邮袋# 10
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“我经常锻炼。当我早上醒来的时候,我真的觉得我需要水果。在我锻炼之前而不是之后吃一杯浆果可以吗?”
是的,没有理由害怕水果——尤其是作为一名运动员。水果,连同红薯、南瓜和其他淀粉类蔬菜,都是古友好碳水化合物的来源。碳水化合物对于经常锻炼的人来说非常重要。
尤其是浆果,是一种很好的水果选择,因为它们富含碳水化合物和强大的抗氧化剂,有助于对抗压力源(如运动)和身体炎症。
碳水化合物是我们身体的能量来源。当我们吃它们时,我们的身体会消耗掉当时所需的量,而额外的碳水化合物会以糖原的形式储存在我们的肌肉中。
在锻炼时,我们的身体会消耗糖原来帮助我们完成锻炼。运动结束后,我们储存的糖原耗尽了——这意味着我们需要补充糖原。这就是为什么碳水化合物如此重要;它们可以帮助我们的肌肉在锻炼结束后恢复和重建。
通过在早上吃一些水果,你可以确保你的糖原储备充足,随时可以消耗。为了让你的锻炼前餐更上一层台阶,我建议你也加入蛋白质。可以是蔬菜炒鸡蛋,金枪鱼罐头,甚至是蛋白质奶昔。蛋白质是我们肌肉的基础,所以在锻炼前后摄入这种宏量营养素也很重要。
"旧石器饮食的份量是多少"
我们经常被问到这个问题。我理解其中的原因。节食是我们文化的重要组成部分。事实上,减肥产业价值超过600亿美元。你无法摆脱节食的心态——它出现在电视上,占据你的Facebook动态,在杂货店收银台旁的杂志上对你大喊大叫。
所以,很自然地,当你首先要对旧石器饮食感兴趣在美国,这似乎是另一个严格控制份量的团队。这是减肥行业告诉我们的有效方法,那么为什么不呢?
事实上,在旧石器饮食中没有规定的份量。这不是说你必须计算卡路里,把你的食物放在一定大小的容器里,或者使用食物秤。
你要坚持乐动体育足球 -肉类蔬菜水果健康脂肪你排除了对你健康有害的东西——麸质、乳制品、大豆、玉米、糖等。通过这样做,你更有可能体验到更好的思维清晰,更深的睡眠,更好的激素调节,更健康的肠道微生物群,以及脂肪的减少。
话虽如此,旧石器饮食并不是一种免费的。是的,从技术上讲,你可以吃“旧石器时代”的饮食,但只吃培根和草饲黄油。给你一句忠告:别那么做。
这里有一些基本的规则,当谈到吃一个均衡的旧石器饮食时。
均衡饮食
我们的食物中有三种常量营养素——蛋白质(鸡蛋、家禽、牛肉、海鲜)、健康脂肪(坚果/种子、椰子、鳄梨、果仁黄油)和碳水化合物(蔬菜、水果、含淀粉的蔬菜,如红薯或南瓜)。每次你吃东西的时候,确保每一种食物都有来源。这可以确保你的血糖保持稳定,让你的身体得到最佳运作所需的积木。
一天中要吃足量的饭
理想情况下,你应该一天至少吃三顿饭。如果你是一名运动员,你很可能也应该在锻炼后吃点零食。不吃饭或忘记吃饭只会让你饿怒,更有可能导致你在一天的晚些时候做出糟糕的饮食决定。
如果你有长期节食的背景,你可能会吃得比你习惯吃的更多。努力做到这一点是很重要的,尤其是在开始的时候,这样你才能了解什么食物对你的身体最有益。
重新连接你的身体
因为旧石器饮食剔除了许多影响我们身体调节饥饿感和饱腹感的食物,这是一个与你的身体重新接触的完美时间。吃到八分饱,然后停止。乐动体育软件下载我们的身体大约需要20分钟才能乐动体育软件下载感到饱腹。大约3小时后你才会再次感到乐动体育软件下载饥饿。如果在那之前你发现自己越来越饿了,很有可能是你吃得不够。
这并没有精确的科学解释。这需要耐心和练习,但勤奋可以带来一些巨大的回报。乐动体育软件下载作为一个经验法则,检查你的身体并尝试找到最适合你的方法总是一个好主意。
“旅行最好的零食是什么?”
当你在路上的时候,准备一些古小吃是非常重要的。这减少了你屈服的机会,在饥饿的时候买一些不值钱的东西。随着旧石器饮食的受欢迎程度稳步上升,有大量的包装零食可供你选择。我们将列出一些我们最喜欢的,并给你一些自制的选择。
如果你有我们没有列出的最喜欢的东西,请告诉我们,我们会把它添加到列表中!
包装的零食:
自制小吃:
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