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杏仁香蒜沙司鳕鱼配香蒜沙司西葫芦面
做饭的时间
15
分钟
总时间
15
分钟
份
1
成分
对香蒜沙司
- 2杯芝麻菜
- 3.汤匙杏仁(切)
- 1／2柠檬(近期)
- 1/4杯橄榄油
- 盐(品尝)
吃鱼
- 2汤匙杏仁(地面)
- 2汤匙香蒜沙司
- 5盎司鳕鱼
- 盐(品尝)
为面条
- 1汤匙橄榄油
- 1西葫芦(或1/2个大西葫芦，螺旋状或切丝)
- 1/4杯香蒜沙司
- 盐(品尝)
- 1/4杯圣女果(一半)
指令
-
烤箱预热至华氏350度。
-
将2汤匙杏仁放入一台好的处理器中研磨。备用。
-
将制作香蒜酱的原料放入食品加工机。调高至顺滑。备用。
-
在一个小碗里混合2汤匙杏仁粉和2汤匙香蒜酱。
-
用纸巾把鳕鱼拍干。把鱼放在烤盘上。用盐给鱼调味。取香蒜酱和杏仁粉，用勺子舀在鱼上，轻轻压下，形成饼皮。
-
把鱼放在烤箱里烤8-10分钟。
-
煮鱼的时候，在煎锅中用中火加热橄榄油。加入西葫芦面和1 / 4杯香蒜酱(如果香蒜酱快吃完了，也可以加入剩下的)。
-
Sauté直到面条变软，大约3-4分钟。乐动体育软件下载用盐调味。
-
用勺子把面条舀到盘子里。
-
鱼烤好后，从烤箱中取出。将鱼放在面条上，用圣女果装饰即可食用。
营养成分
杏仁香蒜沙司鳕鱼配香蒜沙司西葫芦面
每份份量
卡路里1897
卡路里来自脂肪1449
每日摄入量% *
脂肪161克
248%
饱和脂肪25克
156%
多不饱和脂肪22克
单不饱和脂肪107克
胆固醇97毫克
32%
碳水化合物41克
14%
纤维30克
125％
糖25克
28%
蛋白质71克
142%
维他命A1250国际单位
25％
维生素C28.1毫克
34%
钙720毫克
72％
铁5.6毫克
31%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。