沙丁鱼是一种营养密集的食物装得满满的维生素，矿物质和健康的脂肪。这些小美女是从新鲜的沙丁鱼制成。然后，他们用充满活力的菠菜香蒜酿和肉鸡之下。他们使伟大的小吃，沙拉切顶器，或者可以自己吃。挤在上面的一些新鲜柠檬汁，你会大呼过瘾。
香蒜酱酿沙丁鱼
总时间
20
分钟
卡路里
242
千卡
配料
香蒜
- 2杯新鲜菠菜（包装）
- 1蒜米
- 1/4杯子杏仁
- 2汤匙橄榄油
- 盐(品尝)
沙丁鱼
- 6克ydF4y2Ba新鲜的沙丁鱼（清洗）
- 2汤匙椰子油（融化了）
- 盐(品尝)
- 黑胡椒(品尝)
说明
-
预热烤焙用具。将最上面的架子放在离烤架大约6英寸的地方乐动体育软件下载。
-
将所有的配料在食品加工香蒜酱。混合至糊状形式。搁置。
-
冲洗沙丁鱼拍干用纸巾。
-
放置沙丁鱼上内衬烘烤表的箔。
-
东西各沙丁鱼1汤匙香蒜酱的。
-
刷用椰子油和季节沙丁鱼两侧盐和胡椒。
-
放置沙丁鱼破甲肉鸡煮每侧4分钟，直到通过熟。
-
从烤箱中取出即成。
营养成分
香蒜酱酿沙丁鱼
每份的量
卡路里242
来自脂肪的热量198
% *每日价值
脂肪22克
34%
饱和脂肪8克
50％
多不饱和脂肪3 g
不饱和脂肪11克
钠为91mg
4％
钾108mg
3％
碳水化合物7克
2％
光纤5克
21％
糖1克
1％
蛋白6克
12％
维生素A7650IU
153％
维生素C46.2mg
56％
钙150毫克
15％
铁4.3mg
24％
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。
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