你听说过班廷的饮食吗?这饮食在南非很受欢迎,但它已经存在自1800年代以来,经历人气再次激增。
如果你想学习所有关于班廷的饮食,这是这篇文章给你。乐动体育软件下载我们的向导列出了所有你需要知道的关于低碳水化合物、高脂肪饮食的方法。乐动体育软件下载
背景
班廷饮食最初是由一位名叫威廉·班廷。据说,班廷先生的医生建议他遵循低碳水化合物饮食帮助肥胖。饮食是什么样子,你可能会问?你可能会惊奇地发现,类似于史前饮食——强调肉类,蔬菜,脂肪,和水果。
威廉班廷写了一篇文章“肥胖字母”他概述了他的方法。他特别指出,他的成功可以归因于他避免淀粉和糖精的天然食品,如牛肉、器官肉类,蔬菜,水果,和干面包。这些食物是分布在一天四顿饭。
如果我们被完全诚实,他不仅仅是前期有几杯酒(但没有啤酒)。乐动体育软件下载
对于任何熟悉的人今天的低碳水化合物饮食,这可能听起来很相似。
班廷饮食——今天
最近,饮食中的人气复苏。这是部分原因是一个名叫蒂姆Noakes教授。Noakes写了一本书“真正的餐革命”列出一个4-phase营养方法低碳水化合物和适度的蛋白质和健康脂肪。
与任何低碳水化合物的方法,这是为了让身体切换成脂肪燃烧模式,也称为酮症。
减肥总是吸引低碳水化合物饮食,但还有许多其他的好处。在网站上,Noakes列表的条件据说班廷饮食有所帮助。这包括:
- 减肥
- 逆转2型糖尿病
- 控制血糖的1型糖尿病
- 治愈他们的肠易激综合症
- 血压正常化
- 减少皮肤过敏
- 减少痤疮
- 反向PCOS的症状
- 治疗胃灼热和回流
班廷的四个阶段
班廷饮食分为四个阶段。
第一阶段
第一阶段叫做观察。这是一个时间你观察你的习惯和信仰在食品、外观、和生活方式。这也给你时间准备饮食(厨房清洗,去杂货店购物,准备吃饭,等等)这个阶段持续一个星期。
第二阶段
第二阶段是修复。这被描述为一个无糖,无谷蛋白,适量碳水化合物的饮食。目的是为了吃营养丰富的食物,改善肠道菌群,并为下一阶段准备好你的身体。在这个阶段,你删掉所有红色光和红色的食物列表(下面…)你呆在这个阶段一个星期每5公斤之间你当前的体重和你的目标体重。
第三阶段
第三个阶段是转换。这是当你的身体转换成脂肪燃烧状态因为无糖,无谷蛋白,低碳水化合物食物你吃。从食物列表,你可以乐动体育足球新闻吃尽可能多的绿色食品。但完全避免红,轻红,橙色B列表。你很可能会看到和感觉最大的变化发生在这个阶段。这个阶段是跟着,直到你达到你的目标体重。
第四阶段
最后阶段被称为保护。你将继续吃无糖,无谷蛋白,但取决于你的生活方式,你有选择添加更多的碳水化合物回你的饮食。这个阶段是持续一生。
班廷饮食的食物
你可能想知道你可以吃班廷饮食。Noakes发达食物列表帮助分解食物你乐动体育足球新闻想建立你的盘子和你想要避免的。看看下面的图片来了解如何通过阶段使用这个列表。
如果你熟悉酮饮食,那么你可能意识到这两个饮食之间有很多相似之处。只是看看我们酮的食物列表乐动体育足球新闻如果你不相信。
食物总是允许班廷饮食包括:
蛋白质
肉类、海鲜、鸡蛋、内脏。唯一的例外是肉类深加工(博洛尼亚)或添加糖。
水果和蔬菜
这些大多是低碳水化合物,非淀粉水果和蔬菜。碳水化合物含量较高的水果和蔬菜可以橙色名单上找到。
脂肪
使动物脂肪,健康油(橄榄、鳄梨、夏威夷果、椰子)、种子、黄油/酥油、奶酪和蛋黄酱。
调味品
这包括醋和日本酱油。
饮料
不含咖啡因的药草茶、调味水和水。
“肥料”
这些食物是特别有益肠道健康。骨头汤、椰子酸奶,酸乳酒,泡菜,酸菜,发酵泡菜。
有这么多这两个重叠的饮食Noakes教授在他的网站上使用了名词。
班廷饮食的好处
在他的网站上,Noakes整个部分的成功故事班廷后饮食。检查是否你感兴趣的潜在的健康益处班廷。
低碳水化合物的方法,像班廷,快速减肥也许会好些。
2013年的一项研究看着低碳水化合物,高蛋白、高脂肪饮食和低卡路里,高碳水化合物、低脂肪饮食(传统)发现,3个月后,低碳水化合物组失去了更多的重量比传统的组。同样的在6个月时被发现。
但到了12个月,没有统计减肥两组之间的差异。低碳水化合物组也有更大的增加高密度脂蛋白胆固醇(“好”的胆固醇)和甘油三酯下降——都标记为冠心病。
另一个班廷的“职业”是不需要卡路里含量的跟踪你的碳水化合物。只要你跟随你的食物清单,你可以吃任何,无论你喜欢。乐动体育足球新闻这类似于旧石器时代。
班廷饮食失败
从使用碳水化合物作为能量转换你的身体脂肪通常有类似流感的症状,有时也称为“酮流感。”这可以包括症状:如头痛、情绪波动、疲劳、和脑雾。
所以,班廷的论点可以说明饮食无疑是限制性的。以同样的方式穿越、酮、阿特金斯,和其他低碳水化合物的方法是很困难的,班廷落在同一类别。当然,消除(几乎)所有食品集团能感觉到困难,坚持一般是短期的。
同样值得注意的是研究明显分裂是否低碳水化合物的方法,像班廷的饮食,是有效的,安全的,健康的长期。
结论
你可以告诉,班廷饮食非常类似于其他低碳水化合物、高脂肪饮食的方法。
如果你正在考虑班廷的饮食,我会鼓励你做你的研究。与医疗保健专业密切合作以确定这种方法是否会对你有好处。
你有关于班廷的问题吗?乐动体育软件下载给我们留言让我们知道。
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