是我的问题还是秋季糖太多了?
进入秋冬季节,甜食随处可见。每个休息室、酒店大堂和朋友都有一盘单独包装的糖果来庆祝这个节日。我们很容易陷入“只有一份”的糖陷阱,很快就会变成十份。这种“只吃一次”的心态很快就会导致对糖的狂热,这不是你平衡的旧石器饮食的一部分。
我们知道许多文章和研究讨论了糖的成瘾性以及它如何刺激上瘾的大脑中枢。没错,糖就像你想的那样容易上瘾。戒掉吃糖的习惯似乎很难,但以下是戒掉吃糖习惯的方法。
正确看待问题
正如Whole30饮食法的梅丽莎·哈特威格所说……糖果并不特别.没错,那个迷你糖果棒?事实上,我们随时都可以得到它,但我们通常可以抵制住诱惑。良好的季节性营销和“节日感觉”只是让我们认为,只有在一年中的这个月,我们才能得到一个有趣的巧克力棒。很多时候,这是不值得的。奶奶的家巧克力饼干?是的。在感恩节或家庭节日,温暖的自制南瓜或苹果派?是的。在同事的办公桌上随意吃一块焦糖巧克力?
远离糖碗
没错,戒掉含糖的东西。设定一个日期,然后放弃。我喜欢设定一个时间限制,比如一到两周戒掉所有的糖和零食,然后给自己一个日期重新评估这个计划。设定一个时间限制可以帮助你保持正轨和负责任,并着眼于目标。如果你有一段没有限制的时间,放弃糖通常看起来太吓人和难以克服。这会让你注定失败。所以设定一个时间限制,比如两周不吃糖,然后去做。
删除违规者
如果你的桌子上、厨房里或你经常看到的地方有几碗糖果,那么你就更难抑制对糖的渴望了。眼不见,心不烦是一种理想的做法。把含糖的食物放在手够不到的地方,以避免陷入你的渴望。
吃真正的食物
开始你的糖排毒吧,计划喝三杯ldsports乐动体育 ,专注于天然食品。确保每餐都有蔬菜和蛋白质。吃营养健康的食物能让你精力充沛,饱腹感强,不至于在下午3点大吃特吃。另外,一定要有健康的零食随时准备,如切蔬菜,鸡蛋松饼或将煮熟的鸡蛋.
含甜蔬菜
确保你的原始饮食包括含淀粉或甜的蔬菜比如南瓜,胡萝卜,还有红薯你会让自己不掉下碳水化合物悬崖。在进餐时享用一份这些甜味碳水化合物将有助于满足你可能渴望的甜味,直到你永远戒掉糖。我最喜欢的是在半个红薯上面抹上一团杏仁黄油,再加上火鸡香肠之类的蛋白质早餐每天都要有一个好的开始。
准备好战胜渴望
让我们不要假装对糖的渴望不会在远离糖的最初几天里冒出来。做好准备。手边有足够的水分是战胜渴望的一个有用提示。当想吃糖的时候,坐下来,深呼吸,喝一杯水。步行5到10分钟也是消除对糖的渴望的好方法。判断一下你是感觉饿了、渴了、累了还是真的想吃糖。如果你饿了,可以吃点富含蛋白质和蔬菜的零食。试着吃半个鸡胸肉鳄梨色拉酱或者来几个煮熟的鸡蛋。
其他的好方法是喝苏打水,比如加柠檬汁的苏打水,或者喝“水疗水”,这是一大杯冷水,里面放着黄瓜片或草莓片,在下午的时候可以起到很好的补水作用。
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