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长叶和干樱桃和苹果沙拉和山核桃

课程 开胃菜,晚餐,沙拉,零食
菜 旧石器时代,原始的
总时间 15 分钟
份 2
卡路里 636年 千卡

成分

  • 4c长叶莴苣(切碎或首选的绿色)
  • 1石榴
  • 1奶奶史密斯苹果绿色(切,或苹果的选择)
  • 1/2c樱桃(干)
  • 1/4c山核桃(烤、粗碎、装饰)
  • 1/2c石榴汁(新榨)
  • 1汤匙特级初榨橄榄油
  • 1丁香大蒜(细丁)
  • 2青葱(细丁)
  • 1/2c橙汁
  • 1/8c柠檬汁
  • 1/4c特级初榨橄榄油
  • 1汤匙罗勒
  • 1汤匙百里香
  • 1汤匙迷迭香
  • 1/4汤匙辣椒
  • 1/2茶匙海盐(或味道)
  • 1/4茶匙新鲜的黑胡椒粉(品尝)

指令

  1. 首先,准备石榴汁。把石榴塑料袋,把它放在砧板。地方第二个砧板上的石榴和按董事会在石榴,滚动直到大部分周围的石榴种子破碎但皮肤仍然是整体。一个“x”切成石榴的顶部和挤压汁变成一个带盖子的玻璃罐。重复过程,第二个石榴,如果需要,获得½c .石榴汁。
  2. 1汤匙。橄榄油在一个大煎锅,用中火加热。让油热,然后炒大蒜和葱4 - 8分钟或直到蒜香,都是煮熟的。乐动体育软件下载
  3. 加入大蒜和大葱jar石榴汁,紧随其后的是橙汁,柠檬汁,¼c .橄榄油、罗勒,百里香,迷迭香,辣椒,一撮盐和胡椒。密封盖子摇晃直到彻底混合内容。备用。
  4. 准备沙拉。清洗和干燥的莴苣。砍了,然后在一个大碗里。核心和取出苹果籽,切成薄片。将苹果片添加到碗里。干樱桃添加到碗里。轻轻地混合沙拉内容。
  5. 把沙拉内容和安排一半的沙拉在盘子里。细雨每1/8 c .石榴沙拉和配菜沙拉2汤匙。山核桃。享受冰镇或在室温下。

配方笔记

用量:2 c·沙拉;1/8 c .酱

营养成分
长叶和干樱桃和苹果沙拉和山核桃
每份金额
卡路里636年 540卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪60克 92%
饱和脂肪8 g 50%
多不饱和脂肪11 g
单不饱和脂肪39克
钠484毫克 21%
钾544毫克 16%
碳水化合物28 g 9%
纤维9克 38%
糖14 g 16%
蛋白质5克 10%
维他命A2150国际单位 43%
维生素C79.2毫克 96%
钙230毫克 23%
铁10.6毫克 59%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。