没有什么比富含咖啡因、含糖的饮料更能让你从懒散变聪明了。
然而,你可能想知道是否有健康的替代品来代替你最喜欢的提神饮料。我们的文章调查了健康能量饮料是否存在。
我们讨论了传统的增强活力的饮料和它们所含的成分,并列出了你可以尝试的替代品。最后,我们将分享一些小贴士,让你在家里混合。
了解关于健康能量饮料的所有事实:乐动体育软件下载
- 能量饮料对你的身体有什么影响?
- 能量饮料的健康标准是什么?
- 在家自制的健康能量饮料
- 五大健康能量饮料。
目录
能量饮料对你的身体有什么影响?
你有没有想过能量饮料是如何唤醒你的?
很简单,就是这些饮料是丰富的在兴奋剂。
通常,咖啡的主要成分是咖啡因和糖——尽管有些咖啡可能还含有维生素等补充成分。
许多品牌都在推销他们的产品,声称它们能让你在精神上和身体上保持敏锐。
我们都见过宣传消除脑雾和疲劳化合物的广告。
尽管配方可能有所不同,但在积极效果背后的神奇成分几乎总是高剂量的普通咖啡因。它的作用是刺激你中枢神经系统这样你就能在早上从昏睡状态中清醒过来。
如果你想了解更多,这段视频将详细说明:
那么,就剂量而言高我们在说话吗?
好吧,以一杯8盎司的咖啡为例:它含有大约95毫克的咖啡因。
与一罐16盎司的怪物能量饮料相比,它的能量是巨大的158.4毫克的咖啡因。更不用说52克糖了,每份含有226卡路里的热量。
公平地说,并不是所有的能量饮料都含有这种受欢迎的兴奋剂。一罐红牛的咖啡因含量大约是低20毫克比一杯咖啡更重要。尽管如此,如果你选择标准版本,你还是喝了将近26克的糖。
什么使能量饮料健康?
到现在为止,你可能急于找出健康能量饮料与你想避免的能量饮料的区别。看一眼标签,检查这些属性:
零或最小添加糖
糖成瘾这是一个真实的现象——当你想喝你最喜欢的饮料时,咖啡因可能不是你唯一的依赖。
它会在大脑中释放多巴胺,就像某些成瘾药物一样。此外,高糖摄入会使你有患糖尿病的风险糖尿病和肥胖.
这个TED演讲解释了更多:
人造甜味剂可能不含相同的卡路里,但这并不一定意味着它们是健康的。如果你陷入其中之一这些类别,注意摄入量:
- 孕妇或哺乳期妇女。
- 糖尿病患者。
- 癫痫患者。
- 偏头痛患者。
减少人工成分
你很难找到一款不含合成成分(也就是添加剂)的能量饮料。
防腐剂——使饮料在货架上保持稳定——和甜味剂都是考虑到这些物质.
然而,你可以选择这些化合物含量较低的一种。例如,颜色怪异或口味怪异的饮料可能含有更高的添加剂。
有限的兴奋剂
除了咖啡因,其他常见的兴奋剂属于同一家族包括可可碱和茶碱。
这听起来违反直觉,但你不会想要一种充满这些物质的能量饮料。你可能会振作起来,但这不是可持续的——也不是健康的——长期的。
咖啡因摄入的最大安全阈值是400毫克如果你怀孕了或者有心脏问题,那就少一天。
如果一杯饮料含有几百毫克,而你每天都要依靠其中几毫克来度过,那么你就远远超过了这个限量。
接下来,随着时间的推移,你可以建立一个耐受性,这意味着你需要越来越多达到同样的效果.这就是为什么最好选择低刺激性的选择。
有益的补充
健康的能量饮料并不全是兴奋剂和甜味剂。当你这样做的时候,你也可以服用一些有益的补品。
常见的例子包括:
- 肉碱:肉碱来源于氨基酸,可以帮助增强运动能力通过改善肌肉组织的血液流动。
- 肌酸:一种天然存在于我们体内的化合物,常被运动员用作兴奋剂业绩助推器.
