你可以每天看你吃什么,但如果你不小心你的份量,那么你很可能会有一个很难得到你想要的结果。乐动体育软件下载
一般来说,跟踪你的卡路里摄入量不necessarilythe最好的减肥方法。智能食品互换和部分控制,另一方面,可以帮助你达到减肥的目标。
如何?以外的环境控制等临床研究,甚至对卡路里摄入量合理准确的信息是非常具有挑战性的。乐动体育软件下载
人们低估了他们的大部分时间吃。通常的结果是一个巨大的区别amountsthey实际上吃和他们认为他们摄入多少。这可能意味着重量问题尽管吃健康的食物。另一个发生的现象是当有人认为他们吃的食物是“健康”;他们认为这是他们的部分可以是无限的,或者至少更大,因为食物卡路里含量较低。
密切关注食物份量是一种更聪明的方法来控制体重,但麻烦的是,人们对健康的认知部分很扭曲。部分这些天在餐厅,甚至在很大的类型包,是大部分的失控。我们已经习惯了期待和思考,这些大部分是正常的事实上的餐馆给我们超过是必要的。
有太多的好事,所以知道正确的食物份量可体重增加之间的区别,减肥或维护。这就是你需要知道的关于如何建立一个理想的板,加上一些有用的乐动体育软件下载提示,目击等正确的食物份量。你可以使用下面这些原则作为指导方针,你应该吃多少一次:
1。当吃包装食品,总是看用量
大多数软件包有多个服务从而误导。例如典型的瓶装饮料甚至健康一个像一个绿汁价值约2.5份。乐动体育软件下载一盒面有4到8份和一菲的鲑鱼通常是足够乐动体育软件下载两个人。翻转,包在当你可以和注意有多少部分的容器你拿你的好主意你应该吃多少。更好的是吗?少吃东西在包和使用下面的原则来判断部分…
2。比较你的部分看到你熟悉的东西
营养师想出了一些聪明的方法来目击等部分使用日常用品你曾经见到过的。
•当分配蛋白质,例如一块肉或鱼,目的的看起来一副牌。还可以使用差不多大小的手掌握拳时;显然这部分取决于人的大小,但这实际上是有用的考虑男性和更大的骨骼的女性需要更大的份。大约需要1到3份密乐动体育软件下载集蛋白质每天这么大,除了所有其他的食物你吃的。
•有碳水化合物时,记住一个网球的大小。这是约等于1杯和乐动体育软件下载一个好的经验法则以蔬菜或水果。如果你吃一些粗粮(如奎奴亚藜)或土豆,一半这么多一次很聪明。乐动体育软件下载人他们需要不同碳水化合物多少份日报,但4到6份蔬菜,1到3的水果和谷物或马铃薯的2到3是一个不错的目标。
•当有脂肪的来源如坚果黄油,拇指大小的思考和坚持。乐动体育软件下载这是约2汤匙。油时,试着拇指大小的一半,约1汤匙。乐动体育软件下载脂肪的摄入量是因人而异的另一件事,但是最需要一天价值约2到3的拇指。乐动体育软件下载
•经验法则也适用于脂肪来源如坚果或硬奶酪,因为你整个的拇指大小的1盎司。另一个很好的规则坚果或奶酪是思考2骰子的价值。乐动体育软件下载
3所示。Considermeasuring起初
当你开始习惯吃份量更符合你的身体真正需要什么,而不是吃什么多放在你面前,它实际上可以帮助做一些测量。虽然永远不需要测量你的食物,这可以帮助在第一次给你一个主意。
你可能认为你知道一汤匙的油或黄油的样子,但实际上如果你从未测量出来,如何有一个准确的榜样?如果可以的话,试着用勺子/测量杯,甚至食物最初规模来衡量你最吃的一些食物。了解健康的服务是什么样子在你的盘子里有一个好主意的目标,不管你吃的地方。
下载您的免费Paleo Starter Kit今天!
- 为期3天的史前饮食饮食计划
- 全面的史前饮食购物清单
- 5我们最爱的史前饮食食谱乐动体育手机最新版