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火腿和西兰花菜肉馅煎蛋饼
份
4
卡路里
101年
千卡
成分
- 8鸡蛋
- 1汤匙椰子油
- 1/2红洋葱丁(小)
- 1丁香大蒜(剁碎)
- 1/2的西兰花(切成小小花
- 1红薯(小,去皮和细丁)
- 1杯金华火腿(丁)
- 1/3杯杏仁奶
- 1汤匙新鲜的香菜(切)
- 盐和胡椒(品尝)
指令
-
预热烤箱至375华氏度。
-
在一个10英寸oven-safe锅或烤盘,椰子油中火融化。
-
加入洋葱和炒为4 - 5分钟左右,直到变软。
-
加入大蒜,炒一分钟。
-
将西兰花添加到锅,煮5分钟。
-
添加甘薯,搅拌结合,煮3 - 4分钟。
-
加入火腿。
-
与此同时,在一个中等大小的碗里搅拌鸡蛋。
-
添加杏仁牛奶和用盐和胡椒调味。
-
将鸡蛋倒入锅混合,搅拌一次。
-
库克在加热2 - 3分钟菜肉馅煎蛋饼的底部。
-
转移到烤箱,烤15 - 20分钟,直到设置和煮熟的鸡蛋。
-
温暖的服务。
营养成分
火腿和西兰花菜肉馅煎蛋饼
每份金额
卡路里101年
卡路里来自脂肪54
% *每日价值
脂肪6克
9%
饱和脂肪4 g
25%
多不饱和脂肪0.05克
不饱和脂肪0.4克
胆固醇32毫克
11%
钠628毫克
27%
钾25毫克
1%
碳水化合物3 g
1%
纤维0.2克
1%
糖3 g
3%
蛋白质11 g
22%
维他命A350国际单位
7%
维生素C6.6毫克
8%
钙40毫克
4%
铁0.2毫克
1%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。