你周围都是不同种类的糖和甜味剂和广告轰炸的食物包含它们。拿起一盒麦片,你很可能找到蔗糖,普通的糖、玉米糖浆、麦芽糊精、果汁集中,也许,只是也许,甚至一点真实甜味剂。
抓住一个饮料你可能会看到人造甜味剂成分的添加到列表中。大多数包装,经加工后的甜点有三个或更多甜味剂在他们。你可以没有糖站起来,食品行业的广告吗?
你可以和你的健康取决于它。为了做到这一点,你必须明白为什么糖(和脱硫剂)引发糖尿病,为什么他们是不利于你的腰围,为什么没有一个人真正的消费是安全的。
表的内容
糖尿病、肥胖、Diabesity
糖尿病通常是由以下:
- 遗传学:与2型糖尿病的父母所生的更可能是胰岛素抵抗和2型糖尿病的发展。(1)
- 脂肪肝:工业种籽油如玉米油、红花和大豆石油,以及大量的糖导致脂肪肝。高果糖玉米糖浆发现,在苏打水、糖果和包装产品,是最常见的罪魁祸首的脂肪肝。(2)
- 炎症:炎症是机体对损伤的自然反应。这是一种对你的身体愈合,修复,和处理细菌,化学物质,实际上任何不必要的。免疫系统通过招募更多的红、白细胞以及胆固醇(是的,它帮助你愈合)最需要帮助的地区。糖尿病和高血糖水平损害血管,阻止这一过程发生。(3)
- 自身免疫:自身免疫性疾病特点是不恰当的或不寻常的体内免疫反应。基本上免疫系统出错,开始攻击自己的细胞。糖尿病是现在被认为是自身免疫性疾病而不是一种代谢性疾病。(4)
- 压力:工作,学校,缺乏睡眠,家庭,朋友,和许多其他的事情会让你的压力。压力增加的数量皮质醇(压力荷尔蒙)在你的身体,从而引发了血液糖的水平。慢性压力保持血糖水平异常长时间的升高。
胰岛素的作用
胰岛素的作用糖你吃后的血液,然后到肌肉,所以它是一件好事。但当胰岛素水平比正常水平高出了4、5次,这税胰腺。它还会引起胰岛素抵抗,因为血液中有高水平的胰岛素,肌肉细胞不会让它进来。这是2型糖尿病发生时。
一旦你的胰岛素水平很高,你的身体进入脂肪存储模式。你会储存食物,甚至并不高卡路里为脂肪,你的身体会进入turn-everything-into-fat模式。除非你知道如何打破这个循环和转向燃烧脂肪,你会保持碳水化合物和渴望糖,这将带你走上黑暗的道路发展糖尿病和体重增加。
当胰岛素水平上升到水平4或5次正常,他们这样做反复的时间太长,胰腺会变得越来越弱。最后,它的胰腺不能产生胰岛素的量所需要的身体,成为2型糖尿病的人。
如何看糖
有三种方法来分析和观点糖:
- 根据食物的血糖指数得分(见乐动体育足球新闻这里的食物列表)
- 基于事实的化学或无
- 基于实际的信息糖或食物
大多数人都熟悉的血糖指数,这是一个规模,利率(和食物甜味剂)基于速度分解成葡萄糖引起血糖水平。大多数人不熟悉的背景信息对个人糖(甜味剂),无论是化学或无。
化学或化工厂,有什么区别呢?
