我应该把最好的鱼油(?)
鱼油有什么特别之处吗?为什么鱼油最受欢迎的补充剂被美国人?1最重要的是,你怎么知道哪个鱼油是最适合你?
鱼油时,很多品牌在健康食品商店的货架上,这是一个艰难的决定:选择最好的高质量的产品。
帮助,这是我的向导为你选择最好的补充ω- 3。
为什么选择补充omega - 3鱼油吗
选择鱼油补充剂的主要原因是它们的极好来源欧米珈- 3脂肪酸,包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
鱼油来自组织的油性鱼类如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼。这些鱼含有大量的omega - 3非常对我们的健康有益。
我们的身体不能产生这种重要的脂肪酸,所以我们需要从我们的饮食得到ω- 3。最好的方法是吃富含ω- 3脂肪酸的食物,如油性鱼,或补充。
ω- 3脂肪酸被身体消化,细胞分裂和生长,肌肉活动,血液凝固,生育率——所有的重要功能。2
卫生当局一直建议补充ω- 3给保护作用对许多疾病如冠心病。3
选择最好的鱼油补充剂的指南
你应该期待什么在选择品牌的鱼油吗?最优质的补充剂应该是纯粹的,从可持续来源,至少1000毫克EPA + DHAω- 3脂肪酸。
让我们分解所以你知道什么信息在标签上。
# 1效力
石油的数量每胶囊100毫克- 2000毫克之间不等。国家健康研究所(NIH)建议每日摄取1000毫克或更多的欧米伽- 3。4
EPA + DHA的数量很重要,这些是真正的活性成分,帮助控制炎症的身体和大脑功能的支持。56
每份EPA + DHA的数量将在标签上列出;理想的数量去寻找180毫克EPA,每1000毫克胶囊120毫克DHA的鱼油。因此,选择更大数量的EPA + DHA /鱼油胶囊意味着你获得更多的质量。
# 2伦理
过度捕捞的鱼类可能是灾难性的海洋生态系统。当服用鱼油,关键是一个产品,使用可持续发展的实践。一定要找一个认证的品牌作为鱼油来自一个道德来源。
鱼油品牌对海洋管理委员会(MSC)认证标准和显示MSC ecolabel,确保收获和制造使用环保技术。
# 3测试
从营养补充剂不受FDA,标签索赔可能会误导人。这就使得消费者很难知道他们所购买产品的质量。这是第三方的认可是很重要的。鱼油产品是不平等的,被认可的第三方测试公司保证:
- 纯度和效力
- 新鲜
- 标签的准确性
公司和组织批准印章寻找:
- Labdoor——一个独立的补充测试公司,检查标签的准确性,产品纯度测试重金属等污染物,营养价值,如果产品符合或超过参考食谱(DRIs)。还Labdoor看着成分安全,包括添加剂及其对人体健康的潜在影响和预测疗效评分产品的生物利用度和浓度的活性成分。7
- 全球组织EPA和DHAω- 3脂肪酸(去)——一个非营利性的贸易组织,制定严格的质量和纯度标准,以确保消费者获得安全、高质量的omega - 3油他们购买的产品。8
- 国际鱼油标准程序(ifo)——纯粹的鱼油,这个程序测试活性成分,污染物,新鲜保证产品标签信息是准确的。这个测试给了消费者一种简单的方法来比较品牌标签之前购买。9
- 美国药典(USP)——USP测试药物和膳食补充剂和高标准。经批准的产品携带“USP验证”标签。10
# 4甘油三酯(TG)或乙酯(EE)ω- 3脂肪酸?
销售鱼油甘油三酯(TG)或可用乙酯(EE)的形式。品牌营销他们的产品作为“自然坡度鱼油”TG形式。
TG形式包含每份EPA和DHA的浓度较低。然而,一些受人尊敬的品牌进程鱼油使用水和粘土过滤器创建一个高质量的TG水平集中的形式补充EPA和DHA脂肪酸。
由于EPA和DHA的体积是预期的要高,许多制造商使用更便宜的精炼方法。原始鱼油被处理化学物质分离的必需脂肪酸其他脂肪。这一过程增加了乙醇导致的情感表达形式更高浓度的EPA和DHA。由此产生的产品贴上标签并出售“鱼油集中”。
据称鱼油的形式决定了生物利用度,我们的身体可以吸收和使用补充。研究显示高增加ω- 3脂肪酸EPA和DHA含量相比,当使用TG EE。11
# 5的价格
价格可以是一个指标的质量鱼油补充剂。明显的讨价还价可能不会给你建议的1000毫克剂量;当计算所需服务的数量,这可能不是特别有效。
检查产品标签的数量每剂EPA和DHA的鱼油- TG或情感表达形式。
# 6新鲜
很明显的一个,但是一定要检查标签上的生产日期和过期日期。确保你将完成数量才到期!鱼油补充剂总是存储在阴凉黑暗的地方。我把我的冰箱里!
脂肪酸油非常容易氧化降解的光,氧气接触,和热。研究表明,补充ω- 3包含氧化脂质。这些脂质破坏的好处你应该从鱼油补充剂。1213
# 7纯度
有很多谈论汞和其他污染物中发现鱼和这些毒素筛选乐动体育软件下载的机会补充消费者购买。
选择鱼油制成鲱鱼、鲭鱼、磷虾等小鱼不太可能包含环境毒素,因为他们较低的食物链。制造过滤过程去除不良的毒素如重金属、PCB的二恶英,由国际鱼油标准和测试程序(ifo)有助于保证质量和纯度。
你应该把鱼油吗?
鱼油适合任何想补充饮食,以确保他们正在omega - 3的每日推荐摄入量,特别是如果你不吃新鲜的鱼。
鱼油是否安全?
当作为推荐的鱼油补充剂是安全的。然而,鱼油可能会导致一些副作用,例如:口臭、嗳气、消化不良、拉肚子,恶心。
鱼油应采取与食物,因为这有助于营养吸收,帮助减少副作用。正如所有脂肪酸补充剂,他们不应该锻炼之前。14
像所有的事情在生活中,适度是关键。服用高剂量的鱼油可能会增加一个人的出血风险和身体阻止血液凝固的能力。15
鱼油可以与某些处方药和建议在使用前咨询您的医疗从业者。可能的相互作用:
- 血液稀释药物华法林等(抗凝和抗血小板药物)。鱼油可能会减缓血液凝结,这可能会导致增加出血的风险。
- 血压药物(降压药)。鱼油能降低血压,同时降低血液的药物可能导致血压过低。
- 避孕药(避孕药物)。鱼油的有效性可以减少一定的避孕药物。
如果你有一个已知的鱼类或贝类过敏,建议避免鱼油补充剂。
最后一个单词
不要被诱惑批量提供;良好的鱼油是质量而不是数量,而不是所有的产品都是平等的。做的标签检查找我们上面讨论的行业标准显示品牌进行纯度检测,力量,和整体质量,帮助您选择最好的鱼油。
源
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27727382
- https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295062/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101597
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
- https://labdoor.com/乐动体育软件下载about/scores
- http://goedomega3.com/index.php/our-members
- http://www.nutrasource.ca/ifos/fish-oil-facts/quality-concerns.aspx
- http://www.usp.org/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21063431
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4681158/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28011269
- https://labdoor.com/article/a-guide-to-timing-supplement-intake
- https://www.webmd.com/vitamins supplements/ingredientmono - 993 fish%20oil.aspx?activeingredientid=993
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