打印
菜花Shakshuka
Shakshuka是一个简单的菜当你想要留下深刻印象,但也有营养和美味。这个版本中,外加菜花是丰盛的,填满。这是完美的健康早午餐食谱慵懒的周末。
总时间
20.
分钟
份
2
卡路里
616年
千卡
成分
- 2汤匙橄榄油
- 1洋葱切碎
- 1杯菜花小花
- 3丁香大蒜剁碎
- 2汤匙番茄酱
- 1茶匙地面孜然
- 1/2茶匙烟熏辣椒粉
- 1 28 -盎司可以压碎西红柿
- 6大鸡蛋
- 2盎司崩溃羊乳酪
- 2汤匙切碎的新鲜的香菜
- 海盐和新鲜的胡椒粉品尝
指令
-
烤箱预热到华氏350度。
-
在一个大型直站锅或炖锅,把油加热,加入洋葱和菜花,煮至软身和浅金黄色。添加大蒜、番茄酱和调味料,煮一分钟。添加西红柿。
-
六个小水井的西红柿和裂纹鸡蛋到每一个人。用盐和胡椒调味和顶级羊乳酪。
-
烤10 - 15分钟,直到蛋清和蛋黄略公司。删除从烤箱和服务前洒上香菜。
营养成分
菜花Shakshuka
每份金额
卡路里616年
315卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪35克
54%
碳水化合物44 g
15%
纤维14 g
58%
糖19 g
21%
蛋白质32 g
64%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。