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炖香肠荷包蛋
份
4
卡路里
212年
千卡
成分
炖肉
- 1/2磅香肠(清洁)
- 1汤匙椰子油
- 1/2洋葱(中等大小)
- 2汤匙大蒜(剁碎)
- 4茎芹菜(丁)
- 1可以番茄(丁)
- 1/2c卷心菜(分解)
- 1/2c菠菜(切)
- 2.5c骨汤*
- 新鲜的香菜(切)
- 1茶匙辣椒粉
- 1/2茶匙烟熏辣椒粉
- 盐和胡椒(品尝)
荷包蛋
- 3c水
- 少许醋
- 4鸡蛋
指令
-
在一个大汤锅(或荷兰烤肉锅),温暖的椰子油和热洋葱和大蒜,直到香和透明。
-
香肠切成小口,或者根据形式,去掉外壳和崩溃到锅里。
-
切芹菜、卷心菜和加入锅中,搅拌均匀。
-
添加一个罐蕃茄丁、调味料和骨头汤。拌匀,再慢火煮20分钟。
-
虽然炖煨,热3 c的水和少许醋壶炉子上。
-
裂纹蛋成单个焗杯,开始烹饪之旅。现在是一个很好的时间来添加菠菜炖锅,把热量。
-
就像鸡蛋的水煮沸,轻轻地将一个鸡蛋放入水中(这样做一次一个),允许它挖走的沸水约2 - 3分钟。重复做剩下的鸡蛋。
-
勺炖碗,轻轻荷包蛋。
-
饰以新鲜切碎的香菜。
-
享受吧!
配方笔记
*骨头汤食谱://www.amomentntime.com/super-easy-bone-broth-crockpot/
营养成分
炖香肠荷包蛋
每份金额
卡路里212年
162卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪18 g
28%
饱和脂肪8 g
50%
多不饱和脂肪0.2克
不饱和脂肪0.3克
胆固醇36毫克
12%
钠451毫克
20%
钾291毫克
8%
碳水化合物7 g
2%
纤维2 g
8%
糖1克
1%
蛋白质8 g
16%
维他命A3800国际单位
76%
维生素C31.4毫克
38%
钙50毫克
5%
铁1.8毫克
10%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。