慢性肌肉、关节或骨骼疼痛除了损伤外,还可能由许多不同的因素引起。无论是运动增加、压力大、睡眠不好、营养缺乏、食物过敏、激素变化、脱水或自身免疫疾病,这些都会导致肌肉疼痛。
在某种程度上,尤其是在老年时期,几乎每个人都会经历某种程度的不适。考虑到我们每天都会对肌肉组织、韧带、关节和骨骼进行大量的锻炼,这并不奇怪。慢性疼痛可能会缓慢发生,持续数年,导致夜间睡眠质量差、不活动或缺乏悠闲的散步。像这样的疼痛在任何地方都能感觉到,但最常见的是颈部、背部、斜方肌、脚和腿筋。
幸运的是,有些食物在恢复过程中比其他食物更好地支持你的身体。天然食品(比如水果、蔬菜和健康的脂肪和蛋白质来源)为我们提供了修复受损组织纤维所需的营养,并防止疼痛恶化和持续。同样重要的是,它们可以阻止或降低炎症。实施抗炎饮食,肌肉、关节和骨骼肿胀引起的疼痛就会减少,疼痛就会开始缓解。
某些维生素和矿物质还有助于保持我们的能量水平,防止营养不良、疲劳或脱水,这些都可能增加患炎症性疾病的风险,导致摔倒或运动/运动相关伤害的骨骼脆弱。其中包括一些重要的电解质、维生素和微量矿物质,特别是:
- 镁(平衡体液和减轻疼痛所必需的电解质)
- 钾(另一种帮助心脏正常运作并促进血液循环的电解质)
- 钙(对保持骨骼强壮和增加骨密度很重要,这样你就不会摔倒、骨折和疼痛)
- 锌、硒、铜(有助于神经信号传递和防止疲劳的微量矿物质)
- B族维生素(帮助你的身体将食物转化为可用的能量)
- 铁(帮助血液流动,将氧气输送到肌肉)
- 碘(有助于甲状腺功能和平衡激素,使你更好地应对身体压力)
- 吃抗炎食物
蔬菜和水果是最快减少炎症的关键,因为它们富含抗氧化剂。炎症是慢性疼痛、肿胀、发热、发红以及所有疾病的根本原因。随着时间的推移,免疫系统会过度“攻击”它认为对身体构成威胁的东西。问题是,当你的免疫系统释放白细胞和保护性蛋白酶来保护自己时,它开始攻击健康的组织,从而导致疾病和疼痛的发展。
所以最重要的是,吃你的绿色蔬菜!所有种类的蔬菜都很好,但绿叶蔬菜(如长叶莴苣、羽衣甘蓝和菠菜)和浆果很容易找到,而且富含营养。没有吃足够的蔬菜?在绿色奶昔中加入一些;用橄榄油和大蒜烤;每天午餐做一份大沙拉;扔一些到酱汁里;或者把一些绿色蔬菜伪装起来,在自制的香蒜酱或鳄梨酱中加入一点
淀粉类蔬菜(红薯、南瓜、芋头、丝兰、山药)除了复杂的碳水化合物外,还能提供上面讨论过的一系列重要营养物质。它们为你的身体提供所需的葡萄糖,在你在锻炼或体育活动中消耗了大量能量后,它可以恢复能量和修复组织。在锻炼之前,刚结束运动之后,或者如果你很活跃的话,一天中的任何时候都可以喝。乐动体育软件下载一次煮1/2到1杯是一个很好的份量,可以控制卡路里,但你可以加一些蔬菜和水果来增加份量。
- 富含镁的食物
据估计,80%的成年人都缺镁!
菠菜、黑豆、杏仁、鳄梨、西兰花、瑞士甜菜、土豆和腰果中都含有镁元素。镁的一些主要功能包括:帮助消化食物,将营养物质转化为修复身体组织的能量,控制肌肉收缩和痉挛,通过调节激素来帮助平衡你的情绪和能量水平,舒缓肠道/消化道,有助于预防炎症。
缺镁会引起一系列明显的疼痛症状,如肌肉疼痛、腿痉挛、腹痛或消化不良、疼痛导致的睡眠困难、偏头痛或头痛。事实上,镁在人体内参与了300多种生化功能,所以没有摄入足够的镁几乎肯定会以这样或那样的方式造成疼痛!
- 健康的脂肪
脂肪润滑关节,帮助保持肠道环境的平衡,这对控制疼痛、肿胀和炎症的免疫功能很重要。它们也是我们吸收和代谢维生素A、D和e等脂溶性营养物质所必需的。当我们的饮食中没有它们时,我们就失去了宝贵的维生素,这些维生素可以帮助对抗自由基损伤,因此也就失去了衰老和疼痛的迹象。
橄榄油,椰子油和椰子制品,含有omega-3的鱼类,如鲑鱼,鳄梨,坚果和种子都是健康的脂肪,应该经常吃。椰子油是最治愈的脂肪之一,因为它具有抗炎、抗氧化和抗菌作用,这意味着它对你的免疫系统和中枢神经系统非常好!牛油果、坚果和杏仁、腰果、核桃和奇亚籽等种子也富含各种微量矿物质,包括维生素B、硒、磷、铁、锌和镁。
- 优质蛋白质来源
有机和草饲动物产品(或放牧或野生捕捞,取决于类型)提供大量的氨基酸(蛋白质的组成部分),为维生素B、胆碱、镁和铁提供能量。它们是微量矿物质的重要来源,帮助你的身体利用食物,以恢复疲劳的肌肉和组织。
它们提供的全套必需氨基酸对肌肉恢复和保持骨骼强壮很重要,但你不会在豆类等植物性食物中找到所有必需氨基酸。这意味着你有营养不良、荷尔蒙问题的风险,而且你的身体可能会利用自己的肌肉组织来获取能量。避免食用工厂化养殖的肉类和鱼类;相反,要寻找优质的产品,因为这些产品炎症少得多,营养含量也更高。在冷水鱼(奇亚籽和核桃)等食物中发现的Omega-3脂肪酸确实有助于减少体内的炎症,从而减少疼痛。
你带上遗嘱,我们给你带路ldsports乐动体育 .
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版