虽然某些饮食可以遵循无数的原因,但大多数情况下,人们选择节食的原因比其他任何原因都多:为了减肥。现在,这篇文章不会深入探讨饮食文化的道德,以及生活在不同体型下所带来的所有污名。这是一个更大的话题。但我要假设你在看这篇文章是因为你至少对减肥有点兴趣。所以,在这篇文章中,我们将介绍减肥饮食计划的基本知识。
也就是说,我们建议您与您的个人医疗保健专业人员密切合作,以确定最适合您自己和您的健康状况的行动方案。如果你已经决定要减肥,请继续阅读我们的饮食计划,以及这种做法如何有助于实现目标。
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减肥餐计划
简单来说,当你的身体每天燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时,减肥就发生了。不管减肥行业试图让你相信什么,没有神奇的药丸、减肥茶或腰部训练设备可以瞬间做到这一点。这需要一些工作,但只要你摄入的卡路里少于你消耗的卡路里,减肥就会发生。
也就是说,不是所有的饮食都是一样的。如果你每天都吃冰淇淋,但你消耗的卡路里比你在冰淇淋中摄入的卡路里还要多,那么严格来说,你仍然可以减肥。但是,不需要营养师来告诉你,你吃冰淇淋的营养状况根本不会接近你吃全食物的饮食。你选择吃什么卡路里在一定程度上确实很重要。
但是,在“减肥饮食”上进行一个快速的谷歌搜索,它会返回大约一百万个结果。乐动体育软件下载有这么多的信息,而且大多数都是相互矛盾的信息,难怪这个话题会如此难以接近。这就是为什么我们推荐一些方法来过滤过多的饮食信息,找到最适合你的。
首先,我们建议选择一种真正鼓励进食的饮食。我们都需要吃东西来维持生命,所以如果一种饮食方法自动推荐1200卡路里的饮食开始,我们建议你避免这种方法,转向另一种方法。1200卡路里的饮食对任何成年人来说都是不可持续的。其次,选择适合你生活方式的饮食。例如,如果你的工作时间表非常规,只有特定的时间段可以进食,而这些时间段与if建议的时间不一致,那么间歇性禁食可能对你不起作用。选择最适合自己生活的饮食,从一开始就为自己的成功做好准备。
记住,在营养和减肥方面没有一种万能的方法。你需要做一些调查,找出最适合你的工作。例如,有些人可能会在遵循旧石器饮食后感觉很好,而其他人则不会。营养学是一个大的科学实验,可能需要一些时间来确定什么对你最好。
这里有一些流行的饮食指南,你可以开始研究:
饮食计划中的减肥食物
我承认这部分的标题有点“点击诱饵”。真的没有特定的减肥食物。但是有些食物比其他食物更有利于减肥。例如,营养丰富的食物,如蔬菜、水果和高质量的蛋白质来源,通常比薯片、饼干和冰淇淋等其他食物的热量密度低。
考虑到这一点,有理由认为,如果你多吃天然食品,少吃那些包装好的含糖食品,可能会帮助你减肥。但在我们开始将道德与食物联系起来之前,这是我们一开始就不应该做的事情,我想承认,只吃天然食品并不会让你比那些主要吃加工食品的人更好。我们都在尽力,对吧?让我们就此打住。
由于这是一个基于旧石器时代的网站,我将在下面列出我们建议的饮食食物清单。乐动体育足球新闻但同样,你必须做研究,找出哪种食物组合最适合你和你的目标。
围绕这些食物建立你的饮食可以对你的整体健康有益,并有助于减肥:
- 食草肉类
- 鱼和海鲜
- 新鲜的水果
- 新鲜的蔬菜
- 鸡蛋
- 坚果
- 种子
- 健康油(橄榄,核桃,亚麻籽,澳洲坚果,鳄梨,椰子)
什么是用餐计划?
