健康乳清
传统上,人们一直认为,为了保持健康,你所需要的就是喝水、经常锻炼和吃天然食品。虽然很难管理所有这些因素,但近年来,这个列表又增加了一个,那就是:食用蛋白粉。
众所周知,蛋白粉不仅有助于缓解感冒,而且也能帮助你减肥并获得新的PR在健身房。
此外,蛋白粉已经走过了漫长的道路,现在有多种口味,从咸焦糖到肉桂漩涡。这意味着你可以通过一顿晚餐之外的甜点来达到蛋白质宏量营养素的目标。
有不同种类的蛋白质可供选择的蛋白质包括:乳清蛋白、酪蛋白、鸡蛋蛋白、大豆蛋白、大米蛋白和豌豆蛋白。
当你尝试选择第一个蛋白粉时,强烈建议从乳清蛋白开始,因为它是最受欢迎的蛋白粉,有多种口味,有多种好处。
什么是乳清蛋白?
乳清蛋白是将牛奶转化为奶酪的过程中产生的,是一种完整的蛋白质副产物,包含所有9种必需氨基酸,乳糖含量低。
牛奶由两种蛋白质组成:酪蛋白(80%)和乳清(20%)。乳清是牛奶中的液体部分,在制作奶酪时分离出来。例如,如果你曾经看到液体在打开容器后漂浮在酸奶上,这就是乳清。
乳清从牛奶中分离出来后,要经过一系列的加工步骤才能成为乳清蛋白粉。乳清蛋白由氨基酸组成,被发现可以迅速吸收,这使它成为我们今天所知道的流行膳食补充剂。
通常情况下,乳清蛋白的味道不是特别好,这就是为什么有很多口味,包括:饼干奶油味草莓味。
虽然这些添加香料使食用乳清蛋白更加愉快,但重要的是要注意那些成分表中含有精制糖的产品。
我为什么要用它?
与其他形式的蛋白粉相比,乳清蛋白已被证明为那些经常和适当使用它的人提供了相当大的好处。
一项研究发表在营养与代谢与对照组相比,食用乳清的人“明显减少了更多的身体脂肪,并表现出更好的瘦肌肉保存”。
另一项研究发表在英国营养学杂志探索了乳清蛋白的概念及其降低胆固醇的能力,结果发现“与酪蛋白组相比,乳清组在第12周时总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇显著降低。”
除了这些研究,今日医学新闻调查了其他研究研究表明,乳清蛋白还与改善哮喘儿童的免疫反应、降低高血压患者的血压、减少艾滋病毒感染者的体重减轻,甚至具有抗癌特性有关。显然,乳清蛋白已经被证明有很多好处,可以帮助你实现你的健身目标。
那么我该买什么呢?
在看了亚马逊上根据用户评论排名最高的乳清蛋白后,我们提出了四种可以帮助你看起来更好,甚至感觉更好的乳清蛋白粉。
保持基本:最佳营养金标准100%乳清蛋白粉
最佳营养的黄金标准100%乳清含有24克乳清蛋白、5.5克天然BCAAs和4克谷氨酰胺,有20多种口味,包括蛋糕糊、巧克力薄荷、饼干、奶油和岩石路。这种乳清蛋白粉不含麸质,并含有分离乳清蛋白,这是目前存在的最纯净和最昂贵的乳清蛋白形式。金标准100%乳清蛋白粉适合男性和女性在早上、运动前或运动后第一件事使用。有16909条评论,其中75%是5星,很明显,ON的蛋白粉是赢家。用户对这种蛋白粉的多种口味以及在蛋白奶昔和甜点中的效果都很满意。此外,一些顾客声称配方已经改变,但这只是针对一些特殊口味,如蛋糕面糊和香蕉,其中含有三氯蔗糖。总体而言,黄金标准100%乳清是用户的首选。
走向自然:Bodylogix天然草饲乳清蛋白粉,NSF认证
如果你正在寻找一种更天然的乳清蛋白粉,那么Bodylogix的天然草饲乳清蛋白粉正适合你。这种蛋白粉每份提供24克完全蛋白质,来自草饲奶牛。
此外,它不含人工色素、香料或甜味剂,无麸质,非转基因,在无花生的设施中生产。
此外,这种蛋白粉完全由乳清制成,还含有超过5g的天然BCAAs。Bodylogix的蛋白粉有5种口味,包括:焦糖巧克力、颓废巧克力、士力克巧克力、香草豆和原味。
在900条评论中,64%的用户给了这款蛋白粉5颗星,喜欢它的味道。许多用户发现,这种已故的巧克力口味尝起来像布朗尼面糊,非常适合做甜点。一些用户对香草味不太满意,但他们仍然对使用这种乳清蛋白的整体效果感到满意。
因此,很明显,许多人会选择另一种口味,以体验与Bodylogix蛋白粉相关的所有好处。
对于Gainz: MuscleTech硝化蛋白粉,100%乳清蛋白与乳清分离
那些想要获得大量肌肉的人应该考虑MuscleTech的NitroTech蛋白粉。该蛋白粉提供30克优质100%乳清蛋白,主要来自乳清蛋白多肽和乳清蛋白分离物。
此外,这种来自MuscleTech的蛋白粉已被证明比普通蛋白质多增加70%的肌肉,并且含有5g谷氨酰胺和前体,6.8g BCAA amigos以及3g剂量的高效色谱测试一水肌酸。
此外,这种蛋白粉有17种不同的口味,比如:巧克力薄荷味、幸运棉花糖味和烤棉花糖味。在1419篇评论中,70%的人给这种蛋白粉打了5星,这表明它是许多人的最爱。
这种蛋白粉主要被力量举重运动员和耐力运动员使用,他们发现MuscleTech的这种配方最适合他们的需求。虽然大多数人对这种蛋白粉中没有添加糖感到满意,但有些人发现有几种口味对他们来说太甜了。
总的来说,绝大多数客户都很高兴他们购买了这款产品,并表示他们很乐意再次购买。
适合女士:FitMiss Delight蛋白粉-健康的营养奶昔女性乳清蛋白,水果,蔬菜和消化酶,以支持减肥和瘦肌肉质量
虽然女性可以自由使用前面提到的蛋白粉,但重要的是要注意,有大量的蛋白粉产品是专门为女性和她们的需求设计的。FitMiss的这款蛋白粉无麸质,低碳水化合物,由独特的蔬菜和水果混合而成。
此外,FitMiss Delight蛋白粉有三种口味:香草奶茶、巧克力巧克力和卡布奇诺。
一份Delight蛋白粉含有16克蛋白质和4克碳水化合物,热量为90卡路里。
在4524条评论中,54%的顾客认为这款蛋白粉应该获得5颗星。用户喜欢产品的味道和稠度,发现它非常适合做冰沙和奶昔。有些人认为它比预期的要甜一些,但很高兴把它做成零食或甜点。
许多顾客发现,Delight蛋白粉在锻炼肌肉的同时,还能帮助他们减肥并保持体重。顾客们对FitMiss的蛋白质与碳水化合物的比例非常满意,并认为FitMiss在这方面是最成功的。
最终的想法
乳清蛋白已被证明可以促进瘦肌肉的生长和脂肪的减少,以及支持心血管健康和健康的新陈代谢(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075559).此外,乳清被身体迅速吸收,这使得它有助于锻炼后的恢复。使用乳清蛋白粉的另一个好处是它有多种口味,这使得它非常适合吃一顿完整的早餐,甚至是美味的甜点。无论你是需要锻炼后的恢复饮料,还是只是想满足你的甜食而不过量,乳清蛋白都是你一直在寻找的解决方案。
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