多亏了科学,我们越来越多地了解到我们几乎每天都在吃的食物的隐藏好处。乐动体育软件下载以前我们不知道的术语现在成了主流。
这篇文章是关于益生元食物和它们能带来的好乐动体育软件下载处。几乎每种饮食和口味都有适合自己的食物——种类繁多,令人愉快。
我们列出的最佳益生元食物包括:
- 芦笋。
- 香蕉。
- 大蒜。
- 洋葱。
目录
什么是益生元食物?
你已经了解了它的要点,所以让我们从定义益生元开始。
这个词指的是任何天然存在的膳食纤维,它不会像其他营养物质一样在你的胃里分解。
这意味着当你吃益生元食物时,纤维会完好无损地通过你的消化系统——这有点恶心,但不得不说。
在你的肠道之旅中,他们发酵产生短链脂肪酸(SFCA’s)。特别是丁酸、醋酸、丙酸等酸。
如果你想深入了解,加拿大消化健康基金会(CDHF)的这段视频分享了更多关于这种纤维的信息:乐动体育软件下载
益生元食品vs.益生菌
这两个术语听起来很相似,但事实并非如此。虽然益生菌对健康同样有益,但它们活细菌-与膳食纤维无关。
益生元食品健康吗?
毫无疑问,这些食物都是健康的。首先,这种特殊的膳食纤维存在于许多有益健康、营养丰富的食物中。
接下来,我们谈到的那些短链脂肪酸(SFCA’s)可以对全身产生影响,增强你的健康。乐动体育软件下载
健康的肠道
益生元是一种能量来源因为所有好的微生物——微生物——都能调节和维持你的肠道。
内脏是营养吸收在其他进程中开始,因此它必须正常工作。SFCA在这种难消化纤维中起着重要的作用关键的作用在那。
记住你肚子里的异常相关联患有肠易激综合征和溃疡性结肠炎等严重疾病,以及这些疾病带来的所有痛苦症状。
这种纤维还能降低胃酸,从而产生友好的细菌的机会茁壮成长。另外,多余的胃酸可能会导致胃灼热、溃疡和出血——这些你都不想经历。
降低疾病风险
当你的肠道快乐时,你患可怕疾病的风险就会降低,比如肥胖、糖尿病和心脏病。你甚至可以与机会抗争影响大脑的疾病,如阿尔茨海默病和帕金森病。
如果你认为这种保护需要几个月才能显现出来,那你就错了。改变你的消化系统环境,让它变得更好只需要花很少的钱24小时.
促进减肥
益生元是一种优秀的补与减肥有关的益生菌。记住,膳食纤维支持肠道中有价值的生物,它可以促进益生菌的积极作用,重新平衡。
更强的免疫系统
你猜对了——你的肠胃可以影响还有你的豁免权
在你的消化道中存在的多种微生物可以保持你的免疫系统正常工作,也就是说,保持你的好身材。
什么是益生元食物?
正如我们之前提到的,益生元食物非常丰富——其中许多你可能已经吃过了。即使是最挑剔的食客也会发现至少有一种食物很吸引人。你可以在以下食物中找到这些健康的营养:
- 豆类和豆类。
- 水果。
- 谷物。
- 蔬菜。
- 坚果和种子。
豆类和豆类
豆类和豆科植物通常作为打包商品捆绑在一起。豆类是水果来自豌豆科豆子是某些豆科植物的豆荚。
许多都是珍贵的益生元的丰富来源。以鹰嘴豆、普通豆和扁豆为例100克碳水化合物中,有12 - 15克是膳食纤维。尤其是扁豆大量这种营养物质。
大豆也是潜在的运营商这种有价值的化合物。动物实验表明,大豆寡糖(SBOs)可以增强小鼠的肠道功能。
这并不是你应该考虑在饮食中加入更多豆类的唯一原因。乐动体育软件下载他们低脂,含有铁、铜、镁等维生素;此外,许多还富含蛋白质。
这里有一些禁忌。有些人是易受影响对豆类过敏。那些坚持低碳水化合物饮食的人,如生酮,可能会想要跳过这些食物。
例子:
- 鹰嘴豆。
- 芸豆。
- 红豆。
- 白豆。
- 小扁豆。
- 大豆。
- 豌豆。
- 毛豆。
水果
长期以来,水果一直与健康有关,但直到最近,它们才被认为是一种有益健康的食物生命起源以前的食物.
果胶是研究最多的类型之一,因为它令人印象深刻的能力.这种化合物可以对抗高血糖和胆固醇,并延缓胃排空。
这种化合物也可以提高存活率益生菌等乳酸菌让它们有机会对你的肠道有益。此外,它还具有抗癌作用。
你的选择并不受限制,即使你的水果口味偏向异国情调。火龙果含有低聚糖,一种可能的益生元改善消化.
