你准备好学习绿色粉末了吗?乐动体育软件下载好了,我们开始吧……
旧石器饮食通常被认为是食肉动物的饮食计划。事实上,旧石器时代最大的神话之一是,它都是关于肉类和动物蛋白的。乐动体育软件下载事实上,旧石器饮食把优质的绿色蔬菜放在第一位。如果我们对你采取传统的方法,打破旧石器时代的食物金字塔,蔬菜会在底部。
不管你的营养方法如何,蔬菜应该是你的主要食物来源。它们富含维生素和矿物质,热量低,营养丰富。
最近的饮食建议是五到十三份水果而且蔬菜每天,取决于年龄、性别、活动水平和其他一些变量。这相当于每天喝2.5到6又1/2杯。乐动体育软件下载
就我个人而言,我认为这实际上有点低。当我训练我通常会让他们准备一到两个拳头大小的部分的蔬菜每餐都有。那是很多蔬菜,对吧?
有时候很难满足这些需求,尤其是如果你是一个在路上很多。好消息是,你可以通过使用绿色粉末来满足你对绿色蔬菜的所有需求。但绿色粉末到底是什么?让我们开始吧。
目录
什么是绿色补充剂/粉末?
如果你像只无头苍蝇一样跑来跑去,你就不会享受蔬菜或者你每天都在努力摄入足够的蔬菜粉,蔬菜粉是一个简单的方法来提高你的摄入量素食的摄入量。
绿色粉末是压实和蒸馏粉末,由代数,草,和其他蔬菜.水果也常用于绿色粉末,以增加风味和其他蔬菜可能不含的维生素和矿物质。
从上面的两个例子中可以看出,绿色粉末中常见的一些成分是:
- 紫花苜蓿
- 大麦
- 小球藻
- 羽衣甘蓝
- 螺旋藻
- 小麦草
你还会注意到其他蔬菜,水果,以及其他配料。有些是古友好型的,有些不是,但这一点稍后再讲。
为什么服用绿色粉末?
我用它们是因为我经常忙个不停。我总是站起来我经常旅行.我的朋友和客户使用它们,因为他们很难做到蔬菜在每一餐,主要是因为他们不喜欢他们的味道,因为蔬菜非常饱腹。
绿色粉末是一种营养密集和方便的来源,大量的维生素,矿物质和植物营养素。好的食物富含你的身体机能最优化所需要的一些最重要的资源:
- 氨基酸
- 抗氧化剂
- 消化酶
- 纤维
- 镁
- 钾
- 益生菌
- 维生素C
- 维生素E
- 水(非常适合补水)
这些维生素和矿物质对很多东西都有好处,但更重要的是,它们能降低你患上一些健康问题的风险:
- 心血管病
- 癌症
- 高胆固醇
- 高血压
- 2型糖尿病
- 肥胖
- 中风
此外,如果你是一个活跃的人,并遵循旧石器饮食,你的身体可能会变得轻微酸性。由于锻炼时肌肉收缩的次数多,锻炼会增加体内酸的产生。此外,你吃的每一种食物都会给你的肾脏带来酸性或碱性负荷。你的肾脏尽最大努力做出调整,让你的身体保持碱性,但是,根据你吃的食物,它们可能需要你的帮助。
因为它们的氨基酸和谷物含有硫,动物蛋白是你可以食用的最酸的食物之一。如果你吃了很多肉类,那么,吃高碱性食物就像蔬菜非常重要。
一些高碱性食物包括:
- 绿叶蔬菜
- 水果
- 绿茶
一些高酸性食物包括:
食用高酸性食物会导致:
- 甲状腺功能下降
- 有助于增肌和减脂的合成代谢激素(即生长激素和胰岛素生长因子)减少
- 皮质醇水平升高(皮质醇是一种应激激素),会导致肌肉和骨密度下降
身体使用细胞液、血液、肺、氧气和肾脏来解决这些问题,但它只能做这么多。
你应该使用绿色粉末吗?
在全国范围内的参与者中研究美国疾病控制与预防中心的调查显示,22.6%的成年人说他们会消费水果而且蔬菜每天少于一次。37.7%的青少年报告有消费水果而且蔬菜每天少于一次。的中位数蔬菜成人每天摄入1.6毫克,青少年每天摄入1.3毫克。
据估计,在25-34岁的人群中,只有6%的男性和9%的女性食用五份或五份以上的蔬菜水果或蔬菜每一天。35-49岁的男性和女性的情况也好不到哪里去,男性占14%,女性占16%。
呵!这些数字并不是很抢手,对吧?
那么,你需要使用绿色粉末吗?
不猜。评估并找出答案。
如果你对以上问题的回答是“是”,那么绿色粉末可能对你有好处。
如何购买绿色粉末
现在市场上有很多很棒的绿色粉末。快速搜索谷歌会给你数以千计的选择。然而,并不是所有的绿色粉末都是一样的。因为你吃的是旧石器时代的食物,所以检查标签很重要。一些补品可能含有不适合古环境的成分,所以要小心。
确保标签上写着产品不含酵母,大豆,乳制品,玉米,添加甜味剂,或谷蛋白.你还需要浏览标签上的成分,比如燕麦,花生,以及各种谷物.如果你对补充剂不确定,联系制造商,询问乐动体育软件下载它包含什么和不管它是不是旧石器时代的.
一些配方中可能含有鸡蛋和贝类。如果你对任何食物敏感或过敏,一定要仔细阅读标签。
这里有一些很棒的绿色粉末,适合古代人:
使用绿色粉末的小贴士
对旅行:一盒粉末在袋子里不占太多空间,很容易在飞机上、汽车上或外出时与一些瓶装水混合在一起。乐动体育软件下载
开始新的一天:我吃东西很困难早餐我知道你们很多人也有同感。喝一杯快速的绿色奶昔是一个很好的方法来增加你的蔬菜每天的摄入量。
在紧要关头:随身携带绿色粉末是个好主意。如果你忘记吃饭或得到饿了但你没有好的营养,你可以很容易地混合一些绿色饮料,为自己提供一些高维生素和矿物质营养。
睡前吃:睡前食用一份绿色蔬菜和一汤匙MCT或椰子油可以为你的身体和大脑提供营养,帮助你的身体休息和恢复。
让它们尝起来很棒:有些绿色粉末的味道很重。我个人很喜欢这种味道,觉得它非常干净清爽,但你们中的一些人可能不是特别喜欢这种味道。把你的绿色蔬菜粉和古友好蛋白奶昔混合,一些低糖蓝莓、覆盆子、新鲜柠檬汁或酸橙汁等水果可以大大改善口感。
成本:一份好的蔬菜粉价格从77美分到3美元不等。如果你精打细算,这可能是需要记住的。
最后,我想提醒大家,绿色粉末仍然是补充它们不应该被用来代替真正的食物。在决定使用补充剂之前,我建议增加你的蔬菜每餐食用。
你现在使用绿色粉末作为你的旧石器方法的一部分吗?在下面发表评论!我们很想听听你的想法。
参考文献
- 蔬菜和水果:每天摄取充足的食物
- 2013年国家果蔬指标报告
- 饮食和生活方式对冠心病风险的影响。美国动脉粥样硬化杂志2009;11:57 -263。
- Anand P,等。癌症是一种可预防的疾病,需要大幅度改变生活方式。Pharm Res 2008;25:2097-2116。
- 锁K,等等。水果和蔬菜消费量低导致的全球疾病负担:对全球饮食战略的影响。公牛世界卫生组织2005;83:100-108。
图片来源:罗恩brinkmann,珍妮,
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