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香蒜酱沙丁鱼
总时间
20.
分钟
卡路里
242
千卡
成分
香蒜沙司
- 2杯新鲜菠菜(包装)
- 1大蒜瓣
- 1/4杯杏仁
- 2汤匙橄榄油
- 盐(品尝)
沙丁鱼
- 6克ydF4y2Ba新鲜的沙丁鱼(清洗)
- 2汤匙椰子油(融化)
- 盐(品尝)
- 黑胡椒粉(品尝)
指令
-
预热肉鸡。把最上面的架子放在离肉鸡6英寸的地方。乐动体育软件下载
-
把做香蒜酱的所有材料放在食品加工机里混合。混合直到形成糊状。备用。
-
把沙丁鱼洗净，用纸巾拍干。
-
把沙丁鱼放在有锡纸衬里的烤盘上。
-
在每条沙丁鱼中放入1汤匙香蒜酱。
-
在沙丁鱼的两面刷上椰子油，用盐和胡椒粉调味。
-
把沙丁鱼放在肉鸡上，每一面煎4分钟，直到熟透。
-
从烤箱中取出即可食用。
营养成分
香蒜酱沙丁鱼
每份份量
卡路里242
来自脂肪的卡路里198
每日摄入量% *
脂肪22克
34%
饱和脂肪8克
50％
多不饱和脂肪3g
单不饱和脂肪11克
钠91毫克
4%
钾108毫克
3％
碳水化合物7 g
2%
纤维5克
21%
糖1克
1%
蛋白质6克
12％
维他命A7650国际单位
153%
维生素C46.2毫克
56%
钙150毫克
15％
铁4.3毫克
24%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。