所以你已经完成了向旧石器时代的过渡,但需要帮助说服你的孩子对此感到兴奋。乐动体育软件下载
剧透警告:这并不容易。
也就是说,这并不一定是不可能的。吃穿越和你的孩子一起可以很有趣很简单。这是如何。
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不要小题大做乐动体育软件下载
你是父母,所以你的孩子会自动认为你做的任何事情都不酷,而且是一个糟糕的主意。
所以,如果某天晚上你吃完晚饭抬起头来大声说:
“就是它!从今天开始,我们都吃100%的旧石器食物!有什么问题吗?”
最后很可能会有一堆脸盯着你和你的孩子,想知道你们为什么对桶这么兴奋。乐动体育软件下载
一开始不要把它看得太大。乐动体育软件下载
即使这是一个巨大的生活变化,你也不必在这个转变中做太多的事情。如果你是偷偷摸摸的,你可以一点一点地改乐动体育软件下载变生活方式。
慢慢过渡
你能做的最好的事情就是慢慢地转换。循序渐进。换句话说,不要突然戒掉。
以下是你可以做的事情。乐动体育软件下载
转向真正的食物
首先,开始吃真正的食物。这意味着没有包装好的晚餐,没有含有你不能发音的成分的食物。
如果你一直用微波炉吃饭,那就开始做饭吧。如果你经常在外面吃饭,出去的时候找一些古风的餐馆。避免选择简单但糟糕的快餐。例如,不要去麦当劳,而是去Chipotle。
你不需要在一天内清理食品储藏室,并100%恢复旧石器时代。事实上,如果你放慢速度,你可能会有更多的机会让每个人都接受你。
避免高果糖玉米糖浆
这可能是你对饮食习惯做出的最微妙但最大的改变。
它不会像“我们不再吃意大利面了”那样明显,但它可能会产生更大的影响。
如果你花点时间看看你的孩子经常吃的食物,你会惊讶地发现有多少食物含有高果糖玉米糖浆。
高果糖玉米糖浆制造商试图忽略这一点(通过这些荒谬的广告)但不可否认,高果糖玉米糖浆在儿童肥胖中起着巨大的作用。
避免谷物和乳制品
考虑从你的饮乐动体育软件下载食中减少谷物和奶制品。你可以通过减肥对你的健康产生巨大的影响这两种食物.
你可以通过限制孩子的面包摄入量来做到这一点,例如用更健康的替代品代替他们的三明治,并确保他们摄入的唯一乳制品是奶酪或酸奶糖).
限制苏打水的摄入
大多数孩子会喝苏打水。在某个时候,在派对上,在朋友家过夜,或者在游乐园,他们会被提供起泡的东西。苏打水实际上比水便宜,所以到处都有。
这很好,但是要有限度。制定一个截止数字,这样你的孩子就知道他们只能吃一定数量的食物。如果可以的话,选择含有真正糖而不是高果糖玉米糖浆的苏打水。
做更真实的晚餐
让你的孩子保持原始状态最难的部分是不能看到他们,也不能控制他们每天24小时吃什么。
然而,当你能看到他们的时候,你应该尽你最大的努力去影响他们。多自己做饭,让它们更适合旧石器时代。如果你能做出美味的饭菜,那就更好了。这将有助于传达这样的信息:吃得“健康”并不意味着食物的味道很糟糕。
如果你在这方面需要帮助,在UPG我们有大量的资源可以帮助你。查看我们的旧石器食谱索引乐动体育手机最新版,古代食谱我们推荐,和固体古食谱。乐动体育手机最新版
在家里多放些水果和蔬菜
在家里多放些水果和蔬菜。当你这样做的时候,你会发现你的孩子会慢慢习惯把它当作零食。
此外,当你身边有食物时,你更有可能坚持吃旧石器时代的食物。如果你需要帮助,知道什么是旧石器时代,什么不是,乐动体育足球
制作美味的零食
做一些古老的零食,把它们放在家里。
以下是一些建议:
- 干果
- 水果
- 冷盘
- 不平稳的
- 培根
对孩子使用80%原则,宽容一点
记住,你的孩子还是孩子。他们并不完美(你也不是!)。他们会搞砸的,他们不会100%都吃旧石器时代的食物。
这是百分之百的好。
他们毕竟还是孩子。
然而,试着让他们80%的时间都吃旧石器时代的食物。通过这样做,你不仅会建立稳固的期望,而且一个框架还有健康饮食
想想看:在你乐动体育软件下载8到16岁的时候,你有多关心营养问题?你可能只关心你的食物是否好吃。如果你的孩子可以达到80%的史前时代,你需要给他们严肃的信任。
指定一个吃糖果的时间和地点
面对现实吧:你的孩子还是想当孩子。在夏天吃冰淇淋,在棒球比赛中吃棉花糖,有时还会有一两次糖瘾。
限制这些时间没有错,但不要每天都这样做。
你能做的最糟糕的事情就是禁止你的孩子在家里吃任何糖果。这种方法不会促进健康的生活方式,很可能会导致你的孩子在朋友家大吃大喝,吃得很饱。如果你采取这种方法,你会创造一个现实生活中的饼干怪物,而不是教你的孩子如何吃得健康。
不要强迫他们
当你想好好抚养你的孩子时,你不想给他们洗脑。让他们自己做决定。你能做的最好的事情就是为他们树立一个优秀的榜样。如果他们看到其他孩子的父母总是感到疲倦和生病,然后看到你总是充满活力和健康的画面,他们可能会开始相信你是在做一些事情。
如果你强迫他们吃旧石器时代的食物,他们得到的第一个机会——无论是在朋友家,度假,还是在大学——他们都会反抗,会做与你教他们做的完全相反的事情。
你要向他们展示并告诉他们吃旧石器饮食的好处,保持健康,表现在你的巅峰状态,而不是简单地把健康的饮食强行灌输给他们,因为“穴居人就是这样吃的”。
解释你的理由(可能)
根据你孩子的成熟程度,你可能想要解释你选择旧石器时代的原因。如果你的孩子正在上初中或高中,你认为这种饮食习惯会很好接受,那就和他们分享你改变饮食习惯的原因。如果你有个人转换的故事与他们分享,并解释为什么做出这些健康改变对你很重要。
如果他们是运动员,那么旧石器时代可能会更容易被认为有助于提高他们的运动表现。如果你需要帮助说服他们,给他们看这篇文章乐动体育软件下载科比和湖人队遵循着一种古老的、低碳水化合物、高脂肪的饮食。
轮到你
你决定和孩子们玩旧石器时代了吗?你的转型进行得如何?你有什么其他的建议来帮助其他父母更容易地改变吗?
来源
[1] http://ajcn.nutrition.org/content/79/4/537.full
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