有很多饮食策略可以让你感觉更好,看起来更好。难的不是找到一个,而是选择一个适合你的。
在这篇文章中,我们来讨论一下什么是平板法?你将了解这种技术是如何工作的,以及它是否能帮助你实现你的健康目标。我们也分享了利弊供你比较。
了解什么是平板法:
- 它是如何工作的?
- 你吃什么?
- 平板减肥法。
- 缺点。
目录
什么是平板法,它是如何工作的?
盘子法非常简单——不需要计算宏量,也不需要为卡路里数而困惑。
相反,你可以通过视觉来决定你盘子里的食物份量,这才是健康的一餐。尺寸在这里肯定很重要——问题中的盘子应该是9英寸直径。
关键是你的饮食应该丰富多彩,而不是平淡无奇,像一大碗通心粉或一小份沙拉。
我们的目标是让你的菜含有足够的部分水果,蔬菜,蛋白质和谷物。这些都是构成均衡的饮食.
这段视频演示了这个过程:
你每天摄入的乳制品会从盘子里拿出来,以一杯低脂牛奶、一杯酸奶或类似的形式——不要选择冰淇淋。水果也可能是多余的,这取决于你如何使用这个方法。
正如你所看到的,这些量并不是一成不变的,当我们讨论糖尿病的盘子法时,我们会讨论这个问题。
那么,分菜是如何促进健康的呢?
每一种基本的食物类别都有可以促进你健康的特性。用盘子法,你可以确保每种食物都有足够的量。
水果和蔬菜
我们都熟悉的标准建议是,你的菜中有一半是蔬菜和水果。
这是有原因的——大量摄入这些食物可以降低风险心血管疾病和肥胖
此外,大多数都富含人体运转所需的必需维生素和矿物质。许多还富含抗氧化剂,可以减少不需要的自由基有害的化合物。
蛋白质
蛋白质是营养物质中起重要作用的一种肌肉的健康还有力量和免疫力
这可能看起来令人震惊,但全世界食用的大部分蛋白质来自于植物性食物而不是动物——尽管肉类排在第二位,乳制品排在第三位。
这里有一个警告:你应该选择低脂或瘦肉蛋白,比如鱼或鸡胸肉。富含饱和脂肪的肉类和奶制品可能不利于健康你的胆固醇.
如果你是素食主义者或素食主义者,你可以从你的盘子里去掉动物蛋白。你需要确保你从蔬菜中获得足够的营养是可能的如果你小心的话。
全谷物
你会注意到我们在这里做了一个区分——全谷物。精制谷物,如白面粉和白面包没有其中的胚芽或麸皮。
如果没有这些成分,谷物中的许多健康成分——比如某些维生素和膳食纤维——就不存在了。这就是为什么吃完整的食物是更好的选择:选择糙米、燕麦片或全麦面食。
如果你一定要选择精制谷物,检查一下标签,看看它们是否富含微量营养素。
在盘子上避免什么方法
准备一盘完美的食物,然后吃垃圾食品会让你的努力付之东流。同样地,如果你过多地使用含糖酱和咸调味料,你可能不会吃太多。
本指南美国农业部规定了你每天应该摄入多少脂肪和油脂,如黄油、沙拉酱、植物油等。
至于钠或盐,尽量避免加工或预制食品和饮料,如即食冷冻食品。
它们的钠含量通常很高,这意味着你可能在不知情的情况下摄入了超过你所需的钠。盐对我们身体的各种过程都是至关重要的,但是盐太多了可以提高你的血压。
平板减肥法
有有很多因素影响我们坚持更健康的饮食方式这些因素包括饮食计划、食物的灵活分配和满意度。
如果限制性节食或称量你吃的所有东西对你不起作用,盘子法可能是一个更简单的选择。事实上,你可以买到一道菜这就消除了在上菜时的猜测。
你不需要切断整个食物组,或计划非常具体的膳食。平板法被证明是一种有效的方法可持续的方式减肥和限制卡路里。
你吃的食物也不是空卡路里。蛋白质,以及富含纤维的食物,如蔬菜和谷物,可以减少饥饿感一整天。
此外,这种策略还有助于控制食物的份量促进减肥.如果你开始注意你吃了多少,随着时间的推移,你会开始重新考虑第二份或更大的那份——积极的影响是有的乐动体育软件下载很有可能.
糖尿病的平板疗法
如果你有糖尿病,你需要稍微调整一下你的饮食——主要是减少水果和高淀粉蔬菜的摄入。
把水果作为餐后的小点心,而不是像“选择我的盘子”方法那样,把盘子里四分之一的食物都用来吃水果。水果中的天然糖——果糖,可能含有负面影响如果你摄入过多就会影响你的血糖。
至于蔬菜,你盘子里的一半都是非淀粉蔬菜,如西兰花或菠菜。
限制淀粉类食物的选择,如豌豆和玉米,只吃全谷类食物的四分之一——过量的碳水化合物对糖尿病没有好处。
平板法的缺点
平板法的简单性可能对一些人有利,对另一些人不利:
- 这并不是一种普遍的适合——例如,你可能需要运动更多的碳水化合物每顿饭。
- 孕妇需要更多的热量这意味着限制食物份量可能并不明智。
- 如果你有食物不耐受或自愿选择不沉溺于食物组(如全谷物或乳制品),你必须重新配置你的饮食以适应你的营养需求。
- 还有个人偏好——你可能会发现这种方法不适合你的日常生活或饮食风格。
结论
盘子法是记录你吃了什么的理想方法。你可以通过买一个有隔板的盘子来简化事情。
然而,如果你正在节食,不吃所有的食物——例如,酮类或肉食——那么这个策略可能会被证明是困难的或多余的。
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