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定制你的旧石器时代饮食计划
旧石器饮食是一种可以追溯到我们祖先的饮食方式。虽然我们现在吃的并不是我们的祖先几千年前吃的东西，但前提是要吃由真正的、天然的食物组成的饮食。在农业出现之前，食物就是大自然所期望的样子。
为什么你应该用旧石器时代的方式来规划饮食
当遵循旧石器饮食时，不需要计算卡路里。没有必要记录你的碳水化合物摄入量。没有称量或测量你的食物。你所要做的就是坚持吃对古环境友好的食物。如果是旧石器时代的，你可以吃。这真的是一个很好的机会来调整你的身体-当你觉得饿的时候吃，当你觉得满意的时候停下来。跳过垃圾食品，专注于有利于健康的食物。
旧石器时代的食物是那些天生对你的身体有营养的食物。在一个非常基本的意义上，均衡的旧石器饮食包括食用高质量的蛋白质、蔬菜、淀粉、水果、坚果、种子和健康的脂肪。如果这听起来很简单，那是因为它确实很简单!你可以吃任何数量和组合的这些食物，你认为适合自己的身体和生活方式。
不是古友好型的食物是那些众所周知会导致健康问题或对皮肤、肠道或整体健康有刺激作用的食物。这包括乳制品，麸质，糖，豆类，不健康的脂肪，加工食品。你知道美国人的日常饮食包括糖果、苏打水、垃圾食品、快餐、酒精等。这些都是你要避免的。
为什么你需要一个旧石器饮食计划
当尝试一种新的饮食时，最难的事情之一就是坚持下去。在学习烹饪新食物的同时，既要了解饮食的新参数，又要了解什么是允许的，乐动体育软件下载什么是不允许的，这可能会令人困惑。
膳食计划有助于减少你在过渡到一种新的饮食和生活方式时的猜测，让你更容易坚持饮食——而不是总是怀疑你是否坚持。
膳食计划给你一个计划，一个时间表，食谱和一个购物清单来开始一周——所以你不必在一周内乐动体育手机最新版做跑腿的工作——增加你坚持饮食的可能性。
当然，你能学会自己制定饮食计划吗< / >，或者您可以使用像我们这样的工具来帮助使它尽可能简单。
旧石器时代饮食计划应该吃什么
吃旧石器时代食物最重要的是，你真的吃旧石器时代食物。有时也被称为穴居人饮食——在你的脑海中过滤它的简单方法是问自己“穴居人能吃吗?”如果是，你可能就没有问题了。
你可以在旧石器饮食计划中吃的食物
如果你要根据旧石器时代的模板进食，你应该主要关注以下食物:
- 高质量的蛋白质
- 鱼
- 海鲜
- 鸡蛋
- 蔬菜
- 一些水果
- 坚果和种子
- 天然油脂
旧石器饮食计划中要避免的食物
同时，你要避免以下食物:
- 谷物
- 乳制品
- 豆类
- 糖
- 加工食品
- 酒精
如果你想看完整的细节旧石器饮食的食物清单< / >-检查这个综合列表或下载古。IO美乐动体育足球新闻食列表应用程序< / >．
用食谱尝试7天饮食计划乐动体育手机最新版
下面，你会发现一个膳食计划和膳食计划食谱的例子乐动体育手机最新版
周一
早餐:冬季水果沙拉
午餐:甜薯薯条
晚餐:炒牛肉
小吃:金枪鱼鳄梨沙拉
周二
早餐:加州Omlette
午餐:酿鸡胸肉
晚餐:牛肉椒
小吃:史诗酒吧
周三
早餐:鳄梨酱三文鱼煎蛋卷
午餐:火鸡鳄梨船
晚餐:三文鱼沙拉配冬季水果
小吃:切片甜椒+牛油果
周四
早餐:开口煎蛋卷
午餐:无籽西瓜三文鱼沙拉
晚餐:菠菜牛排沙拉
小吃:核桃
星期五
早餐:苹果Rawnola
午餐:牛排和鸡蛋
晚餐:三文鱼番茄
小吃:RX酒吧
周六
早餐:7分钟鸡蛋7培根
午餐:火鸡蔬菜炒
晚餐:没有豆豆辣椒
小吃:苹果
周日
早餐:杏仁蓝莓冻
午餐:火鸡卷
晚餐:培根裹枣
小吃:干果+核桃
每周旧石器菜单与照片
关于旧石器饮食计划的常见问题乐动体育软件下载
作为互联网上排名第一的膳食计划应用程序，我们每周计划数千个每周膳食计划，我们会收到很多问题。以下是我们遇到的一些最常见的旧石器问题:
旧石器时代不健康吗?
不!这是一个常见的问题，但幸运的是，旧石器饮食实际上是相当健康的!就像任何饮食一样——你可以把它走到极端，它可能变得不健康，但总的来说——旧石器饮食可以帮助你重新接触到吃真正的、完整的、营养的食物。
典型的旧石器时代餐点是什么?
虽然每顿饭都不一样，但典型的旧石器时代的一餐都含有高质量的蛋白质，一些蔬菜，还有一点低血糖的水果(浆果)。
吃旧石器食物能减肥吗?
是的，大多数人选择旧石器时代减肥。旧石器饮食的好处在于，它可以帮助乐动体育软件下载你专注于吃真正的食物——这些食物比塞满糖的高度加工食品更有满足感。
你能在旧石器时代喝咖啡吗?
是的，幸运的是，咖啡是非常原始的，你仍然可以像穴居人一样吃东西来获取咖啡因。
你能在旧石器时代吃米饭、土豆或(这种食物)吗?
大米通常被认为不是旧石器时代的，但少量食用也可以。土豆也是一样。如果你想要一个明确的食物列表，看看这个列表或者下载原始人。io应用程序的iOS和Android< / >．
我如何开始旧石器时代的饮食计划?
你可以通过尝试我们14天的免费膳食计划来开始旧石器饮食。在这里开始你的旧石器时代饮食计划免费试用。< / >
最好的旧石器时代饮食计划资源
人们总是在寻找关于旧石器饮食的更多信息。然而，不幸的是，有一些无用的、坦率地说不科学的资源，这就是为什么我们聚集在一起，收集我们能找到的最好的资源。
阅读下文:
- 罗伯狼< / >罗伯是《旧石器时代的解决方案》一书的作者。作为一名前生物化学家和播客主持人，Robb的网站充满了关于旧石器时代的有用信息。
- 马克Sisson< / >-马克在很多方面都是现代旧石器社区的创始人，他关注原始生活，而不仅仅是饮食，马克的网站充满了有益的信息。
- 间歇性禁食，旧石器时代，或现实世界中的地中海饮食，< / >美国临床营养学杂志——这项来自新西兰的研究着眼于旧石器时代、间歇性禁食和地中海饮食对一组超重志愿者的影响，这篇论文为那些有兴趣深入研究的人提供了一个平衡而详细的调查。
- 碳水化合物和脂质代谢明显改善< / >在20世纪80年代的这项经典研究中，Kieran O ' dea博士表明，7周的原始生活方式改善了被诊断为2型糖尿病的澳大利亚人的代谢指标。
- 这项研究来自澳大利亚医学杂志< / >探索了旧石器饮食对2型糖尿病的影响，并取得了积极的结果，尽管它警告说，需要更多的研究才能得出完整的结论。
- Paleodiet.org< / >-这个网站是一个简单和值得信赖的指南，所有的东西旧石器时代。
- 旧石器饮食的不可能指南< / >．
- 的古生物学的终极初学者指南< / >由UPG
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