镁元素——这是最近每个人都在谈论的微量元素乐动体育软件下载
很有可能,有人告诉过你,你可能缺乏这种能力。或者你需要服用它才能在晚上睡得好。或者,如果你是一名运动员,你需要它来最大限度地恢复。
似乎每个人的大脑中都有镁元素。这是有原因的。这种微量营养素对我们的身体正常运作非常重要。
天然食品(即来自地球的食物,在*大部分*自然状态下食用)的美妙之处在于,它们富含我们身体运作所需的宏观和微量营养素。
但总的来说,美国人吃的天然食品并不多。因为标准美式饮食镁在美国的发病率最高,但大多数专家都认为,普通美国人很可能缺乏镁。
这是件大事吗?我们应该担心镁的摄入量吗?乐动体育软件下载我们可以吃什么食物来确保我们不缺乏这种必需的营养呢?
让我们开始吧。
目录
镁有什么作用?
这种微量营养素在我们身体的许多自然功能中发挥着作用。事实上,它参与了300多个生物过程。
镁储存在你的骨骼中,所以自然地,它在骨骼代谢中起着作用。饮食中缺乏镁会导致骨质疏松。
通过激活ATP的能力,它是能量生产的催化剂。三磷酸腺苷是我们身体用来获取能量的物质。如果你缺乏镁,你很可能会经常感到行动迟缓或疲劳。
镁还能调节体内钙和钾的水平。钙和钾离子在细胞间的主动运输需要镁。这在确保我们的心脏正常跳动、神经和肌肉正常运作方面起着重要作用。
镁元素被认为可以通过调节促进放松的激素来帮助缓解焦虑;特别是它在GABA中起作用,GABA是一种产生血清素的神经递质。血清素通常被称为“快乐激素”,对心理健康很重要。
它还通过放松消化道肌肉在消化过程中发挥关键作用——让消化更容易进行,并保持清除便秘的潜力。
根据美国国立卫生研究院的建议,以下是镁的每日推荐摄入量:
你有缺陷吗?
缺镁有多种表现形式。当然,这些完全是个性化的,并基于许多因素。如果你认为自己缺乏维生素d,你应该经常咨询你的医疗保健专业人士。
也就是说,一些常见的缺乏症状包括:肌肉痉挛或抽搐,不宁腿综合征,心跳异常,恶心,呕吐,腹泻,疲劳和全身无力。
你有危险吗?
有些人比其他人更容易缺乏症。当然,就像我之前说的,吃标准美国饮食的人(也就是大多数人)加工食品,精制碳水化合物,糖等)是有风险的,因为镁在天然食物中最多。
其他可能存在风险的人群包括运动员和那些患有酒精依赖、消化问题或吸收不良问题的人。经历高压力负荷的人(所以可能和我们读这篇文章的人很接近……)也可能有镁水平下降的风险。这是因为压力会导致我们体内的矿物质消耗。
哪里可以买到镁?
说到食物中的镁,有相当多的食物可以帮助你达到每日推荐摄入量。
下面列出了一些乐动体育足球 富含镁元素。一定要以不同的方式将这些食物纳入你的饮食中,以增加你的镁摄入量。
- 南瓜子-¼杯- 48% DV
- 菠菜- 1杯- 39% DV
- 瑞士甜菜- 1杯- 38% DV
- 芝麻- 1杯- 32% DV
- 腰果-¼杯- 29% DV
- 葵花籽-¼杯- 28% DV
- 甜菜叶- 1杯- 24% DV
- 杏仁-¼杯- 15% DV
- 夏南瓜- 1杯- 11% DV
- 萝卜青菜- 1杯- 8% DV
值得指出的是,我们食物中的镁含量可能比以前低了。这被认为是由于现代农业实践(如使用杀虫剂)和土壤枯竭造成的。这显然是我们无法控制的,但最好能意识到这一点。如果可能的话,我总是建议购买当地的有机食品。
补充镁
虽然有很多食物都含有镁,但你也可以在日常生活中补充镁。补充剂有不同的形式,包括药片、粉末或局部溶液。
值得注意的是,内服补充剂会导致消化不良,所以最好一开始慢慢开始,看看你的身体是如何调整的。
我最喜欢在日常生活中摄入镁元素的方式就是喝水自然平静在晚上。Natural Calm是一种镁粉,可以与水混合。我晚上睡觉前喝。
无论你是否选择补充,确保你的饮食中含有富含镁的食物是很重要的。
对镁有疑问吗?乐动体育软件下载请在评论中告诉我们。
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克里斯汀雨水说
我对你的文章感兴趣。我一直在用我的体重计跟踪矿物质,发现我的饮食中钾元素非常缺乏。镁并没有那么糟糕。
贝克说
你好,很棒的文章!
镁对健康有益。镁可以帮助我们的身体保持平衡,并在压力下表现良好。镁也是骨骼健康的一部分。