化学意味着毒性和化工厂意味着无毒性。然而,化学和非化学的消费糖不推荐,因为它会导致的负面健康影响。
无甜味剂包括:
- 龙舌兰(花蜜也)
- 焦糖 甘蔗汁晶体
- 葡萄糖
- 右旋糖酐
- 淀粉糖化酵素 脱离的
- 麦芽
- 乙
- 麦芽酚
- 果糖
- 果汁(真实的,新鲜的,和集中)
- 葡萄糖
- 蜂蜜(原始)
- 果糖
- 乳糖
- Malitol
- 麦芽糖
- 麦芽糊精
- 黑砂糖
- 甘露醇
- 糖蜜
- 山梨糖醇
- 蔗糖
- 甜菊糖甙(绿色或液体提取)
- Turbinado
- 蜜糖
- 木糖醇
糖浆:
糖:
化学甜味剂包括:
- 糖精——导致糖尿病患者膀胱问题
- 三氯蔗糖-称为代糖和吹捧为没有区别普通的糖
- 阿斯巴甜——也被称为商业糖替代,平等
- 白色的甜菊糖甙(漂白)——是的,他们把一件好事,改变化学,试图欺骗你。Truvia和太阳晶体化学甜味剂。绿色的甜菊糖甙是真正的东西。
常见的糖和甜味剂
这是一个单独的列表甜味剂研究人员已经发现了什么。乐动体育软件下载
对你的大脑和细胞葡萄糖:燃料
葡萄糖是最重要的糖在体内。这是唯一的燃料,你的大脑使用的主要类型糖血液中发现。食品行业版本叫做葡萄糖。
你的肝脏和胰腺监控你的血糖水平。当水平过低,葡萄糖是糖原分解的创建。当糖原存储很低,例如当你锻炼就像马拉松,参考创建、MMA葡萄糖分解产生的氨基酸。
当血液中的血糖水平太高,你的胰腺踢了胰岛素的生产,所以它可以打开的大门让细胞糖在。然而,当有胰岛素抵抗在2型糖尿病的情况下,多余的血液糖保持血液中。当开始糖尿病患者的损害。这多余的糖损害细胞体内,咆哮的DNA和呈现它没用。当你有足够的咆哮在一个器官,器官失去变得不那么能函数。
果糖:认为是安全,但现在我们不知道
这糖中天然食品,特别是在吗蜂蜜和浆果,它是由人为从玉米和表糖。乐动体育软件下载大约十年前,营养学家认为果糖是对身体更好,因为它不是尽快代谢糖是多少。果糖是由肝脏代谢而非胰腺,它有一个低血糖指数17岁的分数。这可能意味着这种类型的吗糖不是与糖尿病?
经过大约十年乐动体育软件下载的研究,有足够的数据来真的不知道是否果糖可安全食用。下面是调查结果:
- 高果糖消费与脂肪肝、和你没有喝酒精这种类型的肝脏问题。
- 天然果糖代谢的副产物是尿酸,会增加你患痛风的风险。
- 果糖提出一种叫做饥饿激素的激素的水平,促进食欲。
- 高果糖摄入与代谢紊乱和2型糖尿病有关。
蔗糖:不安全,无论哪个角度看
蔗糖是蔗糖,它是由甜菜和蔗糖。这是一个组合的果糖和葡萄糖。这糖是额定100血糖指数,这意味着它会导致最大的胰岛素生产消费的时候。继续吃它,你可能会得到糖尿病或糖尿病前期。
文化研究价格博士在1940年代社会允许确认一次糖到它的饮食,这并没有花费太长时间为下一代开始遭受健康问题。每一个退行性疾病出现。糖尿病是许多退化性疾病,因此增加糖消费增加。
玉米糖浆:到底谁发明了这个吗?
似乎疯了玉米糖浆创建作为一个甜味剂还有许多其他的甜味剂在自然界发现的和额外的那些已经在实验室中创建。
当然,玉米很甜,但是,特别是在这个时代,每个人都怀疑转基因玉米,一个不知道玉米糖浆真的是一个好主意。什么是基因工程食品对健康的影响?它不可能是好的。
玉米糖浆通常加工成高果糖玉米糖浆(高果糖玉米糖浆)。有两种类型的高果糖玉米糖浆,额定87血糖指数(不太好):
- 高果糖玉米糖浆42 -这种类型添加到加工食品。
- 高果糖玉米糖浆55 -这种类型是55%果糖和添加到饮料。
添加果糖玉米糖浆结果在所有的问题提到“果糖”,加上附加的,比如增加低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平。甘油三酯与胰岛素抵抗,胰岛素抵抗意味着体重和减肥困难。最近的研究发现一个新问题:汞污染的可能性。
果糖:自然足以做一些好吗?
术语“水果糖”是一个通用术语,任何和所有类型的糖中发现的水果。一些水果高葡萄糖比果糖(猕猴桃、杏、香蕉、李子、樱桃、和无花果),而另一些则高果糖比葡萄糖(梨、木瓜、芒果和苹果)。
你可以看看整个蔗糖含量的一个特定的水果和总之使用血糖指数分数的水果。从这个评级,你会发现最好的水果很低血糖指数水果。
- 苹果
- 浆果
- 橙子
- 樱桃
- 葡萄柚
- 甜的葡萄
- 菠萝
- 日期
- 热带水果
也许最简单的方法进食水果就是只吃一份(少量的浆果或一块拳头大小的吗水果较低的血糖指数水果在一个时间。这样你永远不会吃太多碳水化合物在一个时间和你的血液糖水平不会上升太高了。
蜂蜜:取决于处理
最大的问题询问乐动体育软件下载蜂蜜无论是原始或处理。生蜂蜜大约三十级,应该是乐动体育软件下载安全的消费。然而,处理蜂蜜包含添加葡萄糖和果糖,有了这个,血糖指数分数从低到高一个75。高的食物血糖指数分数是有害的,无论你是糖尿病。
枫糖浆:也许你可以处理它,也许你不能
枫糖浆来的枫树,但是一些食品加工厂将添加其他糖水它下来。枫糖浆自然是高蔗糖,包含了一些矿物质但它吗血糖指数分数是边境中低- 54。这取决于carbohydrate-sensitive有人,枫糖浆可能会导致一种胰岛素反应。
赤糖糊:不应该降低胃肠道的营养?
