如果你很忙,老实说我们都是在美国,膳食计划和准备绝对是游戏规则的改变者。决策疲劳是真实存在的,当你很忙的时候,你不能把你宝贵的精神精力花在每天想吃什么上。学会像专业人士一样制定饮食计划,并把这些精力放在你生活中其他伟大的工作上。
当我第一次认真地计划和准备晚餐时,我完全不知道自己在做什么。整整花了八个小时,最后我都想哭了。
两年后,我基本上已经把它变成了一门科学。每个星期,我做我的饮食计划,购物,并在周日准备。我最多四个小时就能搞定。周日工作四个小时,这一周每天至少为我节省了一个小时。那就是每周7-8小时!
除了大大节省时间之外,这个过程还确保了我在时间紧迫的时候有营养的、天然的食物可以吃。它使我不必在繁忙的几周依靠史诗酒吧和各种餐馆生存。这也帮我省钱。
更多的时间,更多的金钱,还有让我感觉最好的健康食物——所有周日的工作都是完全值得的。
多年来,我了解到,当涉及到膳食计划时,效率就是一切。继续阅读,学习7个简单的技巧,让你的用餐计划过程顺利进行。
- 花一天时间来计划饮食。当你特别忙的时候,这可能是一件很难做到的事情,但你必须提醒自己,从长远来看,这将为你节省多少时间。星期天通常最适合我的日程安排,但找到适合你的时间并坚持下去。在日历上标出一天,划出适当的时间,这样你就不能反悔了。
- 做一些调查,制定一个计划。以此为借口,浏览你的旧石器博客,翻阅美食杂志和烹饪书,或者浏览你最喜欢的Instagram吃货的提要。挑选能吸引你注意力的食物或食谱。乐动体育手机最新版把这些食谱收藏起来,需要的时候乐动体育手机最新版就能轻易找到。使用Pinterest或Evernote等资源来跟踪你的收藏夹会很有帮助。
- 一旦你有了这一周想吃什么,就做一个购物清单。浏览每一个食谱,并记下你需要在商店买的东西。有了这份全面的购物清单,你的购物之旅将是一件轻而易举的事。这里没有漫无目的的徘徊。
- 保持简单。当你忙的时候,简单就是一切。我喜欢坚持不使用大量食材的食谱,而且可乐动体育手机最新版以相对快速地做出来。当你在饮食计划方面做得更好时,你会发现你最喜欢的主食是什么。我喜欢的是深色绿叶蔬菜、花椰菜、红薯和米饭花椰菜。我每周都买。它们都是简单、万能的食材,我可以用它们来做很多不同的饭菜。
- 从杂货店一回来就开始准备。来吧,把洋葱切成丁。洗净蔬菜,彻底晾干。将一些西葫芦螺旋状。把这些蔬菜放在大的玻璃罐子或容器里(玻璃容器比塑料容器更能保鲜),然后放进冰箱。把这些东西切成小块、小块或螺旋状会让你在一周中需要它们的时候更容易处理。
- 批厨师。这将严重改变你的生活。烤几个红薯或几颗西兰花。煮一个星期的鸡蛋。把火鸡或牛肉烤成棕色。把整只鸡放在根茎类蔬菜下烤。烹饪完成后,将食物分别放入不同的容器中,并保存在冰箱中。(如果你认为一周内吃不完所有的菜,可以把剩菜冷冻起来,以便以后吃。)想要一顿速食午餐?你有鸡肉、烤红薯和蔬菜等着你。
- 整理你的冰箱。做完准备工作后,我喜欢把食物按架子分类。在最上面的架子上,我放了健康的碳水化合物——像南瓜、红薯和水果。中间的架子是我所有的绿色蔬菜,蔬菜和香草,最下面的架子是我储存蛋白质的地方。我发现这个系统让我很容易就能做出均衡的饮食。我只需要从每个架子上挑一件就可以了。
饮食计划可能很吓人,但不要让它阻止你。使用这些建议,坚持练习,你很快就会像专业人士一样计划膳食。你有什么行之有效的建议吗?在评论中给我留言——我很想知道什么对你有用!
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版
伊丽莎白Osburn说
我是这方面的新手,正在使用当地一家餐馆提供的旧石器时代计划。我在三周内减掉了11磅,对此我很高兴,但再过两周,这种情况就会结束,我必须重新开始做饭。所以你提供的所有建议都是我必读的。谢谢。