梅根·麦克格雷恩著
图片来源:做西葫芦面包通过photopin(许可)
所以你想要自身免疫性协议?太棒了!不要让你要从饮食中去除的食物清单把你压垮。
对抗这种感觉的最好方法是“嗯,什么。可以我吃什么?,而你跟着航就是找到一些你最喜欢的食物的简单“交换”。做一些简单的替代品可以帮助你保持饮食正常,同时也不会错过你不能吃的食物。
交换这个… |
对于这个 | 如何? |
土豆泥 |
菜花 |
将花椰菜的小花蒸熟并捣碎,就像你做土豆泥一样。用酥油代替黄油,适量的喜马拉雅海盐做奶油花椰菜泥。 |
黄油 |
酥油 |
澄清黄油(酥油)符合AIP标准,因为澄清去除了日化蛋白,只留下健康脂肪。 |
烤土豆 |
红薯 |
这是一个简单的交换,甜甜的美味。 |
花生酱(所有坚果酱) |
椰子油 |
添加到冰沙或与你最喜欢的水果搭配,是一种奶油般的甜味。 |
三明治面包 |
生菜卷或绿羽衣甘蓝 |
你没必要弄丢三明治。把蛋白质和蔬菜和羽衣甘蓝、长叶莴苣或羽衣甘蓝放在一起。淋上调味汁就可以吃了! |
牛奶 |
椰奶 |
这种简单的交换可以添加到任何你使用牛奶的地方。记住,不要添加糖或防腐剂。(所以,它通常是从罐头里来的)。 |
大米 |
花椰菜(!) |
你可以简单地用高速搅拌机或食品加工机把花椰菜变成像米饭一样的质地。 |
意大利面条 |
Zoodles(西葫芦面) |
把西葫芦螺旋切成条状的细面条,配上AIP友好的香蒜酱,甚至可以滴到骨头汤里做鸡肉汤。 |
酱油 |
椰子氨基 |
这种酱油替代品是AIP社区的最爱,可以帮助填补炒菜或无米海苔卷中的酱油。 |
玉米片 |
车前草芯片 |
虽然吃薯片和垃圾食品不是健康饮食的一部分,但在AIP友好的墨西哥菜中添加一些“大蕉片”是很有趣的。把大蕉切成薄片,在炉子上涂上一层薄薄的椰子油煎。 |
汉堡面包 |
Portabella蘑菇帽 |
取两个大的portabella蘑菇(每个汉堡),用少量橄榄油烧烤至变软,可以代替传统的汉堡面包。 |
冰淇淋 |
冰冻的香蕉 |
一个凉爽的夏天可以帮助你保持AIP的是一个冷冻香蕉。将一根成熟的香蕉放在冰棒上,冷冻至少3个小时。你也可以卷上椰子片,或者加一点椰子油或椰子黄油,让外壳酥脆。 |
酒精饮料 |
康普茶或苏打水 |
康普茶是一种有益肠道健康的鸡尾酒,而在酒杯中加入气泡水、一片柠檬或酸橙和一些浆果会给你的饮料带来节日的感觉。 |
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