燃烧酮。
理想的生酮饮食应该包括70%的脂肪和25%的蛋白质。碳水化合物在你的饮食中不应超过5%。
以下是你要吃的食物:
- 肉类(适量)
- 鱼
- 海鲜
- 绿叶蔬菜
- 地上的蔬菜
- 坚果和种子
- 健康脂肪(即饱和脂肪和椰子油)
- 高脂乳制品(即硬奶酪和草饲黄油)
- 替代甜味剂(如甜菊糖)
以下是你应该避免的食物:
- 所有谷物产品
- 所有糖(包括蜂蜜等天然糖)
- 水果
- 块茎(即马铃薯)
- 加工食品
你摄入的碳水化合物越少,你就越快进入酮症。你应该限制碳水化合物每天最多15克。(源)
缬草根是一种可接受的补充生酮饮食,因为它是植物性的。(源)
缬草根对aip友好吗?
AIP代表自身免疫方案。AIP饮食旨在减轻自身免疫性疾病的症状。
已知的自身免疫性疾病有80多种。这些疾病包括多发性硬化症和类风湿性关节炎。
尽管自身免疫性疾病的条件和症状可能不同,但有一个方面是共同的。自身免疫系统会自我攻击,导致破坏性的、通常是痛苦的症状。
自身免疫系统疾病无法治愈。只有减轻症状的治疗方法。
AIP饮食旨在通过改善肠道功能障碍来减轻这些症状。这个想法是通过消除被认为是刺激的食物来治愈肠道。
AIP饮食富含营养,可以治愈肠道和解决炎症。它限制了多种可能引发肠道炎症的食物。
AIP饮食包括两个阶段。第一阶段持续6-8周,是饮食的消除部分。
在这个阶段,你将不会摄入:
- 所有谷物产品
- 豆类
- 乳制品
- 黄油、酥油和人造黄油
- 糖
- 鸡蛋
- 茄属植物蔬菜
- 坚果和种子
- 所有种子油
- 加工食品
- 酒精
- 辛辣食物和香草(即辣椒)
AIP饮食批准食品包括:
- 肉类(草饲或有机)
- 鱼(野生)
- 蔬菜(龙葵除外)
- 发酵食品(豆制品除外)
- 健康油(鳄梨油、椰子油、橄榄油)
- 水果(限量)
在饮食的第二阶段,你将能够重新引入限制食物。但不要让你所有的努力付诸东流:小心而缓慢地这样做。
你可能会发现饮食第一阶段的一些食物对你的身体是可以接受的。如果某些食物引起过敏反应,最好是长期限制食用。(源)
由于缬草根来源于多年生植物,它是AIP饮食中可接受的添加物。
如何使用缬草根
缬草根有多种形式。根据其用法,它可以与其他草药混合。
缬草根也可以购买干燥的形式和用于草药补救措施。干缬草根可用于:
- 冲泡药茶治疗咳嗽、痛经和失眠
- 缓解头痛和促进睡眠的酊剂
- 制造药膏减轻肌肉痉挛和痉挛(源)
缬草也可以作为粉末或液体提取物购买。你也可以使用缬草根精油外用。
现在,缬草根确实有一种相当难闻的气味,但它尝起来并不像闻起来那么可怕!
为了治疗失眠,可以服用缬草根2-6周。缬草根补充剂的助眠功效可能需要时间才能显现出来。
你可以每天服用三次缬草根,最后一剂在睡觉前服用。或者,缬草根可以每天在睡觉前几小时服用一次。
要准备缬草根茶,只需将一茶匙干根在沸水中浸泡10分钟即可。
你也可以服用缬草液提取物或酊剂。1-2茶匙液体或酊剂可以直接服用,也可以与你选择的饮料混合服用。
如果你正在寻求治疗焦虑,你可以每天服用剂量的缬草根粉。开始时剂量为120毫克,一天最多三次。
缬草根不会像某些处方药那样引起依赖。但是,不建议使用缬草根过长时间。
一些服用缬草根6个月或更长时间的人出现了轻微的脱瘾症状。如果你确实长时间使用缬草根,在完全停止之前慢慢降低你的剂量。
缬草根也可以作为某些药物的禁忌症。在你的饮食中加入缬草根之前,咨询你的医生是很重要的。(源)
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