鱼油的好处有很多。如果你的母亲和我一样,每次晚餐吃鱼,你听到她说:
“吃了它,你就会聪明的!”
鱼油已经知道帮助大脑功能,但其他鱼油有什么好处呢?
好吧,你可能会惊讶于鱼油的好处。鱼油对我们的身体有很大的影响的方方面面,我们的健康与脂肪酸。ω- 3脂肪酸是至关重要的对我们的身体和我们大多数人似乎不够消费。
这里是一个指南的一些可能的好处你带这个受欢迎的补充ω- 3。
*与任何药物一样,你应该咨询你的医生开始前补充疗法是否适合你,检查副作用或可能的交互。
鱼油的好处
含有ω- 3脂肪酸DHA和EPA,鱼油是科学研究的潜力对身体在许多方面。这里选取了哪些科学说鱼油的好处。
心血管健康
根据美国心脏协会,心血管疾病影响超过9300万成年人——把到的角度来看,这是三分之一的的人口。他们建议欧米伽- 3脂肪酸补充高甘油三酸酯,如鱼油、冠状动脉疾病的患者。12
鱼油的研究已经证明降低甘油三酸酯,一种脂肪(脂肪)在你的血液,是由于更高的患心脏病的风险。3
鱼油的研究也指出其他心血管益处的omega - 3鱼油——特别是,存活率为那些遭受了心脏病。个人的研究曾心脏病发作与高剂量的补充了六个月omega - 3鱼油。结果显示显著改善心脏的整体功能。4
关节炎
组织根据关节炎,关节炎条件eafect超过5000万美国人。关节炎的饮食推荐高ω- 3脂肪酸,尤其是对关节炎的炎症形式。56
与类风湿性关节炎研究参与者遭受显示补充ω- 3脂肪酸对关节疼痛有显著减少。另一项试验使用鱼油关节炎疼痛减少每天使用1200毫克的ω- 3脂肪酸;鱼油比非甾体抗炎药证明是更安全的选择。7
阿尔茨海默病
鱼油和饮食之间的联系的潜在好处帮助那些苦难与老年痴呆症已经研究了许多年。鱼油含有必需脂肪酸对大脑功能至关重要。人们已经发现这有助于减缓认知能力下降。8
多个研究和试验表明,增加摄入ω- 3脂肪酸的鱼油,尤其是DHA,可以防止不健康的大脑衰老——痴呆的原因之一。9
一个研究6个多月看着鱼油补充剂的使用帮助老年人的脑萎缩。研究结果得出结论,鱼油也有效地减少参与者认知能力的下降。10
皮肤健康
鱼油中的二十碳五烯酸(EPA)皮肤健康极大的好处。研究表明,鱼油有助于晒黑的皮肤特别紫外线(UV)引起的炎症损伤皮肤表面。11
鱼油补充剂显示改善痤疮严重程度,研究结果指出更好的结果和个人遭受中度到重度痤疮。12
眼睛疾病
ω- 3油和干眼病的使用有很多科学研究一样干眼病是表示可能的炎症引起。13
干眼病可导致视力丧失和是一个非常不舒服的状态。临床试验最近使用omega - 3鱼油补充剂超过一百一十二周,结果显示显著改善渗透性。14
二型糖尿病
糖尿病是现代生活的一大健康问题。在美国,1除以3成人糖尿病的易感性。没有减肥和适度的体力活动,15 - 30%的患有前驱糖尿病,将在5年内患2型糖尿病。15
omega - 3鱼油的研究影响糖尿病饮食管理表明,DHA和EPA可能积极作用与早期干预对血糖控制和血脂水平。16
其他研究还初步但显示潜力鱼油omega - 3用于糖尿病并发症的预防和治疗。17
注意缺陷多动障碍(ADHD)
那些遭受多动症也降低血液中ω- 3多不饱和脂肪酸的浓度。ω- 3脂肪酸是必不可少的,需要适当的大脑功能和身体的发展。
多动症儿童的一项研究显示了重要的特定的行为和学业成绩的改善。另一项研究显示,这是专门二十二碳六烯酸(DHA),积极改进。1819
这些试验都是早期的研究,需要更多的证据来声称专门鱼油omega - 3脂肪酸有益于那些痛苦多动症。
癌症
饮食富含ω- 3脂肪酸都是有益的在许多癌症的预防和治疗效果,包括结肠癌、前列腺癌和乳腺癌。20.
一项研究的结果观察鱼油补充剂对乳腺癌总结说:
“补充新诊断乳腺癌患者EPA和DHA导致显著改变血浆脂肪酸的组成、维护水平的CD4 + T细胞和血清hsCRP,暗示的有益影响免疫系统和不活跃的炎症反应。”21
经前综合症(痛经)
痛苦的月经周期是非常常见的在美国妇产科学院。22最近的一项研究得出结论说,服用鱼油补充剂来帮助与痛经的疼痛和其他症状强度意味着减少数量的止痛药物。
这表明omega - 3脂肪酸的鱼油有积极的影响,应该被添加到饮食来帮助减轻疼痛与经前综合症相关的症状。23
鱼油的副作用
占用一天3克的ω- 3脂肪酸的鱼油通常被认为是安全的,据美国食品和药物管理局。鱼油补充剂几乎没有副作用;大多数指出口臭,消化不良,打嗝(鱼打嗝),便溏,恶心。24
帮助营养吸收和减少不受欢迎的副作用,鱼油补充剂是最好的食物。正如所有脂肪酸补充剂,他们不应该锻炼之前。25
如果你有一个已知的鱼类或贝类过敏,建议找医生在服用鱼油或完全避免鱼油补充剂。
鱼油认识与处方药物相互作用如果你正在服用的药物后先咨询你的医生。26
- 血液稀释药物华法林等(抗凝和抗血小板药物)。
- 血压药物(抗高血压药)。
- 避孕药(避孕药物)。
2型糖尿病患者可能很难控制空腹血糖水平,同时服用鱼油补充剂。你应该在医生的监督下鱼油补充剂。
一些对环境污染的担忧,如汞、污染鱼油产品是上面所讨论的。这是一个次要问题与第三方产品测试和购买有信誉的品牌质量。可能有更多的污染物在整个鱼鱼油补充剂。
最终结论
鱼油补充剂通常作为预防,而不是治疗。ω- 3必需脂肪酸最佳健康的身体是至关重要的,和补充是非常有效的。
ω- 3缺乏可导致严重的并发症和鱼油是一种安全的方式得到一个高质量的饮食中ω- 3脂肪酸。
源
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- https://labdoor.com/article/a-guide-to-timing-supplement-intake
- https://www.webmd.com/vitamins supplements/ingredientmono - 993 fish%20oil.aspx?activeingredientid=993
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