- 维生素C:缺乏mood-improving抗坏血酸会增加你疲劳和抑郁的几率——补充它可以起到相反的作用。
- 维生素b:这些微量营养素是必不可少的能源生产在我们的身体里。不幸的是,我们很多人都是有缺陷的在他们。
- 草药提取物:抗疲劳的植物提取物,比如人参,瓜拉那或巴拉圭茶都是经常添加的。
- 牛磺酸:一种影响的氨基酸能量代谢还有其他治疗特性。
你不需要进行详尽的搜索,能量饮料往往包含几种这样的化合物。更重要的是找到一个符合我们清单上其他要求的品牌。
我们将再次警告你,要注意你喝了多少罐或瓶。有可能你最终会摄入太多维生素B6例如。别忘了算上你已经在服用的补充剂。
果汁
当你能喝到真酒的时候,为什么还要买樱桃或橘子等人工调味的饮料呢?
一些健康的能量饮料是用纯天然果汁制成的,而不是合成汽水。
尽管富有在天然糖中,大多数水果含有丰富的维生素和矿物质,与整体健康状况有关。
你能自制能量饮料吗?
如果你不喜欢商业品牌,你可以在家定制能量饮料。这样,你就知道自己喝的是什么了。
你知道所有的成分——你所要做的就是把它们组合起来,挑出最喜欢的。
我们讨论过的很多补充剂都是粉末状的,比如肌酸粉从最佳营养或有机复合维生素Emergen-C。
记住要仔细阅读你所使用的所有物品的标签,以确定正确的数量。例如,如果你正在使用含咖啡因的补充剂,你可能不需要同时添加咖啡。
五大健康能量饮料
如果你不喜欢DIY,别担心。我们在这里回顾了5种最健康的能量饮料:
1.Runa清洁能量饮料
Runa清洁能量饮料是那些不能完全放弃传统能量饮料,但又讨厌卡路里负荷的人的理想选择。
它有六种口味——三种是他们的传统饮料(加糖),三种是零口味(无糖)。这些饮料是从瓜尤萨植物中提取的。一杯这种茶(用这种植物的叶子冲泡而成)含有的咖啡因比一杯咖啡还多。每罐12盎司的咖啡中含有150毫克的天然咖啡因。
这种饮料是经过有机认证和公平贸易认证的。
2.Zipfizz健康能量饮料组合
在你选择的饮料中加入一管Zipfizz将帮助你达到每日必需的维生素和矿物质的剂量。
你将获得超过400%的维生素B12和833%的维生素c。同样的一份还含有超过50%的锌、锰、维生素E和其他B族维生素的推荐摄入量。
如果你正在控制能量或咖啡因的摄入量,Zipfizz是很友好的:每份含有20卡路里和100毫克咖啡因。
有三种口味可供选择——葡萄味、橘子味和水果味潘趣酒。注意它们之间的营养成分略有不同。
3.CELSIUS起泡橙健身饮料
你可以买到这种罐装的健康能量饮料一个粉带你去任何地方。除了气泡橙,还有九种水果口味可供选择。
如果您主要关心的是添加剂,CELSIUS可能是适合您的品牌。
饮料和粉末都不含防腐剂、合成色素、人工香料或甜味剂。配方中还包括牛磺酸、瓜拉那和生姜提取物。
每份10卡路里,不会减少你每天的卡路里摄入量。
它的缺点是咖啡因有点重——每管或12盎司的罐头高达200毫克。
4.UPTIME原味柑橘零糖
UPTIME的健康能量饮料采用铝瓶装,盖子可重新密封。如果你爱吃甜食,你可以选择这一个,其中含有蔗糖。
否则,每瓶零糖柑橘只有5卡路里和2克碳水化合物。
柑橘类香料是天然的而不是人造的,一整瓶12盎司的咖啡含有142毫克咖啡因。
它还含有人参和当归根较低的疲劳和辅酶Q10, a至关重要的营养为健康。
5.柯克兰签名超强浆果酒
如果你需要快速补充能量,柯克兰的这些镜头可能对你有用。这杯2盎司的酒应该不会超过几秒钟就能喝完。
不要被它的大小所欺骗——你会摄入令人印象深刻的190毫克咖啡因。它还含有超过100%的每日所需维生素B3, B6, B9和B12。
你可以选择葡萄、浆果和石榴。不幸的是,它确实含有人工调味料。
结论
健康的能量饮料确实存在,但你还是应该小心饮用。几乎所有的咖啡都含有某种形式的咖啡因,这意味着适量是关键。
如果你想要不含咖啡因或完全不加糖的替代品,你可以自制能量饮料。你可能不会得到同样的刺激,但至少你能控制里面的东西。
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