镁-这是微量元素,每个人都似乎在谈论最近乐动体育软件下载
可能的情况是,有人告诉你,你可能会不足。或者你需要它在晚上睡得好。或者你需要最大化你的恢复,如果你是一个运动员。
似乎每个人都对大脑有镁。并有充分的理由。这种微量营养素强大,我们的身体正常运转的必要条件。
whole foods的美(即——食物,来自地球和主要消耗在* *自然状态)是用宏-微量元素操作我们的身体需要。
但总的来说,美国人不吃很多食物。因为标准美国饮食占统治地位的货币在美国,大多数专家一致认为,普通美国人最有可能缺乏镁。
这是一个大问题吗?我们应该担心我们的镁摄入吗?乐动体育软件下载我们吃什么食物可以确保我们不缺乏这种必需营养素?
让我们来看看它。
表的内容
镁是干什么的?
这种微量元素扮演了一个角色在许多我们身体的自然功能。事实上,它参与了300多个生物过程。
镁是储存在你的骨头,所以很自然地,它在骨骼的新陈代谢过程中发挥作用。饮食中缺乏镁最终会导致骨质流失。
能源生产的催化剂,它能够活跃ATP。ATP是我们身体对能源的使用。如果你缺乏镁,有可能你经常感到迟缓或疲劳。
镁也调节体内的钙和钾的水平。镁是主动运输所需的钙和钾离子在细胞之间。这中扮演一个重要的角色在确保我们的心跳规律和正常神经和肌肉功能。
镁已被认为是帮助平息焦虑,调节激素促进放松;特别是它扮演了一个角色在GABA -一个产生血清素的神经递质。血清素通常被称为“快乐激素”和对心理健康很重要。
它还起着关键作用在消化道消化通过放松肌肉,允许更容易发生消化和控股可能消除便秘。
根据国家健康研究所的,这些是镁的每日推荐摄入量值:
你能说的不足吗?
镁缺乏可能出现在许多方面。当然,这些是完全个性化的和基于很多因素。你应该咨询你的医疗服务专业的如果你相信你有一个缺陷。
话虽这么说,一些常见缺陷的症状包括:肌肉痉挛或抽搐,不宁腿综合症,心跳异常,恶心、呕吐、腹泻、疲劳、和一般的弱点。
你正处于危险中吗?
有些人比其他人更容易缺乏。当然,就像我之前说的,吃一个标准美国饮食的人(又名——大多数加工食品,精制的碳水化合物、糖等)则有风险,因为镁是大多数出现在全食。
其他人群可能风险包括运动员和那些遭受酒精依赖,消化问题,或吸收不良问题。人经验高应力加载(所以可能接近我们读这…)也可能降低镁的风险水平。这是因为压力会导致我们的身体矿产枯竭。
我在哪里可以得到镁?
镁的食物时,有相当多的食物,将有助于确保你达到每日推荐摄入量。
下面列出的是一些乐动体育足球 富含镁。一定要以不同的方式在日常饮食中加入这些食物增加镁的摄入量。
- 南瓜种子,DV¼杯- 48%
- 菠菜DV - 1杯- 39%
- 瑞士甜菜DV - 1杯- 38%
- 芝麻DV - 1杯- 32%
- 腰果,DV¼杯- 29%
- 向日葵种子,DV¼杯- 28%
- 甜菜绿党DV - 1杯- 24%
- 杏仁- DV¼杯- 15%
- 西葫芦DV - 1杯- 11%
- 萝卜青菜DV - 1杯- 8%
值得指出的是,我们的食物中镁的含量可能会比以前更低。这被认为是由于现代农业实践(如使用农药)和土壤枯竭。这显然是我们控制的东西,但它是良好的注意。我总是建议尽可能购买当地和有机。
镁作为一种补充
虽然有大量的含有镁的食物来源,还可以结合镁补充剂融入你的日常生活中。补充剂中发现不同形式包括药品、粉末,或局部的解决方案。
值得注意的是,内服补充剂可能导致一些消化痛苦,所以最好开始缓慢开始,看看你的身体调整。
我最喜欢的方式镁合并到我的日常工作是喝酒自然平静在晚上。自然平静比可以混合成水镁粉。我晚上睡觉前喝。
你是否选择补充,确保您包括镁丰富的食物到你的饮食是很重要的。
关于镁有问题吗?乐动体育软件下载在评论中让我们知道。
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克里斯汀雨水说
我对你的文章感兴趣。之后我一直在矿物和cronometer发现钾非常缺乏我的饮食。镁并不坏。
贝克说
你好,很棒的文章!
镁是健康的穿帮。镁能使我们的身体保持平衡,能在压力下表现良好。镁也是一个健康的骨骼的一部分。