如果你是长期的穿越粉丝们,你可能听说过Whole30饮食法。Whole30饮食法是梅丽莎·哈特威格提出的一种饮食法,本质上是一种“重置”的排除法。在这篇文章中,我们将在博客上讨论我们最喜欢的Whol乐动体育软件下载e30食谱。乐动体育手机最新版
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什么是Whole30饮食法?
Whole30饮食法中可以吃的食物并不复杂。它们是真正的、有益于健康的天然食品。什么是“真正的食物”?哈特威格将其定义为肉、海鲜和鸡蛋;蔬菜和水果;天然脂肪;还有香草,香料和调味料。吃含有简单或可识别的成分的食物,或者根本没有成分的食物,因为它们是完整的、未经加工的。”
剔除食物的方法是让你确定哪些食物会引起过敏。一旦你在30天后开始将它们重新引入你的饮食,你就会被鼓励去关注。注意哪些食物会引发症状,哪些食物可能适合你。
这听起来很简单,但它需要奉献、计划和遵守。尽管Whole30饮食法接近旧石器时代乐动体育足球 在美国,有一些关键的区别。例如,糖任何一种——甚至是像枫糖浆这样的旧石器时代的最爱——都不在讨论范围内。烘焙食品——即使是那些配料经批准的烘焙食品——也是禁止的。
所以,为了帮助你简化这一点,我们写了一篇完整的博客文章,概述了我们最喜欢的Whole30饮食法乐动体育手机最新版档案.继续看Whole30饮食法的美味吧。
它是如何工作的?
在这30天里,你要遵循严格的饮食计划。我们的目标是保持100%的依从,以获得饮食的全部好处。不计算卡路里,不称重,不测量食物。你所要做的就是吃被批准的食物,远离那些没有被批准的食物。
我们在下面列出了一份简化的Whole30饮食法食物清单。乐动体育足球新闻
这里有一些警告酥油, 100%果汁,青豆,雪豆,糖豆,醋,椰子举和盐。
只要保持在这些参数范围内,就可以开始了。
一旦你完成了30天,你慢慢地一次重新摄入一种食物,看看你的身体有什么反应。Whole30饮食法可以在任何时候进行,但人们通常会在新年伊始或生活中需要重新调整的时候进行。
所以,如果你现在是这样,你很幸运。
Whole30早餐食谱乐动体育手机最新版
灶台春季肉馅煎蛋饼
这种特殊版本的菜肉馅煎蛋饼以春天你在农贸市场上能找到的所有美味蔬菜为特色。芦笋和萝卜是一道美味新鲜的搭配。搭配鸡蛋,可以让你一直吃到午餐。
牛排蛋和羽衣甘蓝
丰盛的羽衣甘蓝为这道经典的早餐菜肴增添了营养和色彩。非常适合你需要一些东西来维持一段时间,但又想要一些舒适而不花哨的东西。
排毒绿色奶昔
虽然不像一些冰沙那么甜,但它富含营养。如果你想要比苹果更甜一点,你可以加半个香蕉。
蔬菜煎蛋卷
这是一种完美的方式来消耗昨晚晚餐剩下的蔬菜,或者消耗你从农贸市场淘来的零碎东西。
如果你不喜欢我们建议的蔬菜,别担心!你可以在里面放任何你喜欢的蔬菜。这就是煎蛋卷的魅力所在。
金枪鱼蛋沙司
一个快速煮熟的鸡蛋和不用煮的蛋白质,再加上蔬菜,就可以做一顿快速营养的早餐。你可以随意用三文鱼代替金枪鱼来混合一下。
Whole30午餐食谱乐动体育手机最新版
牛排卷饼碗
动结束后,辣椒!这些牛排卷饼碗会让你兴奋地跳过你通常的Chipotle,而是在家里吃这些。
玉米卷饼是我每周的固定晚餐。它们是如此简单,而且是一种相对容易获得大量蔬菜的鬼鬼祟祟的方法。你可以在碗里放上你当天想吃的任何东西——辣椒、洋葱、蘑菇、西红柿、墨西哥辣椒、花椰菜等等。
速溶意大利牛肉汤
这道美味的汤一下子就好了。它健康、舒适,非常适合在寒冷的冬天想吃东西的时候吃。
柠檬刺山金枪鱼卷
这些简单的生菜卷需要的力气和打开一罐金枪鱼差不多,但它们味道很好,这在一定程度上要归功于刺山柑,一种小而圆的浆果,经过腌制后又咸又咸。搭配金枪鱼非常完美。
金枪鱼黄瓜
这些简单的无需烹饪的开胃菜很快就能做出来,而且尝起来很美味。金枪鱼沙拉可以提前做好,所有东西都可以在你需要的时候放在一起。
鲑鱼鳄梨
迷你牛油果塞满了鲑鱼和蔬菜等美味的食材,是完美的开胃菜或零食。如果你在派对或聚会上提供这些,提前做好馅料,准备好时填充牛油果。
Whole30晚餐食谱乐动体育手机最新版
烤西红柿和金枪鱼卷
这是一顿完美的夏日大餐。清淡,新鲜,充满了时令风味。这道烤番茄金枪鱼佐餐会让你沉浸在夏日的美味中。
平底锅鸡肉法吉塔
这些法吉塔饼,可能再简单不过了。你要做的就是把肉切成均匀的细条。用同样的方法切蔬菜。把它们都倒在平底锅里,加一些香料,煮大约15分钟(或者直到肉熟透——这个时间可能取决于烤箱的温度。)乐动体育软件下载
花椰菜米饭牛排碗
一碗用嫩牛肉、焦糖球芽甘蓝和花椰菜米饭做成的完美健康午餐。
几片杏仁增加了脆脆的口感和营养,让它更有满足感和饱腹感。
柠檬莳萝三文鱼
我喜欢鲑鱼,因为它很容易做。你可以烤,烤,用煎锅煮。无论你选择什么,都不会错。
我们正在做这道菜。如果你想要高档的食物,这条三文鱼是工作日晚餐的完美选择,但并不难。
它不需要什么原料,也不需要什么特殊技巧。搭配蒸熟的蔬菜和沙拉,是一顿完美的健康餐。
Crockpot地中海酿鸡胸肉
这些美味的填充鸡胸看起来很复杂,很耗时,但实际上,再简单不过了。搭配菜花饭或你最喜欢的蔬菜食用。
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