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穿越炒菜:虾仁炒“大米”

课程 晚餐,午餐,主菜
菜 旧石器时代,原始的
卡路里 135年 千卡

成分

  • 1克ydF4y2Ba头的菜花
  • 1/2磅虾(中型、去皮和肠)
  • 1/2杯雪豌豆
  • 1/2杯胡萝卜(去皮,切碎的薄)
  • 1克ydF4y2Ba红椒(切)
  • 1克ydF4y2Ba黄色的南瓜(切)
  • 1/2黄色洋葱(剁碎)
  • 1克ydF4y2Batbs鲜姜(剁碎)
  • 3tbs椰子油
  • 2tbs椰子举
  • 1/4茶匙红辣椒粉
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒粉

指令

  1. 使用一个奶酪刨丝器,格栅的菜花成rice-sized块。如果你的设备,使用食品加工机工作而不是奶酪刨丝器。如果你和我一样不愿意洗碗,你可以炉篦菜花进入第二步后锅或大煎锅。但是如果你更加文明类型和不介意额外的清理,使用一个大碗里可能会更好。
  2. 用中火加热tbs的椰子油在一个大煎锅,锅,锅。加入洋葱和大蒜,炒到洋葱的一半是半透明的。添加磨碎的菜花,盐和黑胡椒,继续做饭,经常搅拌,直到菜花到达所需的纹理(约5分钟)。乐动体育软件下载
  3. 去除锅的菜花和备用。
  4. 把锅热,添加另一个汤匙椰子油。一旦融化,热油,加入剩下的大蒜,姜的一半,和红辣椒片爆香。
  5. 添加胡萝卜、黄南瓜、红甜椒、雪豌豆锅。炒直到嫩脆(煮熟度仍低于所需的水平)。把蔬菜从锅和备用。
  6. 把锅热,加入剩下的椰子油。一旦油加热,加入剩下的姜和虾。虾炒至全熟。添加蔬菜回到锅和虾炒一两分钟。添加一汤匙椰子的氨基酸,继续炒。
  7. 将尽可能多的菜花大米放入锅,你想吃饭。如果你碎的整个头花椰菜,很可能你会有很多剩菜。减少热量和添加剩下的椰子氨基酸。
  8. 搅拌混合,直到所有的组件都煮到你想要的口味和椰子氨基酸混合物涂了。从锅中取出,立即。
营养成分
穿越炒菜:虾仁炒“大米”
每份金额
卡路里135年 108卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪12克 18%
饱和脂肪10克 63%
多不饱和脂肪0.3克
不饱和脂肪1克
钠308毫克 13%
钾172毫克 5%
碳水化合物8 g 3%
纤维3 g 13%
糖4 g 4%
蛋白质1克 2%
维他命A5250国际单位 105%
维生素C27.2毫克 33%
钙30毫克 3%
铁0.7毫克 4%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。