毫无疑问,过去一个月里,世界发生了翻天覆地的变化。新型冠状病毒肺炎已席卷全球。政府正采取严厉措施——而且理由充分。
在美国,我们都被鼓励发挥自己的作用。”曲线变平“学校放假,酒吧和餐馆关门,所有人都呆在家里。
说实话,现在的事情很沉重。有很多人对世界的现状感到恐慌或不安。与其让恐惧完全控制你,你可以使用一些策略来照顾你的心理健康。
威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学家珍妮·图姆巴博士概述了她应对焦虑和不确定时期的最佳技巧。继续阅读可以帮助你应对大流行焦虑的策略。
目录
保持社会距离=/=社会隔离
“虽然我们很多人都被告知要保持社交距离,但这并不意味着你应该成为一个隐士。在压力大的时候孤立自己只会让事情变得更糟。
不要想当然地认为你应该自己处理自己的情绪,而是通过开放的交流向朋友和家人敞开心扉。这可以通过互相打电话或在可能的情况下进行视频聊天来实现。
你会发现在这方面你并不孤单,尽管相距遥远,但通过保持联系,你会觉得和你爱的人更近了。”
通过活在当下来练习正念
“很多时候,我们的身体可能在现场,但我们的思想在游荡。正念最好的解释是在进行日常活动(比如洗澡)时试图简单地处于当下。
例如,你有什么感觉?温水和肥皂水。你在闻什么?也许是一些花香洗发水或桃花心木和柚木。
当你练习正念时,它会让你脚踏实地,活在当下。这可以防止你的思绪徘徊,进入潜在的黑暗地带,有时会导致焦虑的感觉。
所以下次吃饭的时候,把手机放在一边,细细品味每一口食物。”
拔掉
“由于像大流行这样的事情每天都在更新,人们往往会花几个小时阅读有关它的信息,而且可能会螺旋式上升。乐动体育软件下载保持信息灵通是很重要的,但要适量。
有时候,最小的改变会带来最大的不同。如果我们在阅读完有关COVID的文章或观看instagram视频后立即上床睡觉,你很可能会被激活,思维会走神,从而感到焦虑。
所以试着在睡觉前或早上第一件事时切断任何新闻更新。我们开始和结束一天的方式很关键,因为这些感觉可能会挥之不去。”
健康饮食和运动
“被隔离并不意味着你可以吃东西睡觉。不要以为你可以整天躺在床上吃零食和酒,记住要吃健康的食物,多喝水,坚持运动。”
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最后,我们完全同意,利用这段属于自己的时间不应该成为把自己喝傻的借口!而葡萄酒是为数不多的Paleo-friendly含酒精的饮料,应该适量饮用。
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养成(并保持)睡眠规律
“抑制焦虑情绪的最好方法之一就是晚上睡个好觉。为了拥有高质量的睡眠,对许多人来说,养成良好的睡眠习惯是关键。
我在睡前一小时左右开始放松,然后开始准备睡乐动体育软件下载觉。除了换睡衣和刷牙,你还可以在睡觉前阅读或听白噪音播放列表。另一个提醒是,一旦你开始了你的睡眠习惯,你应该把手机收起来。”
是聪明的。保持健康。
我们正处在前所未有的时代。我们都感觉比平时更焦虑。这当然是有道理的。但尽最大努力保持冷静,照顾好自己也很重要——身体上和精神上。
如果你正在经历大流行焦虑,我希望这些建议对你有帮助。请让我们知道——你找到了哪些应对不确定性的策略?
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