金枪鱼罐头是最好的蛋白质之一——它营养丰富,而且完全不需要努力,只要打开罐头吃就可以了。也就是说,质量很重要。
如果可能的话,我们提倡选择可持续来源的品牌。我尽量选择一个牌子,上面写着金枪鱼是用鱼竿钓上来的。这意味着鱼是一条一条地捕获的,而不是用一张大网同时捕获一堆其他海洋生物。
我喜欢Wild Planet、Ocean Naturals和Whole Foods这个品牌。
这些简单的生菜卷需要的力气和打开一罐金枪鱼差不多,但它们味道很好,这在一定程度上要归功于刺山柑,一种小而圆的浆果,经过腌制后又咸又咸。搭配金枪鱼非常完美。
享受吧!
柠檬刺山金枪鱼卷
总时间
10
分钟
份
1
卡路里
467
千卡
成分
- 15盎司金枪鱼罐头排干
- 1汤匙橄榄油
- 1个柠檬的果汁和柠檬皮
- 1汤匙酸豆
- 1汤匙新鲜碎欧芹
- 1丁香大蒜剁碎
- 2又硬又脆的生菜叶子了完整的
- 1/4杯蕃茄丁
- 海盐和鲜胡椒粉品尝
指令
-
将金枪鱼、油、柠檬、刺山柑、欧芹和大蒜放入碗中。用盐和胡椒粉调味。用勺子舀入生菜叶,在上面撒上西红柿就可以食用了。
营养成分
柠檬刺山金枪鱼卷
每份份量
卡路里467
来自脂肪的卡路里257
每日摄入量% *
脂肪28.6克
44%
碳水化合物3.4克
1%
纤维1克
4%
糖1.3克
1%
蛋白质48.1克
96%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版