我们的身心健康比以往任何时候都更加重要。过去几年疾病肆虐,现在是一个好时机,确保我们尽一切努力来滋养我们的思想和身体。健康饮食是身心健康的基本组成部分。
健康的饮食或饮食计划的核心是包含身体所需的基本组成部分。这意味着它含有维持生命所需的宏量营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物。健康的饮食还含有微量营养素——或维生素和矿物质——以促进最佳健康。理想情况下,你能平衡所有这些营养物质,这样你就能开始感觉良好,每天都能以最佳状态工作。
几乎所有的政府营养机构都同意,健康的饮食是少吃加工食品,这些食品是预先准备好的,自然界中没有的。例如,冷冻披萨、冰淇淋、饼干面团或爆米花——所有这些食物都富含饱和脂肪,经过大量加工,通常含有大量的糖。健康饮食的第一步是将这些食物从你的饮食中去除(或至少将它们减少到最低限度)。
其次,健康的饮食应该包括有规律的蔬菜和水果。考虑健康饮食的一个有用的方法是考虑“所有东西都有节制”乐动体育软件下载,特别是加工食品和那些高糖和精制碳水化合物。
虽然健康对不同的人意味着不同的东西——有些人更喜欢旧石器时代,而另一些人更喜欢低碳水化合物或酮——但健康的饮食计划并不一定关心特定的饮食或意识形态。乐动体育软件下载最主要的目标是适量饮食,同时让你的身体表现良好,保持有益健康的体重。
虽然这听起来很难——吃得健康并没有听起来那么难——尤其是如果你有意这样做,并决定提前制定一个计划。乐动体育软件下载
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健康饮食计划
到底什么才是健康的呢?这真的是你必须自己来描述的东西。但是,在谷歌上快速搜索“健康饮食”,它会返回大约一百万个结果,其中有一千个关于什么是健康饮食的不同建议。乐动体育软件下载有如此多的信息漂浮在以太中,其中大多数是相互矛盾的信息(碳水化合物是好是坏?好吧,这取决于你问谁…),难怪这个话题会如此难以接近。下面是我们推荐的一些策略,用来过滤过多的饮食信息,找到最适合你的。
首先,我们建议选择一种真正鼓励进食的饮食。我们都需要吃东西来维持生命,所以如果一种饮食习惯自动推荐1200卡路里的目标开始——我们建议你避免这个目标,转向另一种方法。1200卡路里的饮食对任何成年人来说都是不可持续的。其次,选择适合你生活方式的饮食。例如,如果你的工作时间表非常规,只有特定的时间段可以进食,而这些时间段与if建议的时间不一致,那么间歇性禁食可能对你不起作用。选择最适合自己生活的饮食,从一开始就为自己的成功做好准备。
记住,在营养和整体健康方面没有一种万能的方法。你需要做一些调查,找出最适合你的工作。例如,有些人可能会在遵循旧石器饮食或生酮饮食后感觉很棒,而其他人则不然。营养学是一个大的科学实验,可能需要一些时间来确定什么对你最好。
下面是一些流行的饮食指南,你可以开始研究:
健康食品
同样,我们对“健康”食物的定义可能因人而异,这取决于他们对健康的定义。在我们的文化中,我们所认为的健康食品可能与生活在地球另一端的人有很大的不同。一个答案并不一定比另一个更好。
话虽如此,有些食物比其他食物更有利于实现整体健康的目标。例如,营养丰富的食物,如蔬菜、水果和高质量的蛋白质来源,通常比薯片、饼干和冰淇淋等其他食物的热量密度低。
考虑到这一点,有理由认为,如果你多吃“真正的”食物(接近自然形态的食物),少吃那些含糖和添加剂的食物,你肯定会感觉更好。但在我们开始将道德与食物联系起来之前,这是我们一开始就不应该做的事情,我想承认,只吃天然食品并不会让你比那些主要吃加工食品的人更好。我们都在尽力,对吧?让我们就此打住。
下面是一个非常简单的食物清单,通常被认为是“健康的”,你可以尝试添加到你的饮食。试一试,看看你感觉如何。
吃:
蔬菜
优质肉类
水果
健康的坚果+种子
尽可能多吃天然食品。
限制:
加工食品
糖
加工过的糖
过多的谷物
糖果
能量饮料
酒精
什么是用餐计划?
