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煎卡真鲑鱼
份
2
卡路里
78
千卡
成分
- 6 - 2盎司鲑鱼片
- 1克ydF4y2Ba汤匙椰子油
- 1克ydF4y2Ba汤匙香菜(切)
为了法式按摩
- 1克ydF4y2Ba茶匙烟熏辣椒粉
- 1／2茶匙牛至(干)
- 1／2茶匙百里香(干)
- 1/4茶匙卡宴
- 1/4茶匙大蒜粉
- 1/4茶匙洋葱粉
- 1/4茶匙盐
- 1/8茶匙现磨胡椒
指令
-
在一个小碗里搅拌摩擦用的原料。
-
揉搓在三文鱼(去皮的一面)上。
-
在不粘锅中用中高火融化椰子油。
-
将三文鱼皮朝上放入锅中。
-
烤3-4分钟至焦黄。
-
小心地翻面，再煮3-5分钟，或者直到鲑鱼达到你想要的熟度。
-
趁热上桌，配上香菜。
营养成分
煎卡真鲑鱼
每份份量
卡路里78
脂肪的热量72
每日摄入量% *
脂肪8 g
12％
饱和脂肪7克
44%
多不饱和脂肪0.1克
单不饱和脂肪1g
钠257毫克
11%
钾83毫克
2%
碳水化合物3 g
1%
纤维1克
4%
糖0.5克
1%
蛋白质1克
2%
维他命A150国际单位
3％
维生素C6.6毫克
8％
钙30毫克
3％
铁0.9毫克
5%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。