有一个长串富含果胶的水果缺点是几乎所有水果都含有果糖一种天然糖。这就把香蕉和桃子等大多数可口的食物列入了低碳水化合物饮食者的黑名单。
例子:
- 苹果。
- 鳄梨。
- 香蕉。
- 无花果。
- 葡萄柚。
- 番石榴。
- 西瓜。
- 杏子。
- 梅干。
- 石榴。
谷物
唉,另一类食物对大多数生酮饮食者和旧石器饮食者来说是禁忌。如果你遵循一种开放式的饮食,你会想要吃谷物——它们是一种很好的食物生命起源以前的食物.
这句话尤其适用于全谷物它还能降低患中风和心脏病等心脏代谢紊乱的几率。
燕麦有丰富的非淀粉多糖(NSPs) -一种已知的益生元。这些NSP鼓励产生sfca,并帮助健康的肠道微生物茁壮成长。
大麦是另一种生命起源前的能量源,它含有一种叫做-葡聚糖的物质。这种物质可以改善恢复的影响益生菌在你的肠道。
这种大麦衍生剂的其他优点是降低胆固醇、血糖和提高免疫力。
谷物可以增加细菌肠道里也有。然而,目前还不确定它是否也能促进物种多样性——你想要物种的平衡。
例子:
- 玉米。
- 小麦。
- 大米。
- 大麦。
- 燕麦。
- 黑麦。
蔬菜
终于有了一种几乎适合所有饮食方式的食物。
蔬菜富含矿物质、维生素和其他营养物质。它们对保持健康至关重要,并与降低总体患慢性疾病的风险。
菊粉是一种可发酵的膳食纤维,是一种使蔬菜成为最佳益生元食物的化合物。它可以减少胃不适的发生率,保持饥饿水平在控制之下,而且扩增有益肠道细菌.
那么具体来说,你应该多吃什么蔬菜呢?
耶路撒冷洋蓟有成功的希望在动物试验中作为益生元来源来提高整体免疫力和肠道功能。菊苣的根有点类似,具有调节的潜力消化激素.
有其他人你可能已经很熟悉了,比如洋葱、大蒜和芦笋。
例子:
- 芦笋。
- 洋葱。
- 青葱。
- 葱。
- 大蒜。
- 菊苣根。
- 韭菜。
- 卷心菜。
坚果和种子
坚果和种子是一种大服务小包装的营养。几个世纪以来,它们一直是我们饮食的一部分,这是有原因的。
拿坚果——它们可以降低胆固醇降低患糖尿病的风险。吃坚果的其他好处还包括抗癌和抗炎。
种子同样有益健康:脂肪含量低,微量营养素含量高。和坚果一样,这些可食用的植物是一种相当大的一部分狩猎-采集饮食。
两者的高纤维含量将它们归类为生命起源以前的食物与潜力。这方面的好处主要与控制肥胖有关——尽管还需要进行进一步的科学试验。
例子:
- 亚麻籽。
- 芡欧鼠尾草种子。
- 杏仁。
- 开心果。
- 夏威夷果。
蜂蜜
就益生元食物而言,蜂蜜并不像我们讨论过的其他食物那样突出——还需要更多的研究。
然而,有一个希望:一种糖叫做低聚糖在甜美的花蜜内部,似乎有生命起源前的活性。
尽管如此,除了美味的味道,还有很多东西可以激励你尝一尝。
蜂蜜是非凡的补救措施在传统医学中,这是有充分理由的——其中许多疗效是确定的。
这种粘性液体具有抗炎、抗微生物和抗氧化的能力。这些都是内部和外部的蜂蜜罐修复伤口了。
快速的常见问题
我们将用几个常见问题来总结我们的指南。
益生元食物需要生吃吗?
由于有大量的益生元食物,这个答案将取决于你吃的是什么。例如,你不会吃煮熟的西瓜或生的四季豆。
要知道烹饪会改变某些食物的成分。
例如,生西兰花含有更多维生素C比煮熟的西兰花好。另一方面,烹饪略有增加芦笋中的酚类(有益化合物)。
益生元食物会产生气体吗?
有这么多的益生元食物,我们不能一概而论。如果你很少吃纤维,那么你可能有有些瓦斯调整时期。
慢性肠胃胀气可能是过敏或食物不耐受的前兆。你必须观察你对任何你尝试的新食物的反应。
服用哪种益生元最好?
我们可以理解你们中的一些人可能更喜欢补充形式的益生元。如果您不喜欢计算宏,它们可能是一个更有吸引力的选择。
我们建议托拜厄斯博士或MAV营养预专业版其中包括益生菌,如果你想要双重打击。
一定要确保你购买的品牌符合你的饮食需求。并不是每一种补充剂都不含麸质、大豆、坚果或其他潜在的过敏原。
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