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墨西哥玉米卷早餐
卡路里
214
千卡
成分
- 1／2磅牛肉
- 4鸡蛋(打)
- 1／2黄色洋葱(丁)
- 1丁香大蒜(剁碎)
- 1tbs辣椒粉
- 1茶匙红辣椒
- 1茶匙辣椒
- 1／2茶匙黑胡椒粉
- 1／2茶匙红辣椒片
- 1红甜椒(丁)
- 1黄色的南瓜(丁)
- 1tbs橄榄油(2)
- 葱(切)
指令
-
在一个大煎锅中用中火加热1茶匙橄榄油。在热油中炒大蒜和红辣椒片。加入黄色南瓜，煮2 - 4分钟，经常搅拌。
-
将打好的鸡蛋倒入拌有南瓜汁的煎锅中。只有在需要时才将剩余的油加入煎锅，以防止鸡蛋粘在煎锅上。让鸡蛋稍微凝固，然后偶尔搅拌，与南瓜一起搅拌。从煎锅中取出。
-
一旦鸡蛋和南瓜混合物被移走，将碎牛肉放入煎锅中。偶尔搅拌，直到一半熟。乐动体育软件下载然后加入黄洋葱、红甜椒、辣椒粉、辣椒粉和辣椒粉。继续煮，直到碎牛肉熟透。
-
绞碎的牛肉煮熟后，转小火，把鸡蛋和南瓜放回煎锅。偶尔搅拌，直到所有的食材混合成一个美妙的墨西哥玉米卷。
营养成分
墨西哥玉米卷早餐
每份份量
卡路里214
脂肪中的卡路里144
每日摄入量% *
脂肪16克
25％
饱和脂肪5g
31%
多不饱和脂肪1g
单不饱和脂肪8克
胆固醇50毫克
17％
钠264毫克
11%
钾269毫克
8％
碳水化合物5克
2%
纤维2 g
8％
糖2 g
2%
蛋白质15克
30%
维他命A2250国际单位
45%
维生素C4.1毫克
5%
钙30毫克
3％
铁2.2毫克
12％
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。