酥脆的长叶莴苣为一道美味、芳香、酥脆的沙拉奠定了基础,这道沙拉非常漂亮,值得注意。用樱桃干和酸青苹果装饰这道沙拉,然后淋上石榴迷迭香酱。最后,撒上烤山核桃做一道超级快速、超级简单、超级抗氧化剂的能量沙拉,它会在几秒钟内消除饥饿感,让你感到饱腹、满足,并准备好开始剩下的工作或学习!
长叶樱桃干沙拉配苹果和山核桃
总时间
15
分钟
份
2
卡路里
636
千卡
成分
- 4c长叶莴苣(切碎的或喜欢的绿色蔬菜)
- 1石榴
- 1绿史密斯奶奶苹果(切碎的,或者选择苹果)
- 1/2c樱桃(干)
- 1/4c山核桃(烘烤,粗切,装饰)
- 1/2c石榴汁(新榨)
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 1丁香大蒜(细丁)
- 2青葱(细丁)
- 1/2c橙汁
- 1/8c柠檬汁
- 1/4c特级初榨橄榄油
- 1汤匙罗勒
- 1汤匙百里香
- 1汤匙迷迭香
- 1/4汤匙辣椒
- 1/2茶匙海盐(或品味)
- 1/4茶匙现磨黑胡椒(品尝)
指令
-
首先,准备石榴酱。把石榴放在一个塑料袋里,然后放在砧板上。把第二块砧板放在石榴上面,把砧板压在石榴上,滚动石榴,直到大部分籽都碎了,但外皮仍然完整。在石榴的顶部切一个“x”,将石榴汁挤进一个有盖子的玻璃罐中。如果需要,用第二个石榴重复这个过程,得到半毫升石榴汁。
-
放入1汤匙。在大煎锅中倒入橄榄油,中火加热。让油热,然后sauté大蒜和葱头大约4-8分钟,或直到大蒜散发出香味,所有都煮熟了。乐动体育软件下载
-
将大蒜、葱和石榴汁一起加入罐子里,然后加入橙汁、柠檬汁、¼、橄榄油、罗勒、百里香、迷迭香、辣椒粉、一小撮海盐和胡椒粉。盖上盖子,摇匀,直到完全混合。备用。
-
准备沙拉。将长叶莴苣洗净晾干。把它切碎,然后放在一个大碗里。苹果去核去籽,切成薄片。在碗里加入苹果片。把樱桃干加入碗里。轻轻搅拌,使沙拉的成分混合。
-
把沙拉分成两份,把一半的沙拉放在盘子里。在沙拉上淋上1/8 c的石榴酱,用2汤匙装饰沙拉。山核桃。享受冰镇或室温。
配方笔记
份量:2份c.沙拉;c.敷料
营养成分
长叶樱桃干沙拉配苹果和山核桃
每份份量
卡路里636
来自脂肪的卡路里540
每日摄入量% *
脂肪60克
92%
饱和脂肪8克
50%
多不饱和脂肪11克
单不饱和脂肪39克
钠484毫克
21%
钾544毫克
16%
碳水化合物28 g
9%
纤维9克
38%
糖14 g
16%
蛋白质5克
10%
维他命A2150国际单位
43%
维生素C79.2毫克
96%
钙230毫克
23%
铁10.6毫克
59%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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