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如果你在寻找个人指导,可以报名参加旧石器时代饮食计划今天就可以获得我们的旧石器营养学家。
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“我很焦虑。我听说旧石器法可以帮助解决这个问题。这是真的吗?”
焦虑是一个非常复杂的话题,许多因素都在这种情况的发展和延续中发挥作用。说旧石器疗法能帮助每个人在任何情况下与焦虑作斗争是错误的。如果你对焦虑和心理健康有疑问或担忧,请随时咨询你的医生。乐动体育软件下载
话虽如此,许多人报告说,旧石器饮食确实有助于减轻他们的焦虑症状。我会给你们几个理由来解释为什么会是这样。
首先,研究表明,人体90%的情绪调节激素血清素是由肠道中的微生物产生的(1)。你的饮食极大地影响着肠道微生物群的健康。旧石器时代的饮食剔除了许多有助于肠漏以及其他肠道健康问题。它还提倡包括许多促进健康肠道细菌的食物发酵食品而且骨头汤.如果你让你的肠道细菌快乐和健康,它就会创造一个环境,让更多的血清素在体内产生。
研究还发现,焦虑症与麸质不耐症有关(2)。许多人甚至不知道自己患有麸质不耐症。因为旧石器时代的饮食中去除了麸质,这可以解释为什么人们报告他们的焦虑有所改善。
当人们开始吃旧石器饮食时,他们也开始摄入更多的健康脂肪——尤其是欧米伽3。这些健康的脂肪对整个身体的许多过程都有益,研究表明低EPA/DHA水平与焦虑症状有关(3)。
再说一次,我不能说得够多了——节食并不能治愈所有的焦虑。但有一些证据可以解释为什么有些人在转向旧石器饮食后症状有所缓解。
“我对杏仁过敏。杏仁粉的替代品是什么?”
互联网上有各种各样的古烘焙食谱。乐动体育手机最新版不幸的是,对于杏仁过敏的人来说,大多数食谱都含有杏仁粉。乐动体育手机最新版最好的办法是什么?
这里没有简单的答案。第一个建议是避免使用含有这种面粉的食谱。乐动体育手机最新版相反,搜索使用不同类型面粉的食谱,比如椰子粉,乐动体育手机最新版可能是你最安全的选择。
话虽如此,如果你想在一个需要杏仁粉的食谱中尝试用椰子粉代替,我不建议1:1的比例。这两种面粉都很适合无谷物烘焙,但它们都有各自的特点。
与杏仁粉相比,椰子粉吸收的液体更多。很多人建议用半杯椰子粉代替1杯杏仁粉,每加1 / 4杯椰子粉就加1个鸡蛋(除了食谱中已经要求的鸡蛋数量)。也可能需要添加更多的液体,但这取决于个人的配方。最好坚持最初推荐的液体量,然后每次一茶匙添加更多的液体,直到达到你想要的稠度。这需要一些实验和练习,但这是可以做到的!
"允许饮用的液体有哪些"
我们经常被问到这个问题。很简单,水应该是你的首选饮料。许多人喝的水远远达不到身体所需。一个非常普遍的建议是,一个人每磅体重应该喝半盎司的水。如果你体重180磅,你应该每天喝90盎司的水。如果你比较活跃,你的目标应该是每磅体重摄入1 / 3盎司的水。
你可以在水里加入新鲜的水果和香草来调味。咖啡(适量)和花草茶也是古代友好的选择。水果和蔬菜汁是公平的游戏,只要不添加糖或其他填充物。椰子汁而且康普茶都被认为是旧石器时代。一般来说,应该避免的饮料包括运动饮料、苏打水(普通和无糖)、牛奶、加糖的茶或果汁和酒精。
一个很好的经验法则是,如果一种饮料有成分标签,要仔细阅读。如果它含有超过五种成分,并且含有你不能发音的物质,你可能不应该喝它。
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来源:
- https://www.caltech.edu/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641836/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23945451
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