你所遵循的任何饮食都需要事先考虑,才能适当地遵循。膳食计划将对你的成功节食非常有益。膳食计划其实很简单,就是计划好这一周或者至少接下来几天的饮食。这还需要列出所需食物的清单,在商店购买食材,甚至可能包括准备一些饭菜或食材。人们制定膳食计划的原因有很多。
其中一个原因是在繁忙的时候更容易决定吃什么。膳食计划的另一个原因是它可以帮助预算和节省食物上的钱。我们都知道,当日子不顺或很忙的时候,吃点外卖是多么诱人。膳食计划有助于避免这种情况,并通过这样做节省金钱。这对大家来说绝对是双赢。
如何制定减肥饮食计划
成功减肥最有效的方法是制定一个计划,然后尽可能严格地坚持下去。首先,在你有空的时候把这个任务写在你的日历上。星期天通常对我来说很好,但这取决于你的日程安排和生活方式。
接下来,决定下一周你想做什么餐。请咨询您的最喜欢的食谱博客你的食谱集,或谷歌的想法。我用我的Notes应用程序列出了下周对我有益的饮食清单。一般来说,为了方便,我每周都会做几顿主食。然后,我加入了一些新的食谱,以增加一些多样性,并消除有时会产生的重乐动体育手机最新版复进餐的无聊感。
一旦你收集了你的食谱,为你去杂货店的旅行做一个购物清单。乐动体育手机最新版我喜欢浏览一下我目前储藏的食品杂货,这样我就知道我需要在商店买什么,家里已经有什么了。为了使这项任务更容易,我喜欢在网上订购食品杂货,然后当天晚些时候去商店取货。
最后一件属于膳食计划范畴的事情是做任何额外的准备工作,使整个星期的烹饪更容易。这可能包括提前切蔬菜,如胡萝卜,西兰花的头,或修剪球芽甘蓝。如果你的食物在冰箱里放了好几天,你也可以准备它们。我个人喜欢准备一些早餐,比如奇亚籽布丁或鸡蛋松饼,这样我早上就可以带走。一旦完成了这些,你就走上了成功的道路,希望更容易,一周。
当然,这只是饮食计划过程的一个大致轮廓。选择那些对你和你的生活有效的策略,把其他的都扔掉。改变生活方式的终极关键是找到对你和你的生活最可持续、最可行的习惯。如果你有任何饮食计划的技巧和窍门,我很乐意在下面的评论中阅读。乐动体育软件下载
一个5天减肥饮食计划的样本
第一天:
早餐:鸡蛋松饼杯
午餐:生菜火鸡卷
晚餐:金枪鱼饼配沙拉
第二天:
早餐:奇亚籽布丁
午餐:吃剩的金枪鱼蛋糕
晚餐:牛腩牛排配墨西哥辣酱
第三天:
早餐:鸡蛋松饼杯
午餐:吃剩的牛排配墨西哥辣酱
晚餐:香蒜酱虾沙拉
第四天:
早餐:奇亚籽布丁
午餐:香蒜酱鸡蛋沙拉
晚餐:南瓜香鸡腿
第五天:
早餐:火鸡香肠肉饼配柠檬菠菜
午餐:吃剩的南瓜香鸡腿
晚餐:奶油西葫芦汤
终极减肥餐计划
有时候,你就是没有时间为自己制定饮食计划。每个人都会经历不堪重负的时刻,正是在这些时刻,照顾自己变得更加重要。如果你想把饮食计划的任务从你的盘子里拿出来,把它外包给一家公司。我们推荐终极膳食计划。
终极膳食计划是一种基于订阅的膳食计划服务,每周向您的收件箱发送一周的膳食计划。终极膳食计划给你一个完全定制的膳食计划,帮助你实现你的减肥。你可以选择你要为多少人做饭,排除符合口味或饮食要求的配料,你将得到一套完全定制的食谱和购物清单。乐动体育手机最新版
我们喜欢终极膳食计划的原因之一是他们的食谱很简单。乐动体育手机最新版乐动体育软件下载他们利用15/5法则,使他们的饭菜既简单又美味。15/5法则意味着他们的食谱都不会超过15分钟,也不会需要超过5种食材。乐动体育手机最新版这在生活中事情疯狂和忙碌的时候尤其有用。当生活很疯狂的时候,你最不需要的就是一个食谱花几个小时来做,让你的厨房一片混乱。
你准备好开始减肥计划了吗?
如果你已经准备好改变生活方式,不妨尝试一下饮食计划。这种方法将帮助你以一种可持续的方式减肥,让你的身体感觉更好。
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