维生素E：前5个古友好食品

维生素E是一种脂溶性维他命可以在不同的食物中发现。虽然有维生素的八个不同的化学形式，只有一种形式优先使用由人体 - α-生育酚。

为什么是维生素E的重要？

维生素E是一种抗氧化剂。这意味着，它有助于保护我们的细胞免受自由基的伤害。它特别有助于我们的身体保护某些脂肪。因为它有助于关闭自由基损伤战斗，维生素可以帮助延缓衰老过程中的细胞。简而言之，维生素E的抗氧化潜力有助于对抗以下问题炎、心血管疾病和癌症。

维生素也有助于在锁住水分和保持弹性，保持皮肤清爽。它也有一些增强免疫力的潜力。

好消息是，维生素E可以在很多乐动体育足球 。在你用完钱从货架上买补品之前，先看看你的食物选择!继续阅读前5种富含维生素E的食物。

杏仁

四分之一杯的杏仁能提供每日所需维生素E的40%。维生素E主要存在于坚果的肉中;但研究最近发现与单独测试相比，杏仁皮中的类黄酮能与维生素E结合，提供几乎两倍的抗氧化能力。所以，一定要吃掉整个坚果——包括果皮在内——以获得杏仁的抗氧化潜能。烤他们用蜂蜜和香料一个甜辣治疗。

菠菜

菠菜有这么多重要的微营养素，它几乎感觉不公平唱歌只是一个的赞誉。当涉及到维生素E，虽然，煮熟的菠菜一杯含有25％的DV。不要吃菠菜普通的杯子;把它放在一个菜肉馅煎蛋饼或者在绿色奶昔中搅拌，或者在你的杯子里让它枯萎甘薯散列。

鳄梨

将它添加到列表 - 维生素E的含量是另一个原因喜欢这个奶油水果。在一个整个鳄梨，你会发现周围的维生素E.在10％DV扔在冰沙一些鳄梨，顶片红薯烤面包的顶部，或者试试吧烤一个有趣的转折。如果你正在寻找的东西多一点传统，做一些对模具的guac以下我们防呆指南。

橄榄油

橄榄油被视为原“健康脂肪”之一。除了心脏中发现的油内健康的脂肪，你也可以得到维生素E的10％DV在一汤匙。它总是最好看在黑暗的有机冷榨的油或有色玻璃瓶。橄榄油易被氧化，所以最好使用这种油容易设法将橄榄油到你的日常饮食，看看这个配方的简单的醋。

甘薯

一杯煮熟的红薯含有10%每日所需的维生素e。红薯还含有许多其他微量营养素，包括维生素A、维生素C和钾。因为这种块茎富含碳水化合物，有些人可能想要限制他们的摄入量。阅读更多相关内容乐动体育软件下载在这里。如果你正在寻找途径，以便在这根蔬菜到你的饮食，乐动体育 对于甜辣薯条或甘薯砂锅。

这些食物不仅富含维生素和矿物质，包括强大的维生素E，而且很美味。一定要把它们纳入你的饮食中，收获它们的好处!

来源

杏仁。（2017年）。世界上最健康的食物。检索2017年3月15日，从http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=20

维生素E -健康专业人员资料。（2016）。膳食支助厅。检索2017年3月15日，从https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/