你所遵循的任何饮食都需要事先考虑,才能适当地遵循。膳食计划对你成功找到健康饮食非常有帮助。膳食计划其实很简单,就是计划好这一周或者至少接下来几天的饮食。这还需要列出所需食物的清单,在商店购买食材,甚至可能包括准备一些饭菜或食材。人们制定膳食计划的原因有很多。
其中一个原因是在繁忙的时候更容易决定吃什么。膳食计划的另一个原因是它可以帮助预算和节省食物上的钱。我们都知道,当日子不顺或很忙的时候,吃点外卖是多么诱人。膳食计划有助于避免这种情况,并通过这样做节省金钱。这对大家来说绝对是双赢。
如何制定健康饮食计划
成功减肥最有效的方法是制定一个计划,然后尽可能严格地坚持下去。首先,在你有空的时候把这个任务写在你的日历上。星期天通常对我来说很好,但这取决于你的日程安排和生活方式。
接下来,决定下一周你想做什么餐。请咨询您的最喜欢的食谱博客你的食谱集,或谷歌的想法。我用我的Notes应用程序列出了下周对我有益的饮食清单。一般来说,为了方便,我每周都会做几顿主食。然后,我加入了一些新的食谱,以增加一些多样性,并消除有时会产生的重乐动体育手机最新版复进餐的无聊感。
一旦你收集了你的食谱,为你去杂货店的旅行做一个购物清单。乐动体育手机最新版我喜欢浏览一下我目前储藏的食品杂货,这样我就知道我需要在商店买什么,家里已经有什么了。为了使这项任务更容易,我喜欢在网上订购食品杂货,然后当天晚些时候去商店取货。
最后一件属于膳食计划范畴的事情是做任何额外的准备工作,使整个星期的烹饪更容易。这可能包括提前切蔬菜,如胡萝卜,西兰花的头,或修剪球芽甘蓝。如果你的食物在冰箱里放了好几天,你也可以准备它们。我个人喜欢准备一些早餐,比如奇亚籽布丁或鸡蛋松饼,这样我早上就可以带走。一旦完成了这些,你就走上了成功的道路,希望更容易,一周。
当然,这只是饮食计划过程的一个大致轮廓。选择那些对你和你的生活有效的策略,把其他的都扔掉。改变生活方式的终极关键是找到对你和你的生活最可持续、最可行的习惯。如果你有任何饮食计划的技巧和窍门,我很乐意在下面的评论中阅读。乐动体育软件下载
一个5天健康饮食计划的样本
第一天:
早餐:鸡蛋松饼杯
午餐:生菜火鸡卷
晚餐:金枪鱼饼配沙拉
第二天:
早餐:奇亚籽布丁
午餐:吃剩的金枪鱼蛋糕
晚餐:牛腩牛排配墨西哥辣酱
第三天:
早餐:鸡蛋松饼杯
午餐:吃剩的牛排配墨西哥辣酱
晚餐:香蒜酱虾沙拉
第四天:
早餐:奇亚籽布丁
午餐:香蒜酱鸡蛋沙拉
晚餐:南瓜香鸡腿
第五天:
早餐:火鸡香肠肉饼配柠檬菠菜
午餐:吃剩的南瓜香鸡腿
晚餐:奶油西葫芦汤
健康膳食计划来自终极膳食计划
有时候,你就是没有时间为自己制定饮食计划。每个人都会经历不堪重负的时刻,正是在这些时刻,照顾自己变得更加重要。如果你想把饮食计划的任务从你的盘子里拿出来,把它外包给一家公司。我们推荐终极膳食计划。
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从今天开始健康饮食计划!
如果你准备改变生活方式,试试健康饮食计划。这种方法将帮助你以一种可持续的方式获得健康,让你的身体感觉更好。
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