牛排和鸡蛋是经典的早餐组合,但它添加了纤维和西兰花的营养成分。
当sautéed在油里,西兰花变成了一种不同于蒸的蔬菜——它酥脆可口,与牛排完美搭配。
铸铁煎锅非常适合做这道菜,可以煎出完美的煎蛋和焦黄的牛排。
如果你刚开始酮饮食,这是一个完美的食谱,保持在你的轮换。它可以做早餐或晚餐。它可以让你的盘子里有绿色的东西,我们一直都是绿色的倡导者。
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牛排,鸡蛋,西兰花
总时间
20.
分钟
份
2
卡路里
464
千卡
成分
- 3.汤匙阐明了黄油
- 8 gydF4y2Ba盎司沙朗牛排立方
- 2葱切片
- 1丁香大蒜剁碎
- 2杯椰菜花
- 2鸡蛋
- 海盐和鲜胡椒粉品尝
指令
-
在一个厚重的不粘锅中,将黄油加热到中火。加入牛排,煮至焦黄。从锅中取出,放在一边。加入葱花和大蒜,煮大约一分钟。乐动体育软件下载加入西兰花,煮3分钟左右。乐动体育软件下载把西兰花移到一边,把鸡蛋放到另一边。把鸡蛋煮到你喜欢的程度,然后从锅里拿出来。
-
把牛排和西兰花一起放回锅里,搅拌至热透。把牛排和花椰菜放在上面,上面放一个鸡蛋。
营养成分
牛排,鸡蛋,西兰花
每份份量
卡路里464
来自脂肪的卡路里262
每日摄入量% *
脂肪29.1克
45%
碳水化合物8 g
3%
纤维2.8克
12%
糖2.3克
3%
蛋白质43克
86%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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