夜班对Mac -所有你需要知道的。
旧石器时代的伟大之处是它比节食。乐动体育软件下载(边注-其实我讨厌指的是它作为一个“饮食”,因为我觉得这个词有如此负面的含义。)
我更倾向于认为穿越是一种生活方式的选择。像健康,穿越,一种生活方式,超越我们吃什么。它还包括压力管理,运动,睡眠,所以更多。
表的内容
照顾自己在现代世界
因为我们生活在一个现代的世界,干扰和持续的刺激,我们必须做出有意识的努力,以确保我们照顾自己身体最赞赏的方式。
旧石器时代和技术?
例如,有用的技术在我们的生活中,有一件事可以使我们的身体自然过程是所有的时间我们花在屏幕面前。如果你和我一样,你至少花30分钟在床上滚动英斯达或检查你的电子邮件之前你睡着。
我相信你已经知道,这不是对你的睡眠质量。屏幕,像手机、电脑和电视,发出蓝光。众多研究表明,这个蓝色光可以打断你身体的生理节奏。
我知道这个习惯也不是伟大的,但有时,因为我们生活在一个现代的世界,我们需要这样做。
值得庆幸的是,有很多方法来对抗可怕的蓝光。F.lux长期以来一直的软件帮助你这样做。下载在你的电脑上,它有助于你的屏幕适应的时间。晚上,你的屏幕上有一个温暖的光辉——而不是蓝色的。这是更好的为你的昼夜节律。
夜班对Mac
不过,苹果公司已经加强了游戏。现在,在你的Mac,你可以选择夜班。这是一个内置的选项,您可以启用屏幕发光转移到温暖的颜色光谱的结束。
你可以控制夜班选项在通知中心或您可以在系统设置设置它。你可以选择夜班打开日落时(根据您的地理位置),关掉日出时。
夜班:指南
你的Mac夜班满足系统要求。你必须有以下之一:
- 苹果笔记本电脑(2015年初或更新)
- MacBook Air(2012年中期或更新)
- MacBook Pro(2012年中期或更新)
- Mac mini 2012年末(或更新)
- iMac(2012年末或更新)
- Mac Pro(2013年末或更新)
- 苹果LED电影显示
- 苹果迅雷显示
- LG超细5 k显示
- LG超细4 k显示
如果你的机器满足这些需求,你有夜班!
遵循这些方向设置它,去阻止蓝光。
- 点击左上角的苹果菜单。选择系统设置,然后在菜单“显示”。
- 单击夜班选项卡。它看起来像这样:
你可以选择设置一个日程安排夜班。如果你选择这个,夜班将在日落时(取决于你的位置)和关闭日出时。如果你想设置它,忘记它,这是伟大的!
您还可以手动控制它通过检查/取消勾选“手动”复选框。
夜班还可以通过通知控制中心在你的Mac。
点击右上角的3项目符号线。点击到“今天”选项卡并滚动你的鼠标一点。这将允许夜班选项出现。它可以关闭和开关按钮。
所以,蓝光是如何影响你的睡眠,到底是什么?
成千上万年来,我们的身体被用来花一天时间在太阳光和夜晚相对黑暗。
现在,不再是现实的。我们花费我们大部分的晚上发光的人造光——不管是来自灯泡或屏幕前的你的脸。
有不同的波长的光,蓝色的,似乎是最具破坏性的。光抑制的生产和分泌褪黑激素,激素,艾滋病在宁静的睡眠。
研究表明曝光在晚上睡眠不好,但也可能是一个蓝色的曝光和之间的联系的情况下,比如糖尿病、癌症和心脏病。
如果你是Mac用户的习惯晚上在电脑上工作很长时间,我肯定会推荐使用夜班。你的手机也有夜班类似的选项,可以设置。
如果你是在一个不同的操作系统,使用这样的软件f.lux也会完成工作。
睡眠是非常重要的健康难题。限制光暴露晚上尽可能经常。养成良好的睡眠卫生每天晚上还会让自己成功。做这些简单之事可以深刻的差异你的健康。
甜美的梦!
更多阅读:
https://www.scientificamerican.com/article/q-a-why-is-blue-light-before-bedtime-bad-for-sleep/
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
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