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芦笋沙拉莳萝
份
4
卡路里
154年
千卡
成分
- 1磅芦笋(修剪和切碎)
- 4萝卜(切成薄片)
- 2茎芹菜(细丁)
- 1头长叶莴苣(切)
的着装
- 1汤匙柠檬汁
- 1葱(剁碎)
- 1汤匙新鲜莳萝(切)
- 1茶匙第戎芥末
- 1/8茶匙盐
- 1/4杯特级初榨橄榄油
指令
-
把一锅盐水煮沸。
-
加入芦笋和漂白2 - 3分钟。应该是刚刚煮熟,依然清晰。
-
准备一个大碗冰水在芦笋做饭。
-
把芦笋从热水和地点到冰浴。然后用纸巾拍干。
-
酱,加入柠檬汁,葱、莳萝、芥末、和盐。细雨的橄榄油,不断搅拌,直到顺利。
-
将芦笋、萝卜、芹菜和生菜在一个大碗里。把沙拉酱,搅拌均匀的外套。
-
即可食用。
营养成分
芦笋沙拉莳萝
每份金额
卡路里154年
135卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪15克
23%
饱和脂肪2 g
13%
多不饱和脂肪2 g
不饱和脂肪11 g
钠76毫克
3%
钾261毫克
7%
碳水化合物5克
2%
纤维3 g
13%
糖2 g
2%
蛋白质3 g
6%
维他命A1250国际单位
25%
维生素C15.7毫克
19%
钙20毫克
2%
铁4.1毫克
23%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。