赤糖糊后,剩下的就是一切蔗糖是加工过的。剩下所有的矿物质和维生素B。的血糖指数这糖是55。它的成分是70%的果糖。没有研究已经完成这之间的关系糖和糖尿病。
龙舌兰花蜜:这是自然的,所以让我们放纵!没有那么快。
类似于蜂蜜,龙舌兰花蜜有一个低血糖指数15到30的自然状态,但一旦它加工,果糖水平上升到75%。因此,这些东西对身体的影响是一样的果糖的影响。
棕榈椰子糖:糖的最新潮流
这个白色的东西来自sap的椰子树和枣椰树。它的血糖指数低,35岁。其成分主要是蔗糖。到目前为止没有研究已经完成糖,但给他们5年左右,你会发现结果乐动体育软件下载。
甘露醇、山梨醇、木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇:来自植物
食品行业创造了这些糖醇从糖和淀粉,然后试图通过他们因为他们发现在植物一样自然。到目前为止,没有这些和糖尿病之间的联系,可能是因为他们不被人体吸收。
木糖醇
木糖醇是一种天然的胰岛素可以添加稳定剂,对大多数的烘培食物。这可能有利于糖尿病患者,由于其能够防止体内细菌生长和干扰念珠菌的生长。因为糖尿病患者经常处于高度戒备状态,细菌感染快速增长,这一点糖可能是有帮助的。顺便说一下,这个糖可以减少糖渴望,这是一个伟大的方式来减少潜在的体重增加。的血糖指数木糖醇是7分,这是低。
麦芽糖或麦芽糖
麦芽糖是一个糖通常发现在发芽粮食。时产生的酶淀粉酶分解淀粉。麦芽糖的最终产物是葡萄糖。
乳糖
乳糖是自然糖牛奶中发现可能导致食物不耐受。食物不耐症可引起腹胀、头痛、体重增加,但除此之外,没有乳糖的消费和糖尿病之间的关系。
这些基本糖准则会让你安全的
1:较低的数量糖和甜味剂你可以在你的饮食,你就会感觉越好,你的健康就会越好。
不幸的是,你将永远无法放弃阅读你买食品的标签,寻找隐藏的糖以及他们包含的总克碳水化合物。每当有超过10克(除了在某些服务水果),算了吧!
记住,一旦你得到一个糖暴,你的味蕾就会改变,所以你可以吃的越来越多糖。如果一种物质比糖开始渴望它,那么它可能比你逻辑上想的更多。这意味着增加体重增加。
2:如果你有使用甜味剂,去自然而忘记在实验室中创建的。
去自然通常意味着使用原始蜂蜜、赤糖糊糖从日期、椰子棕榈树,水果,枫木树,或蔗糖或草本植物这是甜的。
永远记住,即使一个甜味剂不含任何卡路里,但这并不意味着它是无辜的包装时磅。这是由于胰岛素反应。你的身体不知道无卡路里的区别甜味剂和常规表糖。它只知道甜,所以它以同样的方式回应。
最好的糖你消费:
最严重的糖你消费:
- 任何化学甜味剂(糖精、三氯蔗糖、阿斯巴甜,和白色甜菊糖甙)
3:你不需要它。
你的身体将碳水化合物和蛋白质转化成葡萄糖,利用大脑功能和身体功能时是必要的。如果你是一个非常活跃的人或一个有竞争力的运动员,一点点糖运动后、事件或活动可能会做一些好的身体和性能。
让你的身体能量乐动体育足球 椰子油和橄榄油,paleo-friendly碳水化合物(比如红薯、浆果、和一个小黑巧克力(你必须不时地对待你自己)。
现在你明白了吧,你需要知道的一切乐动体育软件下载糖。
图片来源:Umberto Salvagnin,Coralie费雷拉,迈克•莫扎特,珍妮,史蒂夫·史诺德
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