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塞冬南瓜
总时间
1
小时
15
分钟
份
2
卡路里
45
千卡
成分
- 1冬南瓜(大)
- 1磅香肠(外壳删除)
- 1/2洋葱(丁)
- 1大蒜瓣(剁碎)
- 1/2茶匙马郁兰
- 1茶匙茴香种子
- 2苹果(去皮,空心和切碎)
- 盐(品尝)
- 黑胡椒粉(品尝)
- 1/4杯杏仁(切)
指令
-
烤箱预热到华氏400度。
-
把南瓜切半,把种子。把南瓜脸朝下锡箔烤盘。在烤箱,烤40到45分钟,直到南瓜叉。
-
布朗在南瓜发酵香肠在锅中加热,将它分开。加洋葱,继续煮,直到洋葱是半透明的,大约5 - 7分钟。乐动体育软件下载
-
额外添加苹果和煮5分钟。
-
添加大蒜、马郁兰和茴香种子再煮1 - 2分钟,直到香。用盐和胡椒调味。删除从热备用。
-
当南瓜烹饪完成删除从烤箱。把南瓜右边挖出一些内脏,槽。把舀出南瓜和搅拌到香肠混合物。
-
勺子香肠混合物进入冬南瓜半,分裂一样。用碎杏仁。
-
把南瓜在烤箱,烤一个额外的15 - 20分钟,直到它开始布朗。
-
删除从烤箱和服务。
营养成分
塞冬南瓜
每份金额
卡路里45
450卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪50克
77%
饱和脂肪15克
94%
多不饱和脂肪11 g
单不饱和脂肪37克
胆固醇130毫克
43%
钠741毫克
32%
钾966毫克
28%
碳水化合物18 g
6%
纤维5克
21%
糖3 g
3%
蛋白质40克
80%
维他命A100国际单位
2%
维生素C0.8毫克
1%
钙150毫克
15%
铁5.9毫克
33%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。