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辣味鸡
份
4
卡路里
289
千卡
成分
- 2磅去骨去皮的鸡肉部分(乐动体育软件下载约4件)
- 1可以椰奶
- 2c绿色“绿”莎莎
- 1茶匙盐
- 1茶匙洋葱粉
- 1茶匙大蒜粉
- 1茶匙孜然
- 2汤匙竹芋粉(+ 4水)
指令
-
烤箱预热至400度。
-
将除竹芋和水以外的所有材料加入一个大的砂锅烤盘中。
-
盖上锡纸，烤30分钟。
-
烤的时候，把竹芋和水加入一个有盖子的小罐子里。摇匀使其混合。在加入鸡肉之前你可能还要再做一遍因为可能会分离。
-
在30分钟的时候，把鸡肉从烤箱里拿出来，加入竹芋和水的混合物，搅拌成酱汁，这样就能很好地混合在一起。
-
再烤15分钟。
-
配上“米饭”花椰菜或少量sautéed菠菜。
营养成分
辣味鸡
每份份量
卡路里289
脂肪的热量27
每日摄入量% *
脂肪3 g
5%
饱和脂肪1g
6％
反式脂肪0.05克
多不饱和脂肪1g
单不饱和脂肪1g
胆固醇131毫克
44%
钠629毫克
27%
钾627毫克
18%
碳水化合物9克
3％
纤维1克
4%
糖1克
1%
蛋白质53 g
106%
维他命A50个国际单位
1%
维生素C4.1毫克
5%
钙40毫克
4%
铁2.3毫克
13%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。