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鸡肉和红薯咖喱
卡路里
17
千卡
成分
- 1克ydF4y2Ba磅鸡胸肉(切成1英寸的小块)
- 2汤匙橄榄油(分开，椰子油也可以)
- 2甜土豆(大的，去皮，切成1英寸的方块)
- 1／2洋葱(丁)
- 2蒜瓣(剁碎)
- 1克ydF4y2Ba汤匙咖喱粉(用你最喜欢的)
- 1克ydF4y2Ba茶匙生姜
- 1／2杯鸡汤
- 1克ydF4y2Ba可以椰奶
- 盐(品尝)
- 黑胡椒粉(品尝)
指令
-
在一个大煎锅里用中火加热1汤匙食用油。
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加入鸡胸肉块，用盐和胡椒粉调味。将鸡肉煎至棕色，每面煎3-4分钟。乐动体育软件下载
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鸡肉煮熟后，从锅中取出，放在一边。向锅中加入剩余的1汤匙橄榄油。加入洋葱，煮到半透明，大约5-7分钟。乐动体育软件下载
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加入大蒜、咖喱粉和姜末，然后再煮1-2分钟，直到发香。
-
加入鸡汤，去锅上的釉，确保用木勺刮掉锅底所有棕色的残渣(这会让这道菜更美味!)
-
加入椰奶和红薯。把鸡肉放回锅里。
-
慢炖，盖上盖子。炖至红薯变软，大约15-20分钟。乐动体育软件下载
-
用盐和胡椒粉调味即可食用。
营养成分
鸡肉和红薯咖喱
每份份量
卡路里17
来自脂肪的卡路里
每日摄入量% *
脂肪1克
2%
饱和脂肪0.1克
1%
多不饱和脂肪0.1克
单不饱和脂肪0.2克
钠99毫克
4%
钾77毫克
2%
碳水化合物3 g
1%
纤维1克
4%
糖0.2克
0％
蛋白质1克
2%
钙20毫克
2%
铁1.1毫克